Smėlio lakrodžio figūros yra linkusios į dešinę visose vietose, kurias liudija sodri krūtinė, lenkti klubai ir mažas juosmuo. Smėlio laikrodžio moterys gali numesti perteklinį kūno svorį, bet vis tiek išlaikyti figūrą, valgydamos sveiką, maistinėmis medžiagomis turtingą dietą ir pradėdamos mankštos programą, kurią sudaro bėgimas širdies ir raumenų tonizavimui. Bėgimas yra puikus svorio metimo pratimas, nes jis naudoja pagrindines apatinės kūno raumenų grupes ir padidina širdies ritmą, kad sudegintų šimtus, galbūt tūkstančius kalorijų.
Eik atstumą
Bėgimas ilgesniais atstumais esant mažesniam intensyvumui padės sulieknėti, kai norėsite energijos. Nuvažiuotas atstumas priklausys nuo jūsų esamo kūno rengybos lygio ir sveikatos būklės; Siekite nubėgti nuo 45 minučių iki 60 minučių tris kartus per savaitę vidutinio intensyvumo, per kurį galite lengvai kalbėtis. Sportinės mitybos rašytojas Andrew Hamiltonas cituoja „High5 Sports Nutrition“, kad kūnas sudegins daug kalorijų, tuo ilgiau galėsite sportuoti.
Atnaujinkite intensyvumą
Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė, HIIT, yra energinga treniruotė, kurios metu sunkios pastangos pakaitomis keičiamos lengvesnėmis. Trumpos, bet intensyvios treniruotės iš pradžių sudegina angliavandenių kalorijas, neleidžiant kauptis riebalams. Be to, jūs ir toliau deginsite kalorijas valandomis po to, kai baigsite treniruotę. Bėganti HIIT treniruotė gali būti sunki 30 sekundžių bėgimas, po kurio lengvai bėgiojama viena ar dvi minutės, kad jūsų širdis ir kvėpavimo dažnis sumažėtų ruošiantis kitam sunkiam intervalui. Pakartokite intervalus nuo 5 iki 10 kartų, po to atitinkamai pašildykite ir atvėsinkite. Siekite atlikti dvi HIIT treniruotes per savaitę dienomis iš eilės, kad raumenys atsistatytų.
Bėk nuo pagrindinio
Stiprūs bėgikai turi stiprią, liekną šerdį. Šerdį sudaro pilvo, nugaros, pakaušio ir klubo lankstai. Stiprindami šias kūno vietas pagerinsite laikyseną ir bėgimo efektyvumą, o tai leis jums bėgti toliau ir greičiau, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, kad numestumėte svorį. Hourglass formos moterys su minkštesniais pilvėliais ir (arba) kreiviais dugnais bus naudingos sustiprinantiems pratimams, kad tonizuotų ir įtemptų šias vietas, išlaikant figūros formą. Siekite atlikti pagrindinės grandinės treniruotę tris kartus per savaitę, atlikdami nuo penkių iki aštuonių pratimų vieną minutę prieš nugara prieš ilsėdamiesi; iš viso pakartokite grandinę tris kartus. Pratimų pavyzdžiuose yra priekinės lentos, šoninės lentos, kojų pakėlimai, tiltiniai ir vaikščiojantys lunai.
Svarstymai
Bėgimas yra puikus kalorijų degintojas, tačiau jūs neprarasite daug svorio, jei ir toliau laikysitės nesveikos dietos. Kreivi moterys turėtų vengti griežtų dietų, kurios riboja per daug maisto produktų ar yra per mažai kalorijų. Dėl tokio tipo kaprizų dietų gali sumažėti riebalų ir raumenys, o moterys gali prarasti sveiką smėlio laikrodžio formą. Geriau laikykitės gerai subalansuotos dietos, kurią sudaro saikingai daržovės, vaisiai, liesi baltymai ir sveiki riebalai.
