Raumenų patempimo skausmas gali miegoti kaip iššūkis. Surasti patogią padėtį yra vienas aspektas, tačiau dar svarbiau vengti pozų, kurios gali sustiprinti sužalojimą ar atidėti pasveikimą. Turint omenyje keletą paprastų sąvokų, galima padėti įsitikinti, kad pasirinkta miego poza padeda išgydyti.
Laikykite jį neutralų
Mayo klinikos padermės apibrėžimas yra „raumenų ar sausgyslių, pluoštinių audinių virvelių, jungiančių raumenis prie kaulų, tempimas ar plyšimas“. Sudaužius raumenį ar sausgyslę, kūnas imasi sudėtingų veiksmų, kad padarytų žalą. Didžioji dalis šio remonto darbų vyksta miego metu.
Ankstyvoje atsigavimo stadijoje Amerikos ortopedinių chirurgų akademija sako, kad svarbu sužeistą dalį laikyti neutralioje padėtyje, kad paskatintumėte suplėšytą audinį megzti pagal įprastą orientacijos liniją. Kartais gali būti rekomenduota petneša, padedanti išlaikyti neutralią laikyseną.
Padidinkite traumą
Senas sutrumpinimas gydant sporto traumas, tokias kaip padermės, yra RICE. Tai reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Atsižvelgiant į kūno dalį, bent dvi iš jų galima atlikti miegant. Poilsis gali būti savaime suprantamas dalykas miego scenarijuje.
Jei deformacija yra rankos ar kojos raumenims, tą dalį galima atremti į pagalves, kad būtų lengviau veninė kraujotaka, tekanti toliau nuo sužeistos vietos ir atgal į širdį. Tai padeda sumažinti patinimą, susijusį su ūmiu patempimo sužalojimu. Svarbu išlaikyti patinimą, nes per didelis patinimas gali atidėti atsigavimą.
Pasirinkite savo poziciją
„PhysioMed“ teigimu, miegojimo pozos dažnai padiktuojamos atsižvelgiant į tai, kur yra jūsų skausmas. Pvz., Esant kairiojo peties raumens patempimui, greičiausiai turėsite daugiau skausmo, jei gulėsite ant kairiosios pusės. Taip pat turėtumėte vengti miegoti sužeista ranka po galva. Po paveiktos rankos gali būti dedama maža pagalvė, gulint ant šono ar nugaros, kad palengvintumėte skausmą miegant.
Nugaros, klubų ir kelio raumenų patempimams skausmą miegant ant nugaros galima sumažinti tiesiog padėjus pagalvę po keliais. Jei miegate ant šono, venkite gulėti ant skaudančios kojos. Tarp kojų padėkite pagalvę, kad būtų lengviau palaikyti sužeistą vietą.
Ištempkite
Tobulėjant padermei, sužeistas raumuo kurį laiką išliks švelnus ir nelankstus. Raumenų ir sausgyslių lankstumo atkūrimas tampa vienu iš pagrindinių reabilitacijos tikslų.
Gijimo nuo padermės fazės, aprašytos 2013 m. Tyrime, paskelbtame „Muscle, Ligaments and Tendons Journal“, baigiasi taisymu formuojant granuliacinį audinį ir randais. Šis rando audinys neturi tokių pat elastingų ar sutraukiančių savybių kaip normalus raumeninis audinys.
Jei raumenys išlaikomi sutrumpėjusioje ar susitraukusioje pozoje, kai formuojasi rando audinys, vėliau atkurti raumenų lankstumą gali būti baugu. Miegas su sužeista dalimi tokioje padėtyje, kuri pailgina gydomąjį raumenį, sumažins rando audinių polinkį apiplėšti raumenis.
Pvz., Jei liemens juosta yra įtempta, miegokite ištiestu keliu. Jei dešinė kaklo pusė yra įtempta, nemiegokite galva pakreipta į dešinę.
