Norint greitai padidinti raumenų masę, reikia papildyti prieš treniruotę ir po jos esančias treniruotes bei efektyvias jėgos treniruotes. GNC sukūrė produktų liniją, papildančią jūsų treniruotes ir padedančią įgyti raumenis. Kreatinas yra organinė rūgštis, gaminama natūraliai gyvūnams ir padedanti tiekti energiją raumenims, pažymi Ilinojaus universiteto McKinley sveikatos centras Urbana-Champaign. Kreatino monohidrato vartojimas prieš treniruotes padeda ugdyti raumenis ir pagerinti sportinius rezultatus. Išrūgų baltymai randami karvės piene ir yra greičiausiai absorbuojanti baltymų forma, padedanti palaikyti ir stiprinti raumenis, praneša MayoClinic.com. Išrūgų baltymų vartojimas po treniruotės padeda atstatyti ir atstatyti raumenis. GNC kreatino ir išrūgų baltymų papildų derinimas su intensyviomis jėgos treniruotėmis gali padėti greitai suburti raumenis.
1 žingsnis
Kartą per dieną prieš treniruotes sumaišykite vieną karštą šaukštelį GNC kreatino monohidrato su vandeniu.
2 žingsnis
Sumaišykite GNC kreatino monohidratą su mėgstamomis sultimis ar sporto gėrimu, kad pridėtumėte skonio.
3 žingsnis
Norėdami paskatinti raumenų augimą, užsiimkite jėgos treniruotėmis keturias dienas per savaitę. Treniruokite priešingų raumenų grupes toje pačioje treniruotėje. Pirmadienį dirbkite kojomis, antradienį - krūtinė ir nugara, penktadienį - kojos, o rankos ir abs. Įtraukite sudėtinius pratimus, kurie vienu metu treniruoja kelias raumenų grupes, pavyzdžiui, traukimąsi, lunges, pushups, pritūpimus, viršutinę pečių dalį, tricepsą ir panardinimą. Kiekvieną pratimą atlikite po keturis 12 pakartojimų rinkinius. Kelkite su vidutinio sunkumo pasipriešinimu, todėl paskutinius keletą kiekvieno komplekto pakartojimų yra iššūkis.
4 žingsnis
Sumaišykite vieną krūvą GNC išrūgų baltymų su 8 uncijos. vandens maišytuve arba baltymų purtyklėje. Išrūgų baltymus gerkite iškart po treniruotės. Suvartokite iki trijų porcijų per dieną.
5 žingsnis
Gerkite išrūgų baltymų kokteilį tarp valgymų, kad nuolat maitintumėte raumenis ir kad raumenys atsistatytų, o tai skatina augimą.
Patarimas
Tinkamai pailsėkite, kad raumenys galėtų atsigauti kiekvieną dieną. Išsiimkite bent vieną poilsio dieną per savaitę. Daugiau ne visada yra geriau.
Įspėjimas
Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami naują treniruotės rutiną su kreatinu ir išrūgų baltymais.
