Kai pradedate naują kardio treniruotę, nesvarbu, ar ji pirmą kartą lanko nugaros klasę, ar pradeda treniruotis kelių lenktynėms, ji visada jaučiasi kieta. Tačiau jei jūs to laikotės, lėtai pratimas tampa lengvesnis ir jūs galite padidinti to paties tipo pratimų intensyvumą ar trukmę.
Atrodo, kad širdies darbas pasidaro lengvesnis, nes jūsų kūnas pradėjo adaptuotis prie aerobikos. Reguliarūs aerobikos treniruotės veikia kiekvieną jūsų kūno sistemą, nuo širdies iki plaučių iki kaulų.
Širdies adaptacijos
Tobulėjant atliekant aerobikos pratimus, jūsų širdis pradeda veikti efektyviau. Jūsų ramybės ritmas mažėja, o jūsų miego tempas padidėja. Jūsų širdis tampa efektyvesnė ir turi didesnį funkcinį pajėgumą, nes prisitaiko prie aerobikos treniruočių.
Aerobiniai pratimai daro įtaką net širdies dydžiui. Kai ji prisitaiko, širdies raumeninės sienos storėja, o tai leidžia galingesnį susitraukimą. Dėl to kairysis skilvelis gali ištempti ir daugiau užpildyti krauju, padidindamas kraujo tiekimą kūnui.
Plaučių adaptacija
Aerobinės adaptacijos metu pagerėja ir jūsų plaučių efektyvumas. Kvėpavimo raumenys tampa stipresni ir leidžia įkvėpti ir iškvėpti didesnį oro kiekį su kiekvienu įkvėpimu. Diafragmos raumuo prisitaiko taip, kad pagerėja jo ištvermė ir jėga, o tai reiškia, kad atliekant pratimus diafragma gali nuolatos valdyti nuolatinius jėgos reikalaujančius kvėpavimo įpročius. Tai leidžia išlaikyti normalų kvėpavimo modelį ilgesnį laiką atliekant aerobinius pratimus.
Aerobiniai pratimai pagerina jūsų maksimalų deguonies suvartojimą, kuris parodo, kaip gerai jūsų kūnas sunaudoja deguonį ląstelių lygyje. Kai padidėja mankštos intensyvumas, padidėja ir jūsų organizmui būtinas deguonies poreikis. Toliau tęsdami aerobikos pratimų režimą, jūsų kūnas prisitaiko prie deguonies ir energijos poreikio, reikalingo padidėjusiam fizinio krūvio lygiui. Didžiausias deguonies suvartojimas matuojamas mililitre deguonies, absorbuoto kūno svorio kilogramui per minutę. Kuo daugiau deguonies absorbuojama per kilogramą per minutę, tuo efektyviau jūsų kūno ląstelės sunaudoja deguonį.
Fiziniai pritaikymai
Jūsų kūnas pradeda raumenis, keičiasi ir kūno sudėjimas. Raumenų pokyčiai nėra tokie reikšmingi atliekant aerobinius pratimus, kokie jie būtų, jei imtumėtės pasipriešinimo treniruotėms, tačiau padidėja raumenų jėga ir ištvermė aktyviame raumenyje, o lieso audinio procentas kūne padidėja, kai pradedate adaptuotis prie aerobikos treniruočių.
Atkreipkite dėmesį, kad kai jūsų kūnas taps pritaikytas jūsų treniruočių intensyvumui, galite pradėti pastebėti ne tokius reikšmingus patobulinimus. Toliau didinkite savo aerobikos pratimų intensyvumą - tiek pagal trukmę, tiek pagal pratimo tipą, tiek pagal tempą - kad jūsų kūnas galėtų nuolat prisitaikyti prie aerobikos treniruočių.
