Kartu su cholesteroliu trigliceridų lygis yra širdies ir kraujagyslių sveikatos rodiklis. Nors atrodo, kad yra ryšys tarp obuolių sidro acto ir trigliceridų, šioje srityje reikia daugiau tyrimų. Atrodo, kad ši priemonė namuose turi teigiamą poveikį kraujo lipidams ir kūno svoriui.
Patarimas
Dauguma tyrimų, atliktų su obuolių sidro actu ir jo lipidų kiekį mažinančiomis savybėmis, yra maži ir juos reikia papildomai ištirti. Tyrėjai teigia, kad acto rūgštis, jos pirminis junginys, be kitų širdies ir kraujagyslių rizikos žymenų, gali padėti pagerinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Aukšto trigliceridų lygio pavojai
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, daugiau nei 25 proc. JAV suaugusiųjų nuo 2009 iki 2012 m. Turėjo aukštą trigliceridų kiekį. Padidėjęs trigliceridų kiekis yra pagrindinis širdies ligų, insulto, metabolinio sindromo, ūmaus pankreatito ir kitų sveikatos sutrikimų rizikos veiksnys. Kaip ir cholesterolis, šie riebalai gali kauptis jūsų kraujyje ir turėti įtakos širdies ir kraujagyslių funkcijai.
Patarimas
Trigliceridai yra labiausiai paplitusi riebalų rūšis žmogaus kūne ir naudojami kaip kuro šaltinis. Jie gaunami iš perteklinių kalorijų, kurios kaupiamos kaip riebalai, arba iš tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, sviesto ir aliejaus.
Rūkymas, gėrimas, mankštos trūkumas ir kiti gyvenimo būdo veiksniai gali padidinti trigliceridų kiekį kraujyje. Ši būklė taip pat labiau būdinga nutukusiems ar turintiems antsvorio žmonėms, kenčiantiems nuo diabeto, kepenų ligų ar skydliaukės sutrikimų. Genetika taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį, praneša „Mayo“ klinika.
Daugumai asmenų, kurių trigliceridų kiekis padidėjęs, simptomų nėra. Štai kodėl rekomenduojama reguliariai atlikti kraujo tyrimus, ypač jei rizikuojate susirgti šia liga. Trigliceridų koncentracija, viršijanti 150 miligramų viename decilitre, laikoma aukšta ribine riba ir gali sukelti širdies ligas, perspėja JAV nacionalinė medicinos biblioteka.
Nors jūs negalite sumažinti trigliceridų maždaug per savaitę, galite pakeisti ilgalaikį gyvenimo būdą, kad pagerintumėte lipidų kiekį kraujyje. Pvz., Dieta, kurioje nėra cukraus, rafinuotų angliavandenių ir trans-riebalų, gali žymiai sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Gali padėti ir tokios namų gynimo priemonės kaip obuolių sidro actas (AKV).
Obuolių sidro actas ir trigliceridai
Dabartiniai duomenys rodo galimą ryšį tarp obuolių sidro acto ir trigliceridų. Daugelis tyrimų yra nedideli, tačiau rezultatai atrodo daug žadantys.
Pavyzdžiui, 2018 m. Balandžio mėn. „ Journal of Functional Foods“ paskelbtame 12 savaičių tyrime buvo įvertintas obuolių sidro acto poveikis kūno svoriui. Nutukę ir antsvorio turintys asmenys per mažai kalorijų dietos suvartodavo 30 mililitrų AKV.
Tyrimo pabaigoje tiriamiesiems kūno svoris, kūno masės indeksas, klubo apimtis ir vidaus organų riebalų masė sumažėjo labiau nei kontrolinėje grupėje (mažai kalorijų turinti dieta, be ACV). Jų DTL („blogojo“) cholesterolio ir trigliceridų lygis taip pat sumažėjo, o DTL („gerojo“) cholesterolio kiekis padidėjo. ACV grupė taip pat pranešė apie geresnę apetito kontrolę.
Šis poveikis buvo priskirtas obuolių sidro actui. Tačiau tyrime dalyvavo tik 39 dalyviai, todėl jo išvadoms patvirtinti reikia papildomų tyrimų.
Tarptautiniame medicinos tyrimų ir sveikatos mokslų žurnale pateiktoje 2019 m. Birželio apžvalgoje pranešama apie panašius rezultatus. Išanalizavę keletą tyrimų, mokslininkai padarė išvadą, kad obuolių sidro actas gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, cukraus kiekį kraujyje, cholesterolio kiekį, trigliceridus ir kūno svorį. Acto rūgštis, aktyvus ACV junginys, yra atsakinga už šį poveikį.
Ankstesnėje apžvalgoje nurodyti tyrimai buvo atlikti su gyvūnais, išskyrus keletą išimčių. Todėl jie negali būti įtikinami. Paimkite šias išvadas su grūdu druskos ir vykdykite gydytojo rekomendacijas, kad išliktumėte saugūs.
Niekas neįveikia sveikos dietos
Kai obuolių sidro actas vartojamas kaip subalansuotos dietos dalis, tikėtina, kad jis yra saugus. Tačiau nė vienas maistas nesumažins jūsų lipidų kiekio kraujyje. Svarbiausia yra pakeisti savo mitybos įpročius ir protingai pasirinkti maistą kiekvieną dieną.
Užpildykite maistą, kuriame mažai riebalų, cukraus ir paprastų angliavandenių, rekomenduoja Klivlando klinika. „Baltuosius“ maisto produktus, tokius kaip makaronai, duona ir ryžiai, keiskite visaverčiais grūdais, pavyzdžiui, laukiniais arba rudaisiais ryžiais, viso grūdo duona, viso grūdo makaronais ir saldžiosiomis bulvėmis. Atsisakykite alkoholio, sodos, gėrimų su kofeinu, ledinės arbatos ir saldžių gėrimų.
Atminkite, kad ne visi riebalai yra sukurti vienodai. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja riboti trans- ir sočiųjų riebalų kiekį, nes jie gali padidinti lipidų kiekį kraujyje. Riešutuose, sėklose, tunuose, lašišoje, alyvuogių aliejuje ir kituose sveikuose maisto produktuose gausu mono- ir polinesočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
