Pullups ir chinups stiprina jūsų viršutinę kūno dalį, ypač latą ir bicepsą. Jiems abiems labai sunku pradėti užsiimti, tačiau tai puikus būdas treniruotis boksui. Vilkimas yra sunkesnis, nes rankos raumenys šioje padėtyje negali padėti nugaros raumenims. Nors abu pratimai turėtų būti gerai suapvalinto treniruočių plano dalis, traukimas labiau sustiprins jūsų nugaros jėgą nei smakro, o tai suteiks daugiau jėgų kiekviename metime.
Skirtumai
Atlikdami abiejų tipų pratimus, jūs pradedate stovėti ant žemės priešais pritvirtintą strypą. Jūs patraukiate ant juostos taip, kad rankos būtų visiškai ištiestos - turėtumėte būti visiškai ištiestos ar net pakabintos. Jei darote traukimą, delnai nukreipti nuo jūsų. Jei darai smakrą, delnai yra link tavęs. Šinšeliai veikia jūsų bicepsą labiau ir paprastai būna šiek tiek lengvesni. Traukiniai labiau veikia jūsų nugarą ir yra linkę būti sunkesni.
Privalumai
Remiantis Amerikos mankštos taryba, smakrai pirmiausia veikia latissimus dorsi, arba lats, ir bicepsus. Šis pratimas taip pat veikia trapeciją, rombus, priekinę žandikaulio dalį, skersinę pilvo dalį ir įstrižaines.
Gabalėliai daugiausia dirba latais, bet taip pat dirba trapecija, rhomboidais, bicepsais, priekine žandikauliu, skersine pilvo sritimi ir įstrižainėmis. Kiekvienas iš šių raumenų yra būtinas norint mesti perforatorių.
Boksas
Boksas - tai intensyvi treniruotė, o ne vien tik štangos metimas: tam reikia sugebėjimo sunkiai kovoti dvi minutes vienu metu. Tam reikalingas greitis, judrumas, galia ir protinis dėmesys. Norint tinkamai treniruotis bet kurioje sporto šakoje, jūsų treniruočių programa turi imituoti patį sportą. Boksui tai reiškia trumpą intensyvaus darbo ir įgūdžių treniruotes, pavyzdžiui, kibimą į partnerį ar sunkų krepšį.
Boksas naudoja visus kūno raumenis, bet ypač bagažinės raumenis. Gali atrodyti, kad perforatoriaus galia kyla iš rankų, bet iš tikrųjų tai atsiranda dėl sukauptos jėgos, kurią atliekant jūsų koja žengia žingsnį, pilvas pasukamas ir pečiai pasislenka į priekį. Ranka yra tik torto apledėjimas.
Šių pratimų pranašumas yra tas, kad jie efektyviai veikia latą ir stabilizuoja visą petį. „Pullups“ latą išskiria geriau nei „chinups“, tačiau „chinups“ pirmiausia sukuria jėgą, kurios jums reikia norint atlikti atsitraukimą.
Darbo pradžia
Vienintelis būdas geriau įsitempti ar atsitraukti yra padaryti juos. Jei galite padaryti vieną be pagalbos, jūs esate daug priekyje nei dauguma suaugusiųjų. Jei dar negalite to padaryti, galite padaryti keletą dalykų, kad palengvintumėte procesą. Pradėkite nuo chinups, nes tai yra šiek tiek lengviau. Jei negalite padaryti smakro, suraskite žemą juostą, esančią maždaug 3 ar 4 pėdų nuo žemės, ir atsisėskite po ja. Traukite krūtinę link juostos, kaip įprasta smakru, tačiau dalį savo svorio pastatykite ant grindų. Laikui bėgant sustiprėsite.
