Kaulų tankis yra mineralų kiekio matavimas jūsų kauluose. Asmenims, turintiems daug kaulų mineralų, yra mažesnė osteoporozės sukeltų lūžių rizika. Atlikdami svorio pratimus, apimančius bėgimą, gali smarkiai padidėti jūsų kaulų tankis. Tačiau jei bėgate per daug, iš tikrųjų galite sumažinti kaulų mineralų kiekį ir padidinti riziką sveikatai.
Svorio nešančių pratimų pagrindai
Kai atliekate svorio palaikymo pratimus, raumenys padeda kūnui atlaikyti jūsų patiriamą stresą, tempiant ant kaulų. Savo ruožtu šis traukiantis poveikis skatina jūsų kaulų tankio padidėjimą. Jei padidinsite kaulų tankį ankstyvame gyvenime, galite žymiai sumažinti osteoporozės vystymosi riziką. Be bėgimo, įprasta svorio nešanti veikla apima laipiojimą laiptais, ėjimą pėsčiomis, irklavimą, mažo smūgio aerobiką ir šokius.
Bėgimo privalumai
Remiantis Jungtinių Valstijų sporto akademija, svorio netekimas ir jo vieta turi tiesioginį poveikį jūsų kaulų tankio padidėjimui. Mažo poveikio galimybės, įskaitant vaikščiojimą, sukelia minimalų kūno poveikį ir kaulų tankio pokyčius arba jų visai nekeičia. Irklavimas, kita vertus, žymiai padidina tankį, tačiau tik apatinėje stuburo dalyje. Bėgimas, palyginti su irklavimu, pagerina kaulų tankį ir kitas galimybes, tokias kaip važiavimas dviračiu ar plaukimas. Tai ypač teigiamai veikia jūsų kojų kaulų sveikatą.
Sveikos mylios
Saikingas bėgimas daro didžiausią įtaką jūsų kaulų sveikatai, praneša JAV sporto akademija. Bėgikai, kurie nuvažiuoja nuo 12 iki 19 mylių arba nuo 20 iki 30 km kelio darbų per savaitę, paprastai patenka į šią sveikų kategoriją. Tačiau bėgikai, kurie reguliariai viršija šį aktyvumą, rizikuoja visam laikui pakelti kortizolio - antinksčių gaminamo hormono, galinčio pabloginti kaulų sveikatą, - kiekį kraujyje. Tiesą sakant, sportininkams, kurie per savaitę nuvažiuoja maždaug 56 myles arba 90 km, kaulų tankis yra mažesnis nei fiziškai neaktyvių asmenų.
Reguliavimas
Laikui bėgant jūsų kūnas prisitaikys prie bėgimo ar kitų sunkumų reikalaujančių veiklų apkrovų ir padidės jūsų kaulų tankis. Norėdami išvengti šio efekto, palaipsniui didinkite savo savaitės aktyvumą, kol pasieksite maksimalų naudingą kiekį. Kad padidintumėte kaulų tankį kitose kūno vietose, derinkite bėgimą su daugybe kitų pratimų, susijusių su svoriu. Kai nustatysite mankštos rutiną, pakeisdami ją kas dvi ar keturias savaites, jūsų kūnas gali įnešti naujų teigiamų stresų ir paskatinti platų kaulų tankio pagerėjimą. Jei jau sergate osteoporoze, venkite bėgimo ir rinkitės mažesnio smūgio pratimus. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
