Sportas yra daugiau nei gilus odai. Užuot pasikliavę išvaizda ir dydžiais, su įgūdžiais susiję kūno rengybos komponentai leidžia apibūdinti savo fizinį pasirengimą atsižvelgiant į tai, ką galite padaryti. Be to, su įgūdžiais susiję kūno rengybos pratimai gali padėti pagerinti jūsų rezultatus kiekvienoje srityje.
1. Judrumo priemonės Gebėjimas prisitaikyti
Remiantis Nacionaline sporto medicinos akademija, šis su įgūdžiais susijęs komponentas matuoja jūsų sugebėjimą pakeisti kūno kryptį ir padėtį neprarandant kontrolės. Kuo greičiau atliksite šias užduotis, tuo daugiau judrumo turėsite. Įgūdžių, susijusių su judrumo mankšta, gali būti, pavyzdžiui, bėgimas per kūgius.
- Kovos virvės
- Greita koja laiptais ar balikliais
- Šokinėja virvė
- Mesti teniso kamuoliuką prie sienos ir pagauti
2. Likutis visiems gyvenimo etapams
Pusiausvyra matuoja jūsų sugebėjimą išlikti vertikalioje padėtyje ir padėtyje, net susidūrus su kliūtimis. Tai išlieka vienas iš svarbiausių įgūdžių, susijusių su kūno rengybos komponentais vidutiniame ir vyresniame amžiuje. „Mayo“ klinika praneša, kad puiki pusiausvyra gali padėti išvengti kritimų ir lūžių, keliančių pavojų vyresniems suaugusiems žmonėms. Pusiausvyra yra svarbi sveikos kūno rengybos dalis net vaikystėje ir ankstyvame pilnametystėje ir gali pagerinti pagrindinę jėgą.
Joga yra vienas iš populiariausių įgūdžių, susijusių su pusiausvyros pratimais. Žmonės, kurie nenori išbandyti jogos ar dar nesijaučia tam pasirengę, gali išbandyti paprastesnius pusiausvyros pratimus. Pavyzdžiui, „Mayo“ klinika rekomenduoja keletą sekundžių atsistoti su viena koja, šiek tiek pakelta, tada perjunkite kojas.
3. Apdorokite ir reaguokite koordinuodami
Puikiai koordinuojantys sportininkai greitai apdoroja vaizdinę informaciją ir atitinkamai reaguoja rankomis bei kojomis. Pavyzdžiui, puikią koordinaciją turintys futbolininkai gali nepastebimai pereiti vienas prie kito. Be to, krepšininkai naudoja koordinaciją, norėdami nardyti, perduoti ir šaudyti.
Koordinavimo įgūdžių lavinimo mankšta apima:
- Šokinėja virvė
- Pasivaikščiojimo ir pasikalbėjimo laimikis
- Stumdomi krepšiai
- Kontralateralinis žygis
4. Kiekvienos sporto šakos greitis
Greitis yra turbūt pats intuityviausias iš įgūdžių, susijusių su kūno rengybos komponentais, nes jis matuoja, kaip greitai galite atlikti tam tikras užduotis. Vienas iš įprasčiausių įgūdžių, susijusių su greičio viršijimu, yra bėgimas ir laiko sprintas. Tačiau taip pat galite išbandyti laiką atlikdami ir kitas užduotis.
Kokį greitį norite pagerinti, gali priklausyti nuo jūsų mėgstamos sporto šakos. Pavyzdžiui, dviratininkai ir plaukikai dažnai nori prailginti savo laiką sportuodami. Be to, kovos menininkai dažnai stengiasi padidinti savo rankų greitį, kad padėtų jiems surasti daugiau hitais.
5. Galia matuoja greitį ir jėgą
Jėga yra jūsų greičio ir jėgos derinys tam tikros fizinės veiklos metu. Dažnai fizinės galios turėjimas reiškia, kad reikia greitai generuoti daug jėgos, nors tą jėgą galite palaikyti tik trumpam. Pavyzdžiui, jėgos bėgikams gerai sekasi sprintuose, o jėgos pakėlimo įrenginiai turi aukštą vieno pakartojimo maksimumą.
Liūdnai pagarsėję „burpees“ ir vis labiau populiarėjantys dėžutės šuoliai padeda pagerinti galią. Kettlebell pratimai ir sunkioji atletika taip pat gali padėti padidinti jūsų jėgą.
Premijų įgūdis: reakcijos laikas
Jei su įgūdžiais susiję kūno rengybos komponentai būtų balsiai, reakcijos laikas būtų „y“. Kai kurie kūno rengybos ekspertai kaip šeštąjį komponentą nurodo reakcijos laiką, kiti jį įtraukia koordinuodami. Nepaisant klasifikacijos, reakcijos laikas yra svarbi daugelio atletinių įvykių dalis.
Šis komponentas matuoja, kaip greitai reikia ką nors pamatyti ar išgirsti ir tinkamai reaguoti. Pavyzdžiui, futbolo imtuvas turi pamatyti savo kelią einantį kelią ir greitai reaguoti, kad sėkmingai sugautų kamuolį. Be to, kovos menininkai turi akimirksniu reaguoti į priešininkų veiksmus.
