Elipsės yra širdies ir kraujagyslių mankštos įrangos dalis žmonėms, turintiems apatinės kūno dalies traumų, kurie vis dar nori sudeginti nemažą kiekį kalorijų. Tai nereiškia, kad elipsės formos yra tobulos; kaip ir bet kuris pasikartojantis judesys, elipsiniai epizodai turi per daug sužeidimų. Patempimas arba kūno pastatymas į nejudamą padėtį nuolat judant ilgą laiką gali apkrauti sąnarius ir raumenis. Geriausias pasirinkimas atliekant širdies ir kraujagyslių mankštą yra perjungti režimus ir neleisti kūnui nukristi į rutiną.
apibūdinimas
Elipsė yra mažo smūgio, viso kūno, širdies ir kraujagyslių įrangos dalis. Jis imituoja bėgimą, tačiau be kojų smūgio į žemę, nes jūsų kojos nuolat liečiasi su pėdų pagalvėlėmis. Daugelio mašinų rankos laikosi ant rankenų, kurios ritmu pumpuoja jūsų kojas, taigi tai veikia tiek viršutinius, tiek apatinius kūno raumenis. Elipsės formos paprastai yra tinkamesnės galimybės žmonėms, pradedantiems mankštintis ir norintiems padidinti jėgą bei ištvermę.
Apibrėžimas
Per didelis kūno sužalojimas įvyksta, kai kūnas patiria pakartotinį nuolatinį stresą be tinkamo poilsio ir atsigavimo laikotarpių. Tai gali būti tam tikrų raumenų sutrumpėjimas ir kitų pailgėjimas, sukeliant disbalansą, kuris dar labiau padidina traumą. Pernelyg didelis sužeidimas taip pat įvyksta, kai sąnariai išdėstomi natūraliai, todėl susidėvėjimas gali susilpninti sąnarius ir sukelti sužalojimus bei artritą.
Mechanizmai
Dažniausias per didelis elipsės pažeidimas susijęs su keliu. Kineziologas ir reabilitacijos ekspertas Rickas Kaselj teigia, kad elipsė priverčia jūsų kūną būti fiksuotoje padėtyje, kuri natūraliai gali neatitikti jūsų tinkamos padėties. Jei jūsų klubai yra platesni nei pėdos pedalai, tada jūsų keliai gali nusilenkti į vidų, sukeldami stresą ant medialinės sąnario srities. Elipsinė jėga verčia mankštintis ant kojų rutulių, kurie įtraukia keturgalvio raumenis. Tai gali pritraukti girnelę arba kelio sąnario dangtį ir sukelti aštrius skausmus kelio viršuje, dar vadinamą girnelės šlaunikaulio sindromu.
Venkite
Treniruotės elipsine forma gali pabloginti tam tikras sąlygas ir padaryti papildomą žalą. Nesvarbu, ar elipsė yra atsakinga už šiuos sužalojimus, ar juos tik sunkina, geriau vengti elipsės, jei ją turite. Remiantis Damien Howell fizine terapija, tai apima bet kokio tipo pėdų traumas ir skausmą ant pėdos rutulio, tokias kaip sudužusios arkos, Mortono neuroma, bunionas ar artritas, nes daugumai elipsės reikalaujantis darbas reikalauja būti ant kojų pirštų. Venkite elipsės, jei skauda klubus ar dugną, dar vadinamą piriformiso sindromu, nes elipsė gali dar labiau sugriežtinti piriformis ir pabloginti būklę.
Prevencija
Geriausias būdas išvengti traumų, susijusių su per dideliu vartojimu, yra mankštos režimo pakeitimas. Amerikos mankštos taryba didžiąją savaitės dieną rekomenduoja atlikti 30 minučių širdies ir kraujagyslių mankštą. Pakeiskite tai įtraukdami plaukimą, bėgimo takelį ar važiavimą dviračiu. Tai neleis jums patekti į provėžą ir sukels geresnę naudą sveikatai nei naudojant tik vieną režimą. Tempkite po kiekvienos treniruotės, kad išvengtumėte raumenų disbalanso. Panaudoję elipsę, ištempkite keturgalvius raiščius, veršelius, pakaušio dalis ir nugarą, kad išvengtumėte per didelio priveržimo.
