Kalcis ir magnis turi sudėtingą santykį, kuris nėra visiškai suprantamas. Žmogaus kūnui reikalingas pakankamas magnio kiekis, kad jis galėtų tinkamai vartoti kalcį, o magnio trūkumas daro įtaką kalcio metabolizmui ir keičia tam tikrų hormonų, reguliuojančių kalcį organizme, kiekį organizme, teigia Dietos papildų tarnyba. Abu mineralai taip pat gali konkuruoti su kitais ir trukdyti kito veikimui. Pvz., Magnis gali neleisti kalkui tinkamai susitraukti raumenims, kai magnio ir kalcio santykis yra neteisingas.
1 žingsnis
Kiekvieną dieną valgykite subalansuotą dietą, kurioje yra gerų kalcio ir magnio šaltinių. Kalcio randama žaliose lapinėse daržovėse, pieno produktuose ir kai kuriuose citrusiniuose vaisiuose, o magnio gausiausiai yra žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose ir neskaldytuose grūduose.
2 žingsnis
Stenkitės valgyti maistą, kuriame yra daug kalcio, dieną anksčiau, o vėliau - dienos metu. Mineralai geriausiai pasisavinami, kai suvartojami atskirai, nes jie konkuruoja dėl absorbcijos žarnyne, o magnis gali padėti skatinti miegą, todėl geriau vartoti vakare.
3 žingsnis
Į savo racioną įtraukite daug baltymų, kad pagerintumėte magnio kiekį organizme. Liesa mėsa ir žuvis yra sveiki baltymų šaltiniai. Vegetarai gali išbandyti pupeles ir riešutus.
4 žingsnis
Paimkite maisto papildą, kurio kalcio ir magnio santykis yra 2: 1. Šis santykis įgalina abiejų mineralų efektyvumą, teigia Harvinderis S. Sandhu, MD. Jei trūksta mineralų arba kenčiate nuo sveikatos sutrikimų, kurie sutrikdo jūsų sugebėjimą absorbuoti kalcį ar magnį, gali reikėti pakoreguoti vieno ar abiejų mineralų suvartojimą.
5 žingsnis
Pasitarkite su gydytoju apie kitus vitaminus ir maisto papildus, kurių jums gali prireikti. Pavyzdžiui, vitaminas B-6 yra būtinas norint tinkamai absorbuoti magnį iš organizmo, o B-6 trūkumas gali sukelti magnio trūkumą, teigia Merilando universiteto medicinos centras.
Patarimas
Pasaulio sveikatos organizacija teigia, kad kalcis ir magnis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį raumenų susitraukime, kaulų struktūroje, kraujo krešėjime ir nervų signalo perdavime.
Įspėjimas
Pasak Maisto papildų tarnybos, magnio trūkumas gali sukelti kalcio ir kalio trūkumą.
