Gesinis diabetas kasmet pasitaiko 2–10 procentų visų nėštumų. Nutukimas, motinos amžius, etninė priklausomybė ir diabetikės šeimos istorija yra visi veiksniai, didinantys „nėštumo diabeto“, teisingiau vadinamo gestaciniu diabetu, riziką. Geriamojo gliukozės kiekio kraujyje tyrimas atliekamas nuo 24 iki 28 nėštumo savaitės, kad būtų galima patikrinti šią būklę. Jei diagnozuotas gestacinis diabetas, būtina kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kad būtų išvengta pavojaus jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai. Stebėdami tam tikrus dietos maisto produktus ir kontroliuodami gliukozės kiekį kraujyje, palaikysite sveiką nėštumą.
Pasirinkite kaloringus angliavandenius
Žmonėms, sergantiems gestaciniu diabetu, 40–45 procentai visų kalorijų turėtų būti gaunami iš angliavandenių šaltinių. Jei jūsų dienos kalorijų tikslas yra 2 000 kalorijų, maždaug 800–900 visų jūsų kalorijų turėtų sudaryti iš šios maisto grupės. Venkite valgyti rafinuotų miltų šaltinių, pavyzdžiui, baltos duonos ar makaronų. Vietoj to, pakeiskite šiuos maisto produktus sveiku grūdu. Taip pat valgykite įvairių vaisių ir daržovių. Ribokite vaisių ir daržovių sulčių suvartojimą, nes daugelis jų turi daug cukraus. Jei perskaitysite šių sulčių etiketes, pamatysite, kad daugelis jų turi labai daug angliavandenių ir yra labai mažos porcijos. Pienas ir pieno produktai taip pat yra geri angliavandeniai, kuriuos reikia įtraukti į savo racioną sergant nėštumo diabetu. Vietoje maisto, kuriame yra daug cukraus, pavyzdžiui, šokolado ar braškių skonio pienas ir jogurtas su aukštos fruktozės kukurūzų sirupu, rinkitės sveikesnes šių riebalų rūšių riebias šių maisto produktų rūšis.
Siekis liesų baltymų šaltinių
Baltyminiai maisto produktai taip pat yra svarbi bet kokio nėštumo diabeto maisto sąrašo dalis ir turėtų sudaryti maždaug 20 procentų visų jūsų kalorijų. Liesa mėsa, paukštiena ir žuvis, taip pat kiaušiniai, pupelės, soja ir tofu - yra geras baltymų pasirinkimas. Taip pat gali būti dedami pieno produktai ir sūris. Pasirinkite mažiau riebalų turinčias versijas, jei gydytojas yra susirūpinęs dėl per didelio svorio padidėjimo. Baltyminiai maisto produktai, kurių reikia vengti ar kuriuos reikia apriboti, yra riebi mėsa, žuvis ir jūros gėrybės, kuriose yra didelis gyvsidabrio kiekis, pavyzdžiui, kardžuvės ir skumbrės.
Apribokite savo riebalų suvartojimą
Dietą, skirtą gestaciniam diabetui, turėtų sudaryti 35–40 procentų riebalų. Kadangi jūsų racione yra daugiau riebalų, pasistenkite įtraukti daugiau sveikų mono- ir polinesočiųjų riebalų, kad būtų lengviau kontroliuoti bendrą cholesterolio kiekį. Visi sveikesnių riebalų šaltiniai yra avokadai, riešutai, rapsai ir alyvuogių aliejus. Ribokite sočiųjų riebalų kiekį ne daugiau kaip 10 procentų visų kalorijų. Šio tipo riebalų yra saldumynuose ir desertuose, piene, šoninėje, dešroje, grietinėlėje ir svieste. Etiketės skaitymas taip pat svarbus - venkite maisto produktų, kurių ingredientas yra „iš dalies hidrintas aliejus“, kad sumažintumėte nesveikų trans-riebalų kiekį savo racione.
Valgymo laikas nėštumo diabetą
Kai sergate gestaciniu diabetu, cukraus kiekio kraujyje kontrolei įtakos turės laikas, per kurį valgote. Norėdami geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nepraleiskite valgymo dienos metu. Valgykite tris įprastus patiekalus ir nuo keturių iki penkių užkandžių per dieną. Idealiu atveju kiekviename valgyme ar užkandyje turėtų būti angliavandenių, baltymų ir riebalų pusiausvyra, o ne tik angliavandeniai ar baltymai, kad būtų lengviau subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Taip pat padidėjęs rytinis cukraus kiekis kraujyje yra įprastas sergant gestaciniu diabetu, todėl pasitarkite su gydytoju ar dietologu, jei norėtumėte per pusryčius ir rytinį užkandį riboti angliavandenių kiekį.
