Gimus kūdikiui, labai pasikeičia jūsų kūnas, paprastai atsiranda papildomų svarų. Moterims, norinčioms numesti nėštumo metu priaugtą svorį, jos galėjo išgirsti, kad moterys, kurios praranda per daug svorio, negali maitinti krūtimi. Jei žindote kūdikį, neabejotinai įmanoma numesti svorio, jei tai darote saugiai.
1 žingsnis
Žindykite kūdikį taip dažnai, kai kūdikiui rodomi alkio ženklai, ir venkite duoti kūdikiams mišinių. Žindymas kūdikiui yra ne tik sveikas, bet ir sudegina papildomas kalorijas bei padeda numesti svorio. Svetainėje BreastfeedingBasics.com teigiama, kad žindydamas per dieną sudegina kelis šimtus papildomų kalorijų. Kadangi formulės vartojimas nesukelia kūno pastangų deginti kalorijas, vien tik žindymas yra geriausias būdas numesti 20 svarų. Jei ketinate būti toliau nuo kūdikio dėl darbo ar mokyklos, naudokite rankinį arba elektrinį krūties pompą, kad galėtumėte surinkti motinos pieną.
2 žingsnis
Sumažinkite kalorijų kiekį per dieną maždaug nuo 1500 iki 1800. Kelly Bonyata, Tarptautinės tarybos sertifikuota žindymo konsultantė (IBCLC), teigia, kad suvartojus mažiau nei 1500 kalorijų per dieną, gali sutrikti jūsų motinos pieno tiekimas. „La Leche League International“ teigia, kad krūtimi maitinančios moterys per pirmuosius 4–6 kūdikio gyvenimo mėnesius vidutiniškai numeta nuo 1, 3 iki 1, 6 svaro per savaitę be papildomų dietų. Įtraukus dietą į mišinį galima pasiekti tikslą numesti 20 svarų greičiau.
3 žingsnis
Valgykite mažesnius, dažnesnius patiekalus. Užuot valgydavę 3 kvadratinius patiekalus per dieną, valgymas dažniau gali paskatinti mesti svorį. Kelly Bonyata, IBCLC, savo tinklalapyje aiškina, kad valgant tris nedidelius patiekalus ir kelis užkandžius dienos metu organizmas gali užkirsti kelią į bado režimą, kai laikote savo riebalų atsargas. Užkandžiavimas padeda jūsų medžiagų apykaitai efektyviai veikti visą dieną.
4 žingsnis
Treniruokitės 30 ar daugiau minučių, daugeliu savaitės dienų. Širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai, tokie kaip bėgiojimas, plaukimas, dviračių sportas ar elipsinio treniruoklio naudojimas, greitai sudegina kalorijas, kad galėtum numesti 20 svarų greičiau. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja visiems suaugusiems iki 65 metų amžiaus atlikti vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankštą 30 minučių, penkias dienas per savaitę arba intensyvią širdies ir kraujagyslių mankštą 20 minučių, tris dienas per savaitę. Kelios laisvos svarbos kelios dienos per savaitę gali pridėti raumenų masę prie jūsų rėmo, kurį paaiškina Kelly Bonyata, sudegindamas daugiau kalorijų ramybės metu.
