Tikriausiai pastebėjote pamišimą dėl 800 kalorijų dietų, kurios teigia, kad padeda greitai numesti svorio. 800 kalorijų maitinimo planas dažnai yra 5: 2 stiliaus nevalgiusio maisto dietos dalis, kurios metu porą dienų per savaitę jūs sumažinate iki 800 kalorijų, o likusias penkias valgote paprastai.
Nors nevalgius dažnai manoma, kad neprotinga, yra keletas įrodymų, patvirtinančių labai mažai kalorijų turinčių dietų teigiamą poveikį sveikatai.
Pagalba sergant diabetu
2018 m. Vasario mėn. „ Lancet“ numeryje atliktas tyrimas nustatė, kad cukriniu diabetu sergantys žmonės, vartodami 800 kalorijų per dieną skystą dietą nuo trijų iki penkių mėnesių, po to sekdami laipsnišką maisto įvedimą ir palaikymą, prarado vidutiniškai 10 kilogramų (22 svarus) svorio..
Pažymėtina, kad beveik pusė (46 proc.) Pacientų, pradėjusių tyrimą, po metų sirgo diabetu, o tik 4 proc. - kontrolinėje grupėje. Beveik devyni iš 10 ar 86 procentai tų, kurie numetė daugiau 15 kilogramų (33 svarus), turėjo cukrinį diabetą.
Tačiau svarbu pažymėti, kad šio teismo žmonės buvo prižiūrimi mediciniškai. Mayo klinika teigia, kad jei numesite svorio laikydamiesi dietų arba drastiškai apribodami save nuo 400 iki 800 kalorijų per dieną, greičiausiai greitai priaugsite svorį, dažnai per šešis mėnesius po to, kai nustojate laikytis dietų.
: Ką aš prarasiu laikydamasis 800 kalorijų dietos?
Mažai kaloringi dietos pavojai
Mitybos ir dietologijos akademija teigia, kad problemos, su kuriomis galite susidurti nuolat valgydami mažai kalorijų turinčią dietą, yra sulėtėję medžiagų apykaita ir prarasti protiniai pranašumai (nes jūsų smegenys neturi energijos, reikalingos tinkamai funkcionuoti).
Akademija taip pat sako, kad labai tikėtina, kad 800 kalorijų dietos nepateiks pakankamai vitaminų, mineralų, ląstelienos ir fitochemikalų jūsų poreikiams patenkinti.
Anot Nacionalinio diabeto, virškinimo ir inkstų ligų instituto, yra tikimybė, kad labai greitas svorio metimas gali padidinti ir tulžies akmenų riziką. Greitai numetus svorio jūsų kepenys išskiria papildomą cholesterolį į tulžį. Greitas svorio netekimas taip pat gali užkirsti kelią tulžies pūslės tinkamai ištuštinimui.
Dvi mažo kaloringumo dienos
Beje, tik dvi mažai kalorijų turinčios dienos per savaitę gali būti sveiko ir efektyvaus svorio metimo būdas. Tyrimas, paskelbtas 2013 m. Spalio mėn. „ British Journal of Nutrition“ numeryje, apibūdina režimą, kurio metu moterys turėjo dvi mažai angliavandenių turinčias 600 kalorijų dienas per savaitę, plius penkias dienas, per kurias jos vartojo „nevaržomą“, bet sveiką Viduržemio jūros regiono dietą.
Rezultatai parodė, kad 65 proc. Dviejų dienų dietos laikytojų sėkmingai numetė svorį, palyginti su 40 proc. Dalyvių, kurie kasdien bandė šiek tiek riboti kalorijas. Dviejų dienų dietos vartotojai per tris mėnesius prarado beveik dvigubai daugiau riebalų (8, 1 svaro, palyginti su 4, 4 svaro) ir sumažino krūties vėžio riziką pasiekdami didesnį atsparumo insulinui sumažėjimą nei standartinės dietos.
Vienos dienos dietos nevalgius meniu pavyzdys (visas kalorijų skaičius gaunamas iš USDA duomenų bazės ir prideda iki 800 kalorijų vienai dienai) gali apimti:
- Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai (142 kalorijos) ir vidutinis pomidoras (22 kalorijos)
- Pietūs: 1 puodelis nusausinto tuno vandenyje (132 kalorijos) su salotomis iš 2 puodelių arugula (37 kalorijos), 1 šaukštas pušies riešutų (57 kalorijos), 2 šaukštai lengvo itališko padažo (29 kalorijos) ir šaukštas. tarkuoto parmezano sūrio (32 kalorijos)
- Vakarienė: 1/2 paprikos, įdarytos ryžiais ir mėsa (259 kalorijos), ir nedidelis bananas (90 kalorijų)
