Skalė nemeluoja, ar taip yra? Priemonė gali būti naudinga stebint jūsų pažangą siekiant jūsų kūno rengybos tikslų, ji ne visada suteikia jums tikslų svorio metimo ar jūsų sveikatos būklės įvertinimo planą. Tiesą sakant, kai kuriais atvejais dienos svėrimas gali būti net klaidinantis.
Pvz., Jei mankšta yra jūsų lieknėjimo plano dalis, greičiausiai tuo pačiu deginsite riebalus ir raumenys. Tai yra geras dalykas, nes raumenys yra metaboliškai aktyvesni nei riebalai, o tai reiškia, kad ramybės metu galite sudeginti daugiau kalorijų. Bet kadangi raumenys sveria daugiau nei riebalai, skalė parodys, kad priaugote svorio. Ir nors tai gali būti tiesa, tai nesuteikia jums pilno vaizdo, kas iš tikrųjų vyksta jūsų kūne.
Laimei, jūs neturite būti skalės vergas, kad išsiaiškintumėte, ar netekote svorio. Yra keletas kitų veiksnių, kurie gali jus įminti ir netgi gali pateikti tikslesnį jūsų pelno vaizdą.
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
1. Investuokite į matavimo juostą
Nors gali atrodyti, kad yra senamadiška, matavimo juostos iškirpimas yra naudingas, nes jūsų juosmens ir klubų apimtys gali būti stiprūs riebalų nuostolių rodikliai, LIVESTRONG.com pasakoja Ilana Muhlstein, RDN, „Beachbody“ 2B „Mindset“ mitybos programos kūrėja. Svarbiausia yra žinoti, kaip teisingai įvertinti save. „Yra didelis klaidų skirtumas, atsižvelgiant į tai, kad žmogus gali įklijuoti juostą į kitą vietą arba stipriau tempti ją iš vieno matavimo taško į kitą“, - sako ji.
Štai, kaip tiksliai įvertinti save, pasak Muhlsteino: Pirmiausia įsitikinkite, kad matuojate toje pačioje vietoje kiekvieną kartą. Puikus būdas įsiminti vietą yra naudoti kaip pilvo mygtuką kaip atskaitos tašką arba užfiksuoti nuotrauką, kurioje matuojate, stovėdami priešais visą ilgį veidrodį. Suradę vietą, laikykite juostą lygiagrečiai grindims, suimkite ją atsipalaidavę ir užrašykite numerį po įprasto iškvėpimo.
Kitos vietos, kurias galite išmatuoti, yra krūtinė, žasto dalis, blauzdos ir blauzdos, priduria Heather Gunn Rivera, sertifikuotas asmeninis treneris ir „Grass Roots Fitness“ projekto įkūrėjas. Tačiau atminkite, kad augant raumenims šie matavimai taip pat gali padidėti.
Kai naudojate matavimo juostą svorio metimui stebėti, nesitikėkite, kad pokyčiai bus pastebėti iškart. „Šie matavimai gali būti naudingi, tačiau gali prireikti daugiau laiko, kad būtų parodyti dramatiški pokyčiai“, - aiškina Rivera. Ji rekomenduoja atlikti jūsų matavimus kas šešias savaites.
: Kaip išmatuoti colius norint numesti svorio
2. Eikite apsipirkti į savo spintą
Nesate tikri, ar numesite svorio? „Visada galite pasakyti, kaip tinka tie liesi džinsai“, - sako Jillian Michaels, garsenybių sveikatos ir kūno rengybos ekspertė ir „My Fitness by Jillian Michaels App“ kūrėja.
Prideda Muhlsteinas: „Per pirmuosius penkis – penkis kilogramus svorio jūsų drabužiai turėtų tikti skirtingai. Per pirmąsias kelias savaites mano klientai mėgsta pasakyti, kad jie mielai apsipirkinėja savo spintelėse ir dėvi drabužius, kuriuos jau turi. priklausė, bet nebuvo patogi dėvėti “.
Kai liksite svorio netekę ir pranoksite tą pradinį pokytį, kai kurie daiktai gali net pradėti nukristi, įskaitant žiedus ir kelnes.
3. Tikrinkite savo kūno riebalus
Jūsų kūno riebalų procentas yra jūsų riebalinio audinio ir liesos masės, kitaip tariant, kaulų ir jungiamojo audinio, matas. Didesnis kūno riebalų procentas, net jei jūsų bendras svoris yra normalus, reiškia, kad esate pažeidžiami tų pačių sveikatos problemų, susijusių su nutukimu, įskaitant širdies ligas ir 2 tipo diabetą. Mayo klinikos duomenimis, ypač pavojinga, jei kūno riebalai yra didesni nei 23, 1 proc. Vyrų ir 33, 3 proc. Moterų. Kai matuojate savo kūno riebalus kas mėnesį ar du, o jų mažėja, žinote, kad praradote svorį riebalų pavidalu, net jei jūsų svoris ar kelnaitės nepasikeitė.
Kūno riebalams įvertinti yra namų metodų, tokių kaip intelektualiosios svarstyklės. Tačiau šių produktų tikslumas skiriasi, įspėja Muhlstein. Tikslesnis būdas yra DEXA (dvigubos energijos rentgeno sugėrimo absorbcijos parametrų) nuskaitymas, kuris visų pirma naudojamas kaulų tankiui matuoti, tačiau šie instrumentai yra labai brangūs ir neprieinami daugumai žmonių, aiškina Rivera.
Geriausias kūno riebalų kiekio matavimo būdas yra kreiptis į sertifikuotą asmeninį trenerį, kuris naudotųsi kūno apkabais, kad suimtų odą įvairiose jūsų kūno vietose, įskaitant tricepsą, pilvą ir šlaunis.
"Kai jaučiamės gerai, mes nesilaikome dalykų, kurių nenorime, ir tai apima svorį."
4. Užfiksuokite keletą „selfies“
Yra priežastis, kodėl nuotraukos prieš ir po yra tokios #fitspiration socialinėje žiniasklaidoje - ir Michaels yra joms viskas. Ji ragina klientus vizualiai dokumentuoti savo keliones fotografuojant pakeliui. Tai ne tik priverčia jus būti atskaitingiems, bet ir leidžia pamatyti savo kūno pokyčius (ir juos švęsti!).
5. Gaukite patikrinimą
Michaels pabrėžia, kad metinis kūno svoris yra pats svarbiausias dalykas, kai reikia išmatuoti svorio metimą ir bendrus sveikatos tikslus. „Žmonės visada manęs klausia, koks yra sveikas svoris“, - sako ji. "Mano atsakymas yra tas, kad kalbama ne apie skaičių skalėje - tai apie skaičius, kuriuos gavote iš gydytojo, pvz., Cholesterolį, kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir uždegimo žymenis."
Sumažinti savo kūno svorį vos nuo 5 iki 10 procentų mastu gali neatrodyti kaip didelis dalykas, tačiau, anot Nutukimo Veiksmų Koalicijos, tai gali žymiai patobulinti šias priemones ir parodyti kelią į ilgalaikę sveikatą.
6. Apsvarstykite, kaip jaučiatės jūs
Jei jau valgėte geriau, sportuojate ir gerai miegate, tai pajusite - nepaisant to, ką sako skalėje esantys skaičiai. Treniruotės gali atrodyti lengvesnės ir jūs pastebėsite, kad dienos metu turite daugiau energijos. Senos nuotraukos ir paprastas pakartojimas apie save veidrodyje taip pat nurodo, kur esate savo svorio metimo kelionėje.
„Sveikata ir gera savijauta mūsų kūne turėtų būti tikslas“, - drąsina Rivera. "Galų gale kalbama apie tai, kaip priimti kūną, kuriame esate, ir išmokti įvertinti tai, ką jis sugeba."
Ir nenuvertinkite teigiamų vibracijų galios, sako ji: „Kai jaučiamės gerai, mes nesilaikome dalykų, kurių nenorime, ir tai apima svoris“.
