Nė vienas iš mūsų nėra tobulas. Ypač jogos klasėje. Jogos praktikos tikslas yra ne pasiekti tobulumą, bet tobulėti ir mokytis. Ir šios kelionės metu neišvengiamai jogas padarys klaidų, o tai gali būti geras dalykas, jei jis išmoks iš jų vertingų pamokų. Nesvarbu, ar esate patyręs jogas, ar tik pradedate tyrinėti jogą, darykite viską, kad išvengtumėte šių 11 bendrų klaidų, kad galėtumėte mokytis iš kitų ir sustiprinti savo praktiką.
Nė vienas iš mūsų nėra tobulas. Ypač jogos klasėje. Jogos praktikos tikslas yra ne pasiekti tobulumą, bet tobulėti ir mokytis. Ir šios kelionės metu neišvengiamai jogas padarys klaidų, o tai gali būti geras dalykas, jei jis išmoks iš jų vertingų pamokų. Nesvarbu, ar esate patyręs jogas, ar tik pradedate tyrinėti jogą, darykite viską, kad išvengtumėte šių 11 bendrų klaidų, kad galėtumėte mokytis iš kitų ir sustiprinti savo praktiką.
1. Kvėpavimo sulaikymas
Didžiausia klaida, kurią galite padaryti jogos užsiėmime, deja, taip pat ir pati dažniausia: nekvėpuoti. Gali būti sudėtinga sutelkti dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, kai banguojate Medžio pozoje, ieškote jėgų savo „Chaturangoje“ ar bandote sureguliuoti klubus „Warrior I“, bet tai normalu. Dauguma praktikuojančių specialistų stengiasi sutelkti dėmesį į lygiavimą ir kvėpavimą tuo pačiu metu, tačiau svarbu išlaikyti pastovų kvėpavimą kiekvienos asanos metu. Kvėpavimas sulaiko jogos tikslą ir neleidžia gauti didžiausios fizinės, psichinės ir dvasinės naudos.
Didžiausia klaida, kurią galite padaryti jogos užsiėmime, deja, taip pat ir pati dažniausia: nekvėpuoti. Gali būti sudėtinga sutelkti dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, kai banguojate Medžio pozoje, ieškote jėgų savo „Chaturangoje“ ar bandote sureguliuoti klubus „Warrior I“, bet tai normalu. Dauguma praktikuojančių specialistų stengiasi sutelkti dėmesį į lygiavimą ir kvėpavimą tuo pačiu metu, tačiau svarbu išlaikyti pastovų kvėpavimą kiekvienos asanos metu. Kvėpavimas sulaiko jogos tikslą ir neleidžia gauti didžiausios fizinės, psichinės ir dvasinės naudos.
2. Skubama pozuoti ir išeiti
Nesvarbu, ar manote, kad maksimaliai padidinate kalorijų sudeginimą, vengiate ramybės ar lenktyniaujate su jogu kairėje, daugelis studentų jaučia poreikį skubėti per kiekvieną asaną. Tačiau jogos negalima ir nereikėtų skubėti. Norint optimizuoti savo jėgą ir pusiausvyrą, svarbiausia yra kantrybė ir buvimas pozose. Jogos mokytojas Seanas Phelpsas sako, kad laikas kiekvienoje pozoje padeda labiau susitelkti į kilimėlį ir nuo jo. „Būti kvėpavimo pozoje reikia nulupti nugaros sluoksnius“, - sako jis. "Klausydamasis balso, kuris jums viską pasako, bet stenkitės susikoncentruoti ties užduotimi. Dabar čia vyksta joga".
Nesvarbu, ar manote, kad maksimaliai padidinate kalorijų sudeginimą, vengiate ramybės ar lenktyniaujate su jogu kairėje, daugelis studentų jaučia poreikį skubėti per kiekvieną asaną. Tačiau jogos negalima ir nereikėtų skubėti. Norint optimizuoti savo jėgą ir pusiausvyrą, svarbiausia yra kantrybė ir buvimas pozose. Jogos mokytojas Seanas Phelpsas sako, kad laikas kiekvienoje pozoje padeda labiau susitelkti į kilimėlį ir nuo jo. „Būti kvėpavimo pozoje reikia nulupti nugaros sluoksnius“, - sako jis. "Klausydamasis balso, kuris jums viską pasako, bet stenkitės susikoncentruoti ties užduotimi. Dabar čia vyksta joga".
3. Neklausyti savo mokytojo
Supraskite, kad mokytojai mato ir žino daugiau nei jūs. Kiekvienam jogui yra įdomiausia ateiti į klasę su pradedančiojo mąstysena. Be abejo, puikiai tinka klausytis savo kūno ir ilsėtis pagal Vaiko pozą, kai to reikia. Tačiau yra tam tikrų instrukcijų, kurias mokytojai teikia, kad padėtų jums išvengti sužalojimų ar paruoštų jus pažengusiai laikysenai. Nuo paprastų ruožų iki sudėtingesnių pozų, instruktoriai paprastai nustato seką, kad paruoštų jus didžiausiai pozei. Jei manote, kad galite pagilinti ruožą ar esate pasiryžęs prikalti tą inversiją, įsitikinkite, kad neatsisakėte mokytojo nurodymų.
Supraskite, kad mokytojai mato ir žino daugiau nei jūs. Kiekvienam jogui yra įdomiausia ateiti į klasę su pradedančiojo mąstysena. Be abejo, puikiai tinka klausytis savo kūno ir ilsėtis pagal Vaiko pozą, kai to reikia. Tačiau yra tam tikrų instrukcijų, kurias mokytojai teikia, kad padėtų jums išvengti sužalojimų ar paruoštų jus pažengusiai laikysenai. Nuo paprastų ruožų iki sudėtingesnių pozų, instruktoriai paprastai nustato seką, kad paruoštų jus didžiausiai pozei. Jei manote, kad galite pagilinti ruožą ar esate pasiryžęs prikalti tą inversiją, įsitikinkite, kad neatsisakėte mokytojo nurodymų.
4. Dėvėkite laisvus drabužius
Laisvi bėgimo šortai puikiai tinka tokiai veiklai, kaip, gerai, bėgimui! Bet kai kalbama apie jogą, geriau dėvėti griežtesnius drabužius, kad išvengtumėte garderobo sutrikimų. Norite jaustis įsitikinę, kai žemyn šuns metu viena ora yra ore. Be to, jūsų dešinėje esantis jogas įvertins, kad neleisite viso to pakabinti. Praktikai gaminamos jogos kelnės. Ir, vaikinai, jei nesijaučiate, kad jogos kelnėse jaučiatės visiškai gerai, pabandykite dėvėti griežtesnius šortus po laisvesniais šortais, kad apsiaustumėte, kai esate atvirkščiai. Norite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir kūną, o ne į savo brolius.
Kreditas: „_chupacabra_“ / „iStock“ / „Getty Images“Laisvi bėgimo šortai puikiai tinka tokiai veiklai, kaip, gerai, bėgimui! Bet kai kalbama apie jogą, geriau dėvėti griežtesnius drabužius, kad išvengtumėte garderobo sutrikimų. Norite jaustis įsitikinę, kai žemyn šuns metu viena ora yra ore. Be to, jūsų dešinėje esantis jogas įvertins, kad neleisite viso to pakabinti. Praktikai gaminamos jogos kelnės. Ir, vaikinai, jei nesijaučiate, kad jogos kelnėse jaučiatės visiškai gerai, pabandykite dėvėti griežtesnius šortus po laisvesniais šortais, kad apsiaustumėte, kai esate atvirkščiai. Norite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir kūną, o ne į savo brolius.
5. Valgykite per daug prieš tai
Paprastai turėtumėte vengti valgyti didelį patiekalą prieš dvi valandas prieš pamoką, kad raumenys, organai ir liaukos būtų kuo labiau kraujotaką - kitaip jūsų kūnas bus sutelktas į virškinimą. Valgymas per arti treniruotės tampa sudėtingesnis sukimasis, lenkimas, apversimas ir bet koks liemens suspaudimas. Bandantiems sulieknėti ar išlaikyti svorį gali būti neproduktyvu, nes jie negalės įsitraukti į energijos atsargas ir išeikvoti kalorijas iš riebalų atsargų. Tai taip pat reikalauja, kad kūnas sutelktų dėmesį į cukraus cukraus kiekio kraujyje sudeginimą, užuot pasiekęs kūno riebalų atsargas.
Kreditas: „monkeybusinessimages“ / „iStock“ / „Getty Images“Paprastai turėtumėte vengti valgyti didelį patiekalą prieš dvi valandas prieš pamoką, kad raumenys, organai ir liaukos būtų kuo labiau kraujotaką - kitaip jūsų kūnas bus sutelktas į virškinimą. Valgymas per arti treniruotės tampa sudėtingesnis sukimasis, lenkimas, apversimas ir bet koks liemens suspaudimas. Bandantiems sulieknėti ar išlaikyti svorį gali būti neproduktyvu, nes jie negalės įsitraukti į energijos atsargas ir išeikvoti kalorijas iš riebalų atsargų. Tai taip pat reikalauja, kad kūnas sutelktų dėmesį į cukraus cukraus kiekio kraujyje sudeginimą, užuot pasiekęs kūno riebalų atsargas.
6. Geria per daug vandens
Kai kurie tradiciškesni jogai iš viso vengia klasifikuoti savo vandens butelius. Jie tiki, kad seka yra skirta sušildyti kūną iš vidaus ir kad atvėsus vandeniui, jis nugali vidinę šilumą. Taip pat gali būti, kad jogas gali pasijusti perpildytas ar gaivinti vandenį sukdamas, lenkdamas ir apversdamas pozas. Štai kodėl daug svarbiau visą dieną gerti daug vandens. Jei tinkamai hidratuosite prieš pamoką, mažai tikėtina, kad dehidruosite per 60–90 minučių - net jei gausiai prakaituojate. Bet jei primygtinai reikalaujate, kad vandens butelis būtų prie pat kilimėlio, įsitikinkite, kad jis yra kambario temperatūros. Nevalgykite šalto vandens; tai gali veikti prieš jūsų nervų sistemą.
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / „iStock“ / „Getty Images“Kai kurie tradiciškesni jogai iš viso vengia klasifikuoti savo vandens butelius. Jie tiki, kad seka yra skirta sušildyti kūną iš vidaus ir kad atvėsus vandeniui, jis nugali vidinę šilumą. Taip pat gali būti, kad jogas gali pasijusti perpildytas ar gaivinti vandenį sukdamas, lenkdamas ir apversdamas pozas. Štai kodėl daug svarbiau visą dieną gerti daug vandens. Jei tinkamai hidratuosite prieš pamoką, mažai tikėtina, kad dehidruosite per 60–90 minučių - net jei gausiai prakaituojate. Bet jei primygtinai reikalaujate, kad vandens butelis būtų prie pat kilimėlio, įsitikinkite, kad jis yra kambario temperatūros. Nevalgykite šalto vandens; tai gali veikti prieš jūsų nervų sistemą.
7. Palyginimas su kitais
Teodoras Ruzveltas sakė: „Palyginimas yra džiaugsmo vagis“. Joga nėra varžybos ir nė vienas jogas nėra panašus. Jogos grožis yra tas, kad kiekviena jogos kelionė yra visiškai skirtinga. Kiekvienas turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Ir kiekvieną dieną jūsų kūnas jausis vis kitaip: Kai kuriomis dienomis jūs galite jaustis stipresnis ar lankstesnis nei kiti. Kai lyginate savo ir kitų praktiką, darote prielaidą, kad žinote, kur jie yra savo kelionėje. Jei leisite savo ego perimti jūsų praktiką, tik sustabdysite jūsų progresavimą. Sužinokite ne tik apie tai, kaip įsijausti į pozą, bet ir kaip susitaikyti su tuo, kur esate dabar, ir surasti jame džiaugsmą.
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / „iStock“ / „Getty Images“Teodoras Ruzveltas sakė: „Palyginimas yra džiaugsmo vagis“. Joga nėra varžybos ir nė vienas jogas nėra panašus. Jogos grožis yra tas, kad kiekviena jogos kelionė yra visiškai skirtinga. Kiekvienas turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Ir kiekvieną dieną jūsų kūnas jausis vis kitaip: Kai kuriomis dienomis jūs galite jaustis stipresnis ar lankstesnis nei kiti. Kai lyginate savo ir kitų praktiką, darote prielaidą, kad žinote, kur jie yra savo kelionėje. Jei leisite savo ego perimti jūsų praktiką, tik sustabdysite jūsų progresavimą. Sužinokite ne tik apie tai, kaip įsijausti į pozą, bet ir kaip susitaikyti su tuo, kur esate dabar, ir surasti jame džiaugsmą.
8. Kelių ir alkūnių užrakinimas
Užrakindami kelius, alkūnes ar bet kokius sąnarius, naudojate mažiau raumenų. Tai taip pat gali sukelti sąnarių hiperekstenciją. Tai gali pažeisti jūsų raiščius, sukelti stiprų skausmą ir sužalojimą ir sukelti blogą kūno sulyginimą. Norėdami to išvengti, įtraukite raumenis aplink sąnarį ir šiek tiek sulenkite alkūnę ir (arba) kelį.
Kreditas: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesUžrakindami kelius, alkūnes ar bet kokius sąnarius, naudojate mažiau raumenų. Tai taip pat gali sukelti sąnarių hiperekstenciją. Tai gali pažeisti jūsų raiščius, sukelti stiprų skausmą ir sužalojimą ir sukelti blogą kūno sulyginimą. Norėdami to išvengti, įtraukite raumenis aplink sąnarį ir šiek tiek sulenkite alkūnę ir (arba) kelį.
9. Per daug apimkite savo riešus
Saugokite savo sužalotus riešus! Svarbu vengti svorio ant riešų, kad būtų išvengta skausmo ar traumų. Atkreipkite dėmesį, nes galbūt didelę dalį klasės rankomis palaikysite savo kūno svoriu. Įsitikinkite, kad tvirtai spaudžiate žemyn per pirštų galiukus, pagaliukus ir delną, palikdami riešams mažai svorio arba nesvarumą. Taip pat svarbu įsitraukti į savo šerdį, kad apsaugotumėte riešus. Kai aktyvuosite savo šerdį, stabilizuosite savo rotatoriaus rankogalių raumenis ir pečius, kurie panaikins riešų svorį.
Kreditas: „shironosov“ / „iStock“ / „Getty Images“Saugokite savo sužalotus riešus! Svarbu vengti svorio ant riešų, kad būtų išvengta skausmo ar traumų. Atkreipkite dėmesį, nes galbūt didelę dalį klasės rankomis palaikysite savo kūno svoriu. Įsitikinkite, kad tvirtai spaudžiate žemyn per pirštų galiukus, pagaliukus ir delną, palikdami riešams mažai svorio arba nesvarumą. Taip pat svarbu įsitraukti į savo šerdį, kad apsaugotumėte riešus. Kai aktyvuosite savo šerdį, stabilizuosite savo rotatoriaus rankogalių raumenis ir pečius, kurie panaikins riešų svorį.
10. Netinkamai įsitrauki į savo pagrindą
Kai mokytojas liepia „įsitraukti į jūsų šerdį“, ką jūs darote? Ar traukiate bambos link stuburo? Išspausti visą savo vidurio skyrių? Įsitraukimas į savo šerdį yra daugiau nei šešių pakelių raumenų tvirtinimas. Jei orientuojatės tik į tą regioną, nesukuriate pagrindinės jėgos ir gali kilti apatinės nugaros dalies problemų. Esmė yra gilesnė, ir tai apima jūsų „Bandos“ įtraukimą. Štai kaip tai padaryti: Pakelkite dubens dugną į viršų (Mula Bandha). Nubrėžkite savo bambą į vidų ir aukštyn (Uddiyana Bandha). Atlikite šiuos veiksmus kaskart, nesvarbu, ar mokytojas primena jums „įsitraukti į jūsų širdį“, ar ne.
Kreditas: „microgen“ / „iStock“ / „Getty Images“Kai mokytojas liepia „įsitraukti į jūsų šerdį“, ką jūs darote? Ar traukiate bambos link stuburo? Išspausti visą savo vidurio skyrių? Įsitraukimas į savo šerdį yra daugiau nei šešių pakelių raumenų tvirtinimas. Jei orientuojatės tik į tą regioną, nesukuriate pagrindinės jėgos ir gali kilti apatinės nugaros dalies problemų. Esmė yra gilesnė, ir tai apima jūsų „Bandos“ įtraukimą. Štai kaip tai padaryti: Pakelkite dubens dugną į viršų (Mula Bandha). Nubrėžkite savo bambą į vidų ir aukštyn (Uddiyana Bandha). Atlikite šiuos veiksmus kaskart, nesvarbu, ar mokytojas primena jums „įsitraukti į jūsų širdį“, ar ne.
11. Praleidžiant Savasaną
Galbūt jūs manote, kad gulėti ten po intensyvios treniruotės yra švaistomas laikas, arba galite manyti, kad tai per lengva. Tačiau Savasana, dar vadinama „Corpse pose“, iš tikrųjų yra pati gyvybiškiausia praktikos dalis ir gali būti pati sudėtingiausia, nes jos meistriškumas yra vidinis. Tai jūsų praktikos dalis, kurioje visos jūsų fizinės, psichinės ir dvasinės pastangos yra susijusios, kad padėtumėte daugiau sužinoti apie save. Senajame Hatha jogos pradipikos jogos tekste teigiama, kad Savasana „pašalina kitų asanų sukeltą nuovargį ir sukelia ramybę“. Penkios, 10 ar kartais 30 minučių gulėjimas ant nugaros lavono padėtyje turi didžiulę naudą ne tik palengvinant įtampą ir stresą, bet ir padedant jogams nušviesti.
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / „iStock“ / „Getty Images“Galbūt jūs manote, kad gulėti ten po intensyvios treniruotės yra švaistomas laikas, arba galite manyti, kad tai per lengva. Tačiau Savasana, dar vadinama „Corpse pose“, iš tikrųjų yra pati gyvybiškiausia praktikos dalis ir gali būti pati sudėtingiausia, nes jos meistriškumas yra vidinis. Tai jūsų praktikos dalis, kurioje visos jūsų fizinės, psichinės ir dvasinės pastangos yra susijusios, kad padėtumėte daugiau sužinoti apie save. Senajame Hatha jogos pradipikos jogos tekste teigiama, kad Savasana „pašalina kitų asanų sukeltą nuovargį ir sukelia ramybę“. Penkios, 10 ar kartais 30 minučių gulėjimas ant nugaros lavono padėtyje turi didžiulę naudą ne tik palengvinant įtampą ir stresą, bet ir padedant jogams nušviesti.
Ką tu manai?
Ar jūs reguliariai einate į jogos užsiėmimus? Ar kaltas padaręs kurią nors iš šių klaidų? O gal matėte, kad kiti jūsų klasės nariai kuria iš jų? Kokias dar klaidas matote, kad jogai daro klasę? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose!
Kreditas: „EpicStockMedia“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar jūs reguliariai einate į jogos užsiėmimus? Ar kaltas padaręs kurią nors iš šių klaidų? O gal matėte, kad kiti jūsų klasės nariai kuria iš jų? Kokias dar klaidas matote, kad jogai daro klasę? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose!
