Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų ataskaita, devyniems iš 10 amerikiečių trūksta USDA rekomenduojamo daržovių kiekio.
Patobulinkime jums reikalingą kiekį: Moterys turėtų suvalgyti 2, 5 puodelio daržovių per dieną, o vyrai turėtų gauti 3 puodelius - o žalių daržovių puodelis prilygsta vienai porcijai.
Jei jūsų racionas neatitinka gairių, pabandykite į savo kasdienį kokteilį įpilti daugiau augalų. Į savo kokteilius pridedant žalumynų ir kitų daržovių yra nepriekaištingas būdas gauti dienos kvotą, kartu padidinant dienos mitybą.
Turėdami vieną ar daugiau daržovių puodelių visame recepte, šie penki sveikų kokteilių receptai padės jums lengviau pasiekti tikslą.
Sužinokite, kaip užpildyti savo lėkštę sveiku maistu, turinčiu daug maistinių medžiagų, registruodamiesi savo valgiaraščiais „MyPlate“ programoje. Atsisiųskite dabar, kad galėtumėte patobulinti savo mitybą šiandien!
1. „Green Lantern“ Pochlebca
Šis žaliųjų kokteilių receptas gali pasigirti trupučiu daržovių - kūdikių špinatų, salierų ir agurkų -, kurie siūlo šviežių skonių mišinį, taip pat įvairių vitaminų ir mineralų. Pusė žalio obuolio suteikia natūralų saldumą, o sotus baltymų miltelių šaukštelis kontroliuoja jūsų apetitą.
Čia rasite „Green Lantern Smoothie“ receptą ir maistinę informaciją.
2. Mėlyno ryto Pochlebca dubuo
Šis banguotų, dietologų sukurtų kokteilių dubenėlis suteikia nuostabų maistinių medžiagų asortimentą ir spalvingą vaivorykštės spalvų bananą, mėlynes ir vieną sveiką cukiniją. Traškus anakardžio sviestas ir kreminis kokosų pienas subalansuos šį dubenį su sveikais riebalais, kurie jus liks patenkinti valandomis.
Čia rasite „Blue Morning Smoothie Bowl“ receptą ir informaciją apie mitybą.
3. „Jasmine Green Sunrise“ kokteilis
Su dviem puodeliais kūdikių špinatų šis žalias kokteilis yra praktiškai sodo šviežios salotos stiklinėje. Turėdamas sveikų angliavandenių, pavyzdžiui, saldžių mango gabaliukų ir krakmolingų datulių, šis kokteilis yra puikus užkandis prieš treniruotę, nes jis suteps raumenis ir suteiks energijos.
„Jasmine Green Sunrise“ kokteilio receptą ir informaciją rasite čia.
4. Aštrus vaisių ir daržovių kokteilis
Tikriausiai niekada negalvojote dėti edamame į savo rytinį kokteilį, tačiau sultingos sojų pupelės suteikia nepriekaištingą baltymų bazę, be to, jos sutirština jūsų tyrės tekstūrą. Šiame vaisių ir daržovių recepte taip pat yra žaliosios arbatos ir aštrių jalapeño pipirų, kurie yra natūralūs medžiagų apykaitos stiprikliai.
Čia rasite „Aštrių vaisių ir daržovių kokteilio“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
5. Super žalias kokteilis
Remiantis USDA, šiame žaliame kokteilyje esantys mažai kalorijų ir maistingų medžiagų drėkinantys agurkai numalšins troškulį, nes jame yra 95 procentų vandens. Taigi pasigaminkite šį dietologo sukurtą kokteilį po prakaituotos HIIT treniruotės, kad papildytumėte savo kūno skysčius.
Čia rasite „Super Green Smoothie“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
