Giroskopinis rutulys yra treniruoklis, kurio pagrindą sudaro giroskopas, kuris padeda pirštams, riešams, dilbiams, žastams ir net pečiams sustiprėti. Dėl nedidelio dilbio ir riešo judesio rutulys greičiau sukasi lukšto viduje.
Giroskopinis rutulys gali sukurti iki 39 svarų pasipriešinimo jėgą, kai rutulys padidėja greičiu. Naudodamiesi giroskopo kamuoliu, galite atlikti įvairius pratimus, kad nukreiptumėte įvairius rankos ir plaštakos raumenis.
Gyros riešo rutulys už griebtuvo
Norėdami sustiprinti sukibimą, naudokite riešo giroskopą. Laikykite rutulį pirštais, delnu lengvai paliesdami giroskopo rutulio galą. Įsitikinkite, ar stipriai sugriebiate rutulį, nes bus sunku prikabinti, kai tik kamuolys pradės suktis greitesniu greičiu.
Roko riešą pirmyn ir atgal, kad padidintumėte giroskopo rutulio greitį. Pastebėsite, kad reikia daugiau pastangų, kad kamuolys stabiliai laikytųsi rankoje, kai didėja rutulio apsisukimai.
Perduokite kamuolį priešingai rankai ir išbandykite tą patį. Laikykite savo ranką tvirtą ir stenkitės, kad švelnus arkliukas judėtų per riešą. Kai gausite ritmą su giroskopo kamuoliu, bus lengviau išlaikyti sukibimą su kamuoliu ir lėtai padidinti apsisukimus.
Riešo ir dilbio treniruotės
Norėdami sustiprinti ir sustiprinti dilbio raumenis, naudokite giroskopinį rutulį. Laikykite verpimo giroskopo rutulį rankoje, ištiestą ranką tiesiai priešais save, delną nukreipdami į apačią. Pakreipkite riešą aukštyn ir žemyn, kad ritmas vyktų ir padidėtų giroskopo rutulio apsisukimai. Jūs pastebėsite, kad dilbiai ir riešas pavargsta, kai pagreitėja giroskopo rutulys, suteikdamas didesnį pasipriešinimą tiems raumenims. Šis pratimas bus sutelktas į jūsų riešo tempimo raumenis.
Pasukite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų, ir tęskite tą patį arklišką, ritmingą judesį. Tai labiau sutelks treniruotę į riešo lankstus.
Norėdami visiškai ištverti dilbį ir riešą, pasukite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į kitą ranką, o nykštis būtų nukreiptas į viršų. Tęskite ritminį judesį, tačiau pakeiskite kryptį taip, kad suktumėte giroskopo rutulį pirmyn ir atgal link nykščio, tada atgal link savo rausvojo piršto.
Pratimą taip pat galite pakeisti pasukdami ranką, kad delnas vėl būtų nukreiptas į viršų, tačiau judesį laikykite šonu.
Pridėti bicepsą ir tricepsą
Dirbkite su bicepsu su verpimo rutulio pratimais, laikydami kamuoliuką vienoje rankoje ir laikydami ranką tiesiai, atokiau nuo kūno. Sulenkite alkūnę ir suformuokite 90 laipsnių kampą, kai ranka bus ore. Palieskite delną link galvos ir švelniai rodykite riešą pirmyn ir atgal link galvos. Tai sukels bicepso raumenų impulsą ir užtikrins švelnią, tačiau veiksmingą treniruotę.
Laikykite giroskopo rutulį rankoje delnu žemyn. Ranka turi būti ištiesta priešais save maždaug 45 laipsnių kampu nuo kūno. Pakreipkite riešą aukštyn ir žemyn, kad nukreiptumėte ir suaktyvintumėte trišakį.
Sukurkite pirštų stiprumą
Laikykite giroskopo rodyklę aukštyn kojomis tik pirštais. Laikykite pirštus tiesiai ir ranka švelniai maišykite. Tai leis giroskopo rutuliui suktis ir užtikrins atsparumą pirštui. Tai puikus rankų ir pirštų raumenų tonizavimas, padėsiantis padidinti jūsų piršto jėgą.
