Prieš teniso varžybas ir po jų teniso žaidėjams reikia daug sudėtingų angliavandenių, kad būtų galima papildyti savo veiklą ir atsigauti po sporto reikmių. Priešingai nei atliekant aerobinius pratimus, jūsų kūnas sudegina daugiausia glikogeno, kai žaidžiate tenisą, todėl didesnis procentas jūsų prieš rungtynes suvartojamų kalorijų turėtų būti angliavandenių. Kadangi rungtynės gali trukti kelias valandas, žaidėjams varžybų metu dažnai reikia valgyti ir gerti. Žinojimas, ką valgyti prieš rungtynes, padės tinkamai treniruotis aikštėje.
Bendrosios gairės
Sporto dietologė „Page Love“, Jungtinių Valstijų teniso asociacijos ir Moterų teniso asociacijos konsultantė, tenisininkams pataria atsiminti tris dalykus prieš valgant prieš rungtynes: valgykite daug angliavandenių, mažai baltymų ir mažai riebalų; valgyti pažįstamą maistą; valgykite maisto produktus, kuriuos galite lengvai virškinti. Sumuštinis su duona, salotomis, pomidorais, liesa kalakutiena ir garstyčiomis vietoj majonezo yra maistiniu požiūriu subalansuoto prieš rungtynes patiekalo pavyzdys. Nebandykite maisto ar gėrimų, kurių niekada neturėjote prieš rungtynes ar mankštą, nes jums gali kilti neigiamas atsakymas į juos. Laikykitės atokiau nuo daug skaidulų turinčio ir riebaus maisto, kurio virškinimas užtrunka ilgiau.
Pusryčiai
Prieš gerus pusryčius prieš pat mačą sumaišykite neriebius pieno produktus su angliavandeniais. Išmėginkite viso grūdo bagelius ar angliškus keksus, viso grūdo grūdus su liesu pienu, blynus ar vaflius su vaisiais ar jogurtu. Bananuose yra daug kalio - elektrolitų tenisininkai praranda prakaituodami.
Pietūs
Salotos yra daug angliavandenių ir sveikos, tačiau angliavandeniuose dažnai nėra krakmolo, kuris suteikia greitą energiją tenisui. Be žalumynų ir daržovių, įpilkite nesmulkintų grūdų, keptų kotletų arba patiekite pita duonos su savo salotomis. Sumuštinis su liesu kumpiu ar kalakutiena ant nesmulkintų kviečių duonos su neriebiu majonezu ar garstyčiomis ir žalumynais yra geras pasirinkimas prieš rungtynes. Išmėginkite keptą bulvę be sūrio, lašinių, sviesto ir neriebios grietinės. Įpilkite be riebalų salsą, gvakamolį arba grietinę. Kiviai turi daug kalio ir yra saldus desertas.
Vakarienė
Jei žaidžiate vakare, užkandžiaujate popietę ir ankstyvą vakarienę, kad nebūtumėte sotūs, kai trenksitės į aikštelę. Makaronai su mėsos padažu be mėsos yra puikus pasirinkimas tenisininkams. Pabarstykite ant šiek tiek neriebaus Parmezano sūrio, kad būtų baltymų. Du riekelės be mėsos picos taip pat suteiks angliavandenių, turinčių daug mažiau riebalų nei pepperoni ar dešros pyragas. Maišant mailius su ryžiais, daugybe daržovių ir vištienos krūtinėlės ar liesos jautienos, tai yra geras maistinių medžiagų derinys tenisininkų žaidėjams. Turite vaisių salotų lengvam desertui. Patiekite nedidelį kumščio dydžio lašišos gabalėlį su šonine, pavyzdžiui, kruopomis, juodaisiais žirneliais, laimos pupelėmis, kukurūzais ar pupelėmis.
