Patikimas rodiklis, rodantis, ar dietos planas atitinka jūsų tikslus, yra jūsų sugebėjimas laikytis šios dietos daugiau nei keletą savaičių. Valgymo planai, kuriais grindžiamas nepriteklius, norint greitai numesti svarus, paprastai yra trumpalaikiai. Individualūs veiksniai, tokie kaip jūsų svoris, amžius ir aktyvumo lygis, lemia jūsų kalorijų poreikį. Nors 1200 kalorijų dieta kai kuriems žmonėms tinka, kitiems žmonėms reikia daugiau kalorijų, kad palaikytų savo gyvenimo būdą.
Minimalios kalorijų rekomendacijos
Nors 1200 kalorijų yra laikomos minimaliu sveikų moterų kalorijų lygiu, vyrams paprastai reikia mažiausiai 1 500, kad palaikytų mitybos ir energijos poreikius. Aktyvioms moterims 1200 kalorijų gali nepakakti. Jei liksite alkani dėl 1 200 kalorijų dietos, padidindami planuojamą kalorijų kiekį nuo 100 iki 200 kalorijų, galite padėti laikytis riboto valgymo plano, o ne sabotuoti savo svorio metimą.
Išliekanti galia
1 200 kalorijų dieta, užtikrinanti pakankamą mitybą ir apimanti įvairius įdarus, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus, yra tvari, jei jaučiatės patenkinti, o ne nuolat alkani. Nors medicinos specialistas turi stebėti labai mažai kalorijų turinčią dietą, kurioje yra 800 ar mažiau kalorijų, moteris paprastai gali tęsti 1200 kalorijų dietą be priežiūros, kol gali laikytis plano. Vis dėlto yra galimas šalutinis poveikis, jei per greitai numesite svorį tokiu kalorijų lygiu.
Greitas svorio metimas
Norint pagaminti 2 svarus, reikia 1000 kalorijų per dieną. svorio per savaitę. Svorio metimas daugiau nei 2 svarus. per savaitę nerekomenduojama, nebent prižiūrint ir prižiūrint gydytojui. Galimas greito svorio metimo šalutinis poveikis yra tulžies akmenys, nuovargis ir pykinimas. Jei dėl 1200 kalorijų dietos prarandama daugiau nei 2 svarai. per savaitę padidinkite suvartojamų kalorijų skaičių 100–200 kalorijų dalimis, kol rasite kalorijų tikslą, kuris palaiko sveikesnį svorio metimą.
Svarstymai
Kai kuriems žmonėms tinka 1200 kalorijų dieta, tačiau tai nėra stebuklingas skaičius visiems. Norėdami mėgautis ilgalaikiu svorio valdymu, turite įsipareigoti pakeisti sveiką gyvenimo būdą, įskaitant reguliarų mankštą ir subalansuoto, sveiko maisto pasirinkimą. Kai pasieksite tikslinį svorį, jūsų kalorijų poreikis palaikyti svorį greičiausiai bus mažesnis nei buvo jūsų pradiniame svoryje. Tada eksperimentuokite su tiksliniu kalorijų kiekiu, kol rasite diapazoną, kuris padės išlaikyti jūsų svorį. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami svorio metimo ar mankštos planą, ypač jei sergate su mityba susijusia liga arba turite širdies problemų.
