Kaip sustiprinti alkūnės raiščius

Kai alkūnės raiščiai yra stiprūs, galite išvengti pertraukimų dėl sporto ar kitų užsiėmimų dėl alkūnės skausmo ar silpnumo. Dvi jūsų alkūnės raiščiai, užpakalinis šlaunies raištis, esantis vidinėje alkūnės sąnario pusėje, ir radialinis raiščio raištis, esantys išorinėje alkūnės sąnario pusėje, neleidžia per daug prailginti alkūnės. Kai mankštinsite raumenis, sujungtus su šiais raiščiais, alkūnė taps stipresnė ir bus mažiau jautri traumoms bei per dideliam jų naudojimui.

Moteris, atliekanti šoninius kelius, su pasipriešinimo juostomis lauke. Kreditas: „Starcevic“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Atlikite statinį bicepso tempimą. Laikydami alkūnę 90 laipsnių kampu, laikykite alkūnę prie šono. Pasukite delną į viršų. Paimkite kitą ranką ir paspauskite žemyn ant į viršų nukreipto delno. Penkias sekundes atsispirti spaudimui. Kartokite pratimą 10 kartų iš kiekvienos pusės.

2 žingsnis

Užbaikite statinį trišakį tempimą. Paspauskite alkūnę prie šono sulenktą ranką 90 laipsnių kampu. Pasukite delną į vidų ir padarykite kumštį. Kryžiuokite kitą ranką per savo kūną ir padėkite ranką delnu į viršų po kumščiu. Paspauskite kumščiu į delną. Pasipriešinkite paspaudimui atmerkta ranka. Palaikykite įtampą penkias sekundes. Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės.

3 žingsnis

Patogiai atsisėskite prie tvirto stalo, pavyzdžiui, valgomojo stalo. Padėkite rankas delnu aukštyn po stalu ir paspauskite aukštyn. Kvėpuokite paprastai, kai šešias sekundes ir toliau spaudžiate stalą. Poilsis ir pakartokite šešis kartus.

4 žingsnis

Dirbk su hanteliais. Norėdami užbaigti bicepso garbanos ir tricepso presus, naudokite hantelius. Pasirinkite jums patogų hantelio svorį. Pradedantiesiems pradedant nuo 3 iki 5 svarų, didėjant jėgai, jie dirba iki sunkesnių svorių.

5 žingsnis

Sėdėkite tiesiai ant kėdės su rankomis. Padėdami kojas ant grindų, padėkite rankas ant kėdės rankų. Stumkite save aukštyn. Palaikykite šešias sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Trumpai ilsėkitės. Pakartokite pratimą 10 kartų.