Tam tikros dietos trukmės nustatymas gali motyvuoti jus išlikti drausmingais, kad pasiektumėte tikslą. Keturios savaitės yra pakankamai ilgas laikotarpis, kad galėtumėte susikurti sveikus įpročius ir kartu pamatyti savo pastangų rezultatus. Tam, kad numestumėte svorio per keturias savaites, reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių; derinkite sveikos gyvensenos įpročius su tinkama mitybos ir mankštos programa, kad pasiektumėte geriausius rezultatus.
Svarų per savaitę
Laikyti saugų svorio netekimą nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę yra saugu ir tai padidina jūsų galimybes išlaikyti svorį per ilgą laiką. Numesti svorio greičiau, nei tai dažnai būna dėl ekstremalių ar nesaugių dietų laikymosi būdų; Žmonės, kurie praktikuoja tokio tipo metodus, pavyzdžiui, suvartoja ypač mažai kalorijų, dažnai vėl priauga svorio, grįždami į įprastą kalorijų kiekį. Laikydamiesi saugių ir sveikų rekomendacijų, per keturias savaites galite numesti svorio nuo keturių iki aštuonių svarų.
Kalorijos
Svaro kūno riebalų yra lygi 3500 kalorijų; Norėdami numesti vieną svarą per savaitę arba keturis svarus per keturias savaites, kiekvieną dieną turite sudeginti arba sumažinti 500 kalorijų. Jūs turite padvigubinti pastangas, kad svorio metimas būtų iki dviejų svarų per savaitę arba iki aštuonių svarų per keturias savaites.
Dieta
Dietos metu pašalinama 500 kalorijų per dieną - tai efektyvus būdas pasiekti tikslą. Nors kasdien suvalgoma 500 mažiau kalorijų, gali atrodyti, kad baugina, daugelis žmonių sunaudoja daug daugiau kalorijų, nei supranta. Užsirašykite absoliučiai viską, ką valgote keletą dienų; eikite per savo sąrašą ir greičiausiai galėsite pastebėti vietas, kur galite mažiau valgyti, nesijausdami nepritekliai. Taip pat stebėkite porcijų dydžius ir įsitikinkite, kad nevalgote daugiau maisto kiekvieno patiekalo, nei jums reikia. Sumažinus rafinuoto cukraus ir perdirbtų angliavandenių suvartojimą, padidėjus ląstelienos vartojimui ir išlaikant gerą hidrataciją, daugeliui žmonių sumažės kalorijų kiekis ir bus sudaryta geresnė maistinė mityba.
Likite visiškai
Veiksmingas būdas visą dieną sustoti ir vis tiek numesti svorio yra valgyti penkis ar šešis kartus per dieną, o ne tik tris. Vartojant nedidelius patiekalus, kuriuose yra nuo 200 iki 400 kalorijų kas tris ar keturias valandas, galima išvengti alkio ir išlaikyti jūsų valios jėgą nepažeistą. Be to, pildami mažai kalorijų turinčius maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir daržovės, galite valgyti didesnį kiekį ir likti sotūs.
Pratimas
Papildomos 500 kalorijų per dieną sudeginimas mankštos metu yra efektyvus būdas pritraukti svorio iki aštuonių svarų per keturias savaites. Pratimai, tokie kaip jėgos treniruotės, taip pat padidina raumenų raumenų masę, todėl jūsų medžiagų apykaita gali būti veiksminga. Sumaišykite savo treniruotes taip, kad būtų įtraukta ir širdies bei kraujagyslių, ir jėgos treniruotė. Valanda bėgimo, važiavimo dviračiais viduje, šokinėjimo virvės, naudojant elipsinį treniruoklį ar svarmenų kilnojimą gali sudeginti daugiau nei 500 kalorijų.
