Jei tai sutraiškėte sporto salėje, bet matote minimalų progresą jūsų nugaroje ar skrandyje, galite savęs paklausti: „Kaip aš todėl kasdien treniruojuosi ir vis tiek turiu celiulitą?“ Nors mankšta gali pakeisti išvaizdą, tonizavimas ne visada garantuoja, kad ji praeis.
Patarimas
Jei po treniruotės jūsų celiulitas atrodo blogiau, nekaltinkite jo dėl svarmenų ar širdies aparato. Daugiau nei tikėtina, kad tai, ką matote, daugiau susijusi su dehidracija, nei su mankšta.
Kas yra celiulitas?
Ant pilvo, šlaunų, klubų ir įvairių jūsų nugaros dalių, įskaitant sėdmenis, matoma ar išblukusi oda, vadinama celiulitu. Valdybos patvirtintas dermatologas, daktaras Hadley King, MD, LIVESTRONG.com pasakoja, kad celiulitas atsiranda tada, kai riebalų sankaupos stumiasi per jungiamąjį audinį po oda, todėl jūsų oda įgauna neryškią ar paniurusią panašią išvaizdą.
Atsižvelgiant į sunkumą, Mayo klinika sako, kad celiulitas yra arba labai pastebimas, arba tik lengvai pastebimas, jei čiulpiate odą toje vietoje, kurioje yra celiulitas. Nors tai nėra sunki sveikatos būklė, kurią reikia gydyti, daugelis žmonių aktyviai ieškos būdų atsikratyti varškės šlaunų.
Jei ilgą laiką dirbote su celiulitu, yra didelė tikimybė, kad išbandėte keletą būdų, kaip sumažinti išvaizdą ar net atsikratyti jo. Tačiau trūkstant profesionalių gydymo būdų, atsikratyti celiulito yra aukštas tikslas, kurio daugelis žmonių niekada nepasiekia.
Vis dėlto dalyvavimas kasdienėje mankštos programoje, apimančioje pasipriešinimo treniruotes ir aerobinius pratimus, gali padėti išlyginti odą ir sumažinti į pūtimą panašią išvaizdą. Deja, kai kurie žmonės mėgsta įamžinti mitą, kad tokie pratimai, kaip pritūpimai, apsunkina celiulitą, todėl jie patys dėl to kaltina treniruotes.
: Ar galite stangrinti odos nykimą be chirurgijos?
Celiulito atsiradimas po mankštos
Nors kai kurie žmonės po treniruotės gali pastebėti savo celiulitą labiau, mankšta nėra kaltininkas. Tiesą sakant, Kingas sako, kad dermos hidratacija gali būti celiulito atsiradimo po treniruotės veiksnys.
„Jei celiulitas atrodo blogesnis iškart po treniruotės, tai gali atsirasti dėl dehidratacijos arba dėl laikino raumenų apimties padidėjimo dėl kraujotakos“, - aiškina Kingas. Jos teigimu, dėl laikino tūrio padidėjimo daugiau riebalų gali patekti į dermą.
Mitybos ir dietologijos akademija pataria gerti skysčių prieš mankštą, treniruotės metu ir po jos, norėdama išlaikyti hidrataciją ir pagerinti odos išvaizdą. Dažnai, jei laukiate, kol pajusite dehidrataciją, jau būna per vėlu, o jūsų kūnas pradės rodyti dehidratacijos požymius. Kadangi tinkama hidratacija skiriasi tarp žmonių, atkreipkite dėmesį į savo kūną ir gerkite ištroškę.
Dieta ir mankšta celiulitui
Amerikos dermatologų akademija (AAD) rekomenduoja dietą ir mankštą kaip neinvazinį būdą nukreipti į celiulitą, juolab kad dėl papildomo svorio celiulitas gali būti labiau matomas. Nors numesti svorio gali būti ne kiekvienas atsakymas, kai kurie žmonės pastebi sumažėjusį celiulitą, kurį jie mato numetę keletą svarų. Vis dėlto AAD pabrėžia, kad praradus odą, praradus svorį, jūsų celiulitas gali būti labiau pastebimas.
Be to, Kingas pabrėžia, kad nors kai kurie tyrimai skelbia, kad mankšta ilgainiui gali pagerinti celiulito išvaizdą, net ir tinkami bei ploni žmonės vis tiek gali sirgti celiulitu, nes tai daugiau liečia jungiamojo audinio struktūrą ir riebalus. "Odos slinkimas gali padidėti praradus svorį, nes sumažėja riebalų kiekis", - sako Kingas. Dėl Kingo teigimu, atsirandanti laisva oda gali perdėti celiulito atsiradimą.
Geros naujienos? Vykdydami įprastą jėgos treniruočių programą, galite padidinti raumenų masę, sumažinti kūno riebalus ir sumažinti celiulito atsiradimą. Norėdami pradėti, nustatykite tikslą mažiausiai tris kartus per savaitę treniruotis apatinę kūno dalį. Sutelkite dėmesį į pratimus, skirtus kelioms raumenų grupėms, tokioms kaip pritūpimai, lunatai, tempimai ir žingsniai.
Rinkdamiesi kardio, atsižvelkite į treniruotes, kurių metu jūsų apatinė kūno dalis visą laiką turi būti naudojama. Keletas gerų pavyzdžių yra bėgimas, važiavimas dviračiu, elipsinė mašina, laipiojimas laiptais ir sprintas.
