„Guinnesso pasaulio rekordai“ nėra tik rinkinys, kas turi ilgiausius nagus ar kas gali iš nosies išlieti daugiausia pieno kokteilio - ten taip pat yra daugybė fitneso įrašų, pvz., Ilgiausia lenta, ilgiausia siena ant sienos, pritūpusi daugiausiai svorio. per valandą ir dauguma burpees per minutę.
Tai gali būti ne tokie tikslai, kurių siekiate, tačiau šie rekordininkai turi tai, ką gali naudoti kiekvienas sportininkas: galimybę išsikelti tikslą, jį treniruoti ir pasiekti. Pateikiame 13 patarimų iš penkių šių rekordininkų, kurie padėjo jiems tobulėti atliekant specialiųjų pratimų užduotis, kelti geresnius tikslus ir pasiekti asmeninius rekordus - ir jūs galite juos įtraukti, kad gautumėte tuos pačius rezultatus iš savo treniruočių.
Kreditas: taškų taškai / E + / „GettyImages“„Guinnesso pasaulio rekordai“ nėra tik rinkinys, kas turi ilgiausius nagus ar kas gali iš nosies išlieti daugiausia pieno kokteilio - ten taip pat yra daugybė fitneso įrašų, pvz., Ilgiausia lenta, ilgiausia siena ant sienos, pritūpusi daugiausiai svorio. per valandą ir dauguma burpees per minutę.
Tai gali būti ne tokie tikslai, kurių siekiate, tačiau šie rekordininkai turi tai, ką gali naudoti kiekvienas sportininkas: galimybę išsikelti tikslą, jį treniruoti ir pasiekti. Pateikiame 13 patarimų iš penkių šių rekordininkų, kurie padėjo jiems tobulėti atliekant specialiųjų pratimų užduotis, kelti geresnius tikslus ir pasiekti asmeninius rekordus - ir jūs galite juos įtraukti, kad gautumėte tuos pačius rezultatus iš savo treniruočių.
1. Nustatykite ir pažymėkite mažyčius tikslus
Iškelti mažesnius tikslus, kuriuos galima pasiekti pakeliui į didesnį tikslą, nėra nieko naujo, tačiau Wendy Ida siūlo kelti mažus tikslus. Tikrai mažytė. 66-erių asmeninis treneris Kalifornijoje turi rekordą kaip seniausias aktyvus asmeninis treneris keliose disciplinose, taip pat už daugiausiai burių per minutę (įspūdingas 37). Kai nustatai mažą tikslą, mažą skruzdėlyną, tu patenki ten ir eini, 'woo hoo!' Paglostote sau užpakalį “, - sako Ida. "Prisiminkite jausmą, kurį patyrėte darydami gera ar atlikdami tą darbą, ypač tomis dienomis, kai nenorite treniruotis. Kai jaučiatės taip, įsikimkite į galvą ir prisiminkite tą kitą dieną ir tai, kaip jautėtės puikiai."
Iškelti mažesnius tikslus, kuriuos galima pasiekti pakeliui į didesnį tikslą, nėra nieko naujo, tačiau Wendy Ida siūlo kelti mažus tikslus. Tikrai mažytė. 66-erių asmeninis treneris Kalifornijoje turi rekordą kaip seniausias aktyvus asmeninis treneris keliose disciplinose, taip pat už daugiausiai burių per minutę (įspūdingas 37). Kai nustatai mažą tikslą, mažą skruzdėlyną, pasieki ir eini, 'woo hoo!' Paglostote sau užpakalį “, - sako Ida. "Prisiminkite jausmą, kurį patyrėte darydami gera ar atlikdami tą darbą, ypač tomis dienomis, kai nenorite treniruotis. Kai jaučiatės taip, įsikimkite į galvą ir prisiminkite tą kitą dieną ir tai, kaip jautėtės puikiai."
2. Inch savo kelią į priekį
Maži tikslai taip pat padeda didinti svorį. Robertas Herbstas, jėgos kilnotojas, užsibrėžęs 38 pasaulio rekordus, sako, kad, stengdamasis pasiekti savo amžiaus grupės, 60 metų ir vyresnės, pasaulio rekordą padidina tik 2, 5 svarų vienu metu. „Padalinkite tai, kad uždirbsite penkis svarus per mėnesį arba tai, kiek norite pasiekti per metus“, - sako jis, užuot galvojęs tik apie galutinį skaičių. "Jei esate realistiškas ir kantrus bei uolus, tai atsitiks".
Kreditas: Dave'as ir Les Jacobsas / „Blend Images“ / „GettyImages“Maži tikslai taip pat padeda didinti svorį. Robertas Herbstas, jėgos kilnotojas, užsibrėžęs 38 pasaulio rekordus, sako, kad, stengdamasis pasiekti savo 60 metų ir vyresnės amžiaus grupės pasaulio rekordą, vienu metu padidina savo spaudimą stende tik 2, 5 svaro. „Padalinkite tai, kad uždirbsite penkis svarus per mėnesį arba tai, kiek norite pasiekti per metus“, - sako jis, užuot galvojęs tik apie galutinį skaičių. "Jei esate realistiškas ir kantrus bei uolus, tai atsitiks".
3. Pasirinkite pratimus, kurie tinka jūsų kūnui
Nesijaudinkite atlikti tam tikrus pratimus vien dėl to, kad jie laikomi „geriausiais“, - sako Thienna Ho, pasaulio ilgiausių pasaulio rekordų savininkė (11 val., 51 min.) Ir daugiausiai svorio pritūpusi per valandą (104 836). svarų). "Pažink savo kūną, tada treniruokis." Pavyzdžiui, nors daugelis žmonių renkasi priekinius pritūpimus, Ho sako, kad judėjimas jai neveikia. Bet ji gali atlikti sumo pritūpimus - daug jų - neprarasdama formos. Jums gali būti lengviau ir natūraliau praktikuoti sustingusias kojas, nei naudoti tradicinį sunkvežimį. Jei konkretus judesio modelis jums tinka geriau, sutelkite dėmesį į to stiprėjimą ir pažiūrėkite, ar treneris ar treneris gali padėti jums suprasti neveikiantį, o galbūt pagerinti.
Kreditas: AleksandarGeorgiev / E + / „GettyImages“Nesijaudinkite atlikti tam tikrus pratimus vien dėl to, kad jie laikomi „geriausiais“, - sako Thienna Ho, pasaulio ilgiausių pasaulio rekordų savininkė (11 val., 51 min.) Ir daugiausiai svorio pritūpusi per valandą (104 836). svarų). "Pažink savo kūną, tada treniruokis." Pavyzdžiui, nors daugelis žmonių renkasi priekinius pritūpimus, Ho sako, kad judėjimas jai neveikia. Bet ji gali atlikti sumo pritūpimus - daug jų - neprarasdama formos. Jums gali būti lengviau ir natūraliau praktikuoti sustingusias kojas, nei naudoti tradicinį sunkvežimį. Jei konkretus judesio modelis jums tinka geriau, sutelkite dėmesį į to stiprėjimą ir pažiūrėkite, ar treneris ar treneris gali padėti jums suprasti neveikiantį, o galbūt pagerinti.
4. Nešvaistykite įtemptų raumenų, kurių nenaudojate
Thienna Ho paslaptis, kaip sėdėti prie sienos ilgiau nei 11 valandų? Eikvoja energiją tik ten, kur to iškart reikia. „Jūs turite išmokti atpalaiduoti rankas ir visą savo kūną“, - sako ji. Tas pats gali veikti ir jums: sutelkite jėgas ir susitraukimus raumenims, reikalingiems atlikti tą pratimą, ir išsaugokite rankos susitraukimus, kai reikia judesių.
Walteris Urbanas, pasaulio rekordininkas, iškovojęs daugiausiai svorio sumo svorio per valandą, daugiausiai svorio pritūpęs per valandą ir daugiausiai svorio sumo atsikratęs per vieną minutę, sako, kad tas pats pasakytina ir apie dinaminius pratimus. Pavyzdžiui, kai jis atlieka pritūpimus, „kiek atsipalaiduoju savo viršutinę kūno dalį“, - sako jis. Pradėkite nuo savo rankenos: nelaikykite strypo su balta rankovėmis mirties rankena. Laikykite jį vietoje ir sutelkite jėgas į raumenis, reikalingus judesiams.
Kreditas: „Adobe Stock“ / „deagreez“Thienna Ho paslaptis, kaip sėdėti prie sienos ilgiau nei 11 valandų? Eikvoja energiją tik ten, kur to iškart reikia. „Jūs turite išmokti atpalaiduoti rankas ir visą savo kūną“, - sako ji. Tas pats gali veikti ir jums: sutelkite jėgas ir susitraukimus raumenims, reikalingiems atlikti tą pratimą, ir išsaugokite rankos susitraukimus, kai reikia judesių.
Walteris Urbanas, pasaulio rekordininkas, iškovojęs daugiausiai svorio sumo svorio per valandą, daugiausiai svorio pritūpęs per valandą ir daugiausiai svorio sumo atsikratęs per vieną minutę, sako, kad tas pats pasakytina ir apie dinaminius pratimus. Pavyzdžiui, kai jis atlieka pritūpimus, „kiek atsipalaiduoju savo viršutinę kūno dalį“, - sako jis. Pradėkite nuo savo rankenos: nelaikykite strypo su balta rankovėmis mirties rankena. Laikykite jį vietoje ir sutelkite jėgas į raumenis, reikalingus judesiams.
5. Dalyvaukite kojose suoliuko spaudoje
Kartais mankštoje dalyvauja daugiau raumenų, nei įsivaizduojate, o stendas spausti yra puikus pavyzdys, sako Robertas Herbstas, dabartinis 55–59 metų amžiaus Amerikos etaloninio spaudos įrašų turėtojas. „Jei esate„ šokis iš čiaupo “ su kojomis pakėlimo metu jūs nevažinėjate nuo kojų “, - jis sako, kuris sumažina sumą, kurią galite pakelti. Spaudimas stende nėra tik krūtinės pratimas; jis apima visą kūną, sako jis. Jūsų kojos turėtų būti tvirtai pasodintos ant žemės, kad būtų sukurta daugiau jėgų. "Laikykite strypą rankomis ir nuleiskite grindis su kulnais. Pajuskite spaudimą keturračiais ir užpakaliu", - sako Herbstas. Toliau važiuokite per kojas, kai stumiate juostą aukštyn ir atliksite reprezentacijos stendo suoliuką.
Kreditas: „Cavan Images“ / „Cavan“ / „GettyImages“Kartais mankštoje dalyvauja daugiau raumenų, nei įsivaizduojate, o stendas spausti yra puikus pavyzdys, sako Robertas Herbstas, dabartinis 55–59 metų amžiaus amerikiečių etaloninio spaudimo įrašų turėtojas. „Jei esate„ šokis iš čiaupo “ su kojomis pakėlimo metu jūs nevažinėjate nuo kojų “, - jis sako, kuris sumažina sumą, kurią galite pakelti. Spaudimas stende nėra tik krūtinės pratimas; jis apima visą kūną, sako jis. Jūsų kojos turėtų būti tvirtai pasodintos ant žemės, kad būtų sukurta daugiau jėgų. "Laikykite strypą rankomis ir nuleiskite grindis su kulnais. Pajuskite spaudimą keturračiais ir užpakaliu", - sako Herbstas. Toliau važiuokite per kojas, kai stumiate juostą aukštyn ir atliksite reprezentacijos stendo suoliuką.
6. Pradėkite nuo sunkesnių svorių laikymo
Net jei negalite pakelti savo tikslo svorio, priprasite jį tiesiog laikyti, sako jėgos kilnininkas Robertas Herbstas. „Kai pritūpsiu, aš įtrauksiu 50 svarų į juostą, tada tiesiog eisiu atgal su ja“, - sako jis. Taigi, jei jis šiuo metu pritūpęs 325 svarus, jis uždės 375 ant juostos, tada nukels jį nuo stovo ir tiesiog pajus ant pečių. Herbsto teigimu, tai gali padėti išmokyti jūsų sausgyslių receptorius priprasti laikyti sunkesnį svorį ir neuždaryti jūsų už akių, kai ateis laikas iš tikrųjų pakelti svorį (tai jie buvo sukurti padaryti, kad būtų išvengta traumų).
Kreditas: „BraunS“ / „E +“ / „GettyImages“Net jei negalite pakelti savo tikslo svorio, pripraskite jį tiesiog laikyti, sako jėgos kilnininkas Robertas Herbstas. „Kai pritūpsiu, aš įtrauksiu 50 svarų į juostą, tada tiesiog eisiu atgal su ja“, - sako jis. Taigi, jei jis šiuo metu pritūpęs 325 svarus, jis uždės 375 ant juostos, tada nukels jį nuo stovo ir tiesiog pajus ant pečių. Herbstas sako, kad tai gali padėti išmokyti jūsų sausgyslių receptorius priprasti laikyti sunkesnį svorį ir neuždaryti jūsų nuošalyje, kai ateis laikas iš tikrųjų pakelti svorį (tai jie buvo sukurti padaryti, kad būtų išvengta traumų).
7. Pirmiausia sutelkite dėmesį į ekscentrinius judesius
Jei jau pripratote prie svorio svorio, Robertas Herbstas rekomenduoja žengti žingsnį toliau, ir Robertas Herbstas rekomenduoja atlikti dėmėtą komplektą su jūsų tikslo svoriu. Lėtai mažinkite svorį savarankiškai (tai yra ekscentriška judesio dalis), tada paprašykite, kad jūsų stebėtojas padėtų atkelti svorį atgal. Pasak jo, jūs ne tik sustiprėsite nuo nuleidžiamos keltuvo dalies, bet ir aklimatizuosite savo kūną, kad žinotumėte, koks jausmas yra mažesnis tikslo svoris, todėl treniruodamiesi atlikite pusę keltuvo, kol sustiprėsite.
Kreditas: „BraunS“ / „E +“ / „GettyImages“Jei jau pripratote prie svorio svorio, Robertas Herbstas rekomenduoja žengti žingsnį toliau, ir Robertas Herbstas rekomenduoja atlikti dėmėtą komplektą su jūsų tikslo svoriu. Lėtai mažinkite svorį savarankiškai (tai yra ekscentriška judesio dalis), tada paprašykite, kad jūsų stebėtojas padėtų atkelti svorį atgal. Pasak jo, jūs ne tik sustiprėsite nuo nuleidžiamos keltuvo dalies, bet ir aklimatizuosite savo kūną, kad žinotumėte, koks jausmas yra mažesnis tikslo svoris, todėl treniruodamiesi atlikite pusę keltuvo, kol sustiprėsite.
8. Sukurkite savo psichinį tvirtumą
Kiek laiko galite laikyti lentą? Minutė? Gal trys? George'as Hudas įveikė devynias valandas! „Pirmos 45 minutės ar valanda iš tiesų tampa tiesiog patogios ant kilimėlio“, - sako 60-metis „Indian Boundary YMCA“ fitneso direktorius Downers Grove mieste Ilinojaus valstijoje. "Po to yra sienos, kurias aš einu. Tiesiog reikia turėti protinį tvirtumą, kad prastumtum tas sienas."
Kreditas: „PeopleImages“ / „DigitalVision“ / „GettyImages“Kiek laiko galite laikyti lentą? Minutė? Gal trys? George'as Hudas įveikė devynias valandas! „Pirmos 45 minutės ar valanda iš tikrųjų tampa tiesiog patogios ant kilimėlio“, - sako 60-metis „Indian Boundary YMCA“ fitneso direktorius Downers Grove mieste Ilinojaus valstijoje. "Po to yra sienos, kurias aš einu. Tiesiog reikia turėti protinį tvirtumą, kad prastumtum tas sienas."
9. Dėmesys trumpesniam, geresniam planavimui
Džordžas Hudas dilbio lentą gali laikyti ilgiau nei devynias valandas. Tačiau jis sako, kad norėdamas ilgai laikytis lentos, sutelkia dėmesį į trumpesnes lentas - ir daugiau iš jų. Suskirstykite savo planą į keletą trumpesnių pakartojimų, daugiausia dėmesio skirdami kokybei. „Lentos savaime yra viso kūno mankšta“. Taigi įsitraukite į viską! Taigi, vietoje vienos trijų minučių lentos išbandykite devynis 20 sekundžių turus. Kiekvieną darykite alkūnėmis tiesiai po pečiais, neliesdami rankų ir tiesia linija nuo galvos iki kulnų. Išlaikykite šią laikyseną, įtraukdami viso kūno raumenis. Keletą sekundžių pailsėkite tarp jų ir vėl atsigulkite. Laikui bėgant pastebėsite, kad trijų minučių lenta, su kuria jūs kovojote, yra vėjas.
Prisijunk prie mūsų! Padėkite LIVESTRONG.COM įveikti pasaulio planų rekordą
Kreditas: „Cecilie_Arcurs“ / „E +“ / „GettyImages“Džordžas Hudas dilbio lentą gali laikyti ilgiau nei devynias valandas. Tačiau jis sako, kad norėdamas ilgai laikytis lentos, sutelkia dėmesį į trumpesnes lentas - ir daugiau iš jų. Suskirstykite savo planą į keletą trumpesnių pakartojimų, daugiausia dėmesio skirdami kokybei. „Lentos savaime yra viso kūno mankšta“. Taigi įsitraukite į viską! Taigi, vietoje vienos trijų minučių lentos išbandykite devynis 20 sekundžių turus. Kiekvieną darykite alkūnėmis tiesiai po pečiais, rankos neliečiamos ir tiesia linija nuo galvos iki kulnų. Išlaikykite šią laikyseną, įtraukdami viso kūno raumenis. Keletą sekundžių pailsėkite tarp jų ir vėl atsigulkite. Laikui bėgant pastebėsite, kad trijų minučių lenta, su kuria jūs kovojote, yra vėjas.
Prisijunk prie mūsų! Padėkite LIVESTRONG.COM įveikti pasaulio planų rekordą
10. Stiprinkite savo branduolį, kad pritūptumėte ir daugiau atsikratytumėte
Galbūt perskaitėte, kad jei pritūpėte ir atsitrenkiate, jums nereikia tiesioginio pagrindinio darbo, nes tie pratimai jau naudoja jūsų abs. Bet jei tu neturi jėgų perrišti savo branduolį per tuos judesius, tu iš to darbo negausi naudos. Daugelis žmonių, kurie vykdo šiuos veiksmus, turi silpną branduolį, sako Walteris Urbanas, trijų pasaulio rekordų savininkas. „Mano manymu, nėra nieko svarbiau už tavo branduolį“, - sako jis. Galimybė tvirtinti savo šerdį apsaugo jūsų stuburą atliekant sunkius štangos judesius. Poilsio metu tarp komplektų Urbanas sako, kad jis atlieka atsiklaupimus ir kitus judesius - iki 250 pakartojimų per dieną, keturias dienas per savaitę. Jis sako, kad tai sustiprino jo mirtį. „Jei jūsų abs yra tikrai stiprus, o jūsų nugara yra stipri, tada jūsų kūnas yra pusiausvyroje“, - sako jis.
Kreditas: „FatCamera“ / „E +“ / „GettyImages“Galbūt perskaitėte, kad jei pritūpėte ir atsitrenkiate, jums nereikia tiesioginio pagrindinio darbo, nes tie pratimai jau naudoja jūsų abs. Bet jei tu neturi jėgų perrišti savo branduolį per tuos judesius, tu iš to darbo negausi naudos. Daugelis žmonių, kurie vykdo šiuos veiksmus, turi silpną branduolį, sako Walteris Urbanas, trijų pasaulio rekordų savininkas. „Mano manymu, nėra nieko svarbiau už tavo branduolį“, - sako jis. Galimybė tvirtinti savo šerdį apsaugo jūsų stuburą atliekant sunkius štangos judesius. Poilsio metu tarp komplektų Urbanas sako, kad jis atlieka atsiklaupimus ir kitus judesius - iki 250 pakartojimų per dieną, keturias dienas per savaitę. Jis sako, kad tai sustiprino jo mirtį. „Jei jūsų abs yra tikrai stiprus, o jūsų nugara yra stipri, tada jūsų kūnas yra pusiausvyroje“, - sako jis.
11. Ar kas nors kitas suskaičiuoja jūsų pakartojimus
Jei bandote nustatyti asmeninį pakartojimų ar laiko pratimo pratimo rekordą, rekordininkas Walteris Urbanas rekomenduoja, kad draugas ar treniruočių partneris suskaičiuotų jūsų pakartojimus. „Jei nekreipiate dėmesio į skaičiavimą, galite sutelkti dėmesį į pakėlimą“, - sako jis. "Nemąstykite apie skaičių. Galite padaryti daugiau, nei manote!"
Atlikdami daugiau pakartojimų, taip pat nepadėsite pasiekti ir asmeninių rekordų - tai geras būdas ugdyti raumenis nekeičiant keliamos svorio masės. Viename 2016 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Journal of Applied Physiology“, vyrai, kurie nuo 20 iki 25 pakartojimų vienam rinkiniui pakėlė vos nuo 30 iki 50 procentų maksimalaus vieno pakartojimo (sumos, kurią galėjote pakelti tik vieną kartą), įgijo tą patį stiprumą ir dydį. kaip tie, kurie pakėlė nuo 75 iki 80 procentų savo vieno pakartojimo maks. aštuonių repų rinkinių.
Kreditas: alvarez / E + / GettyImagesJei bandote nustatyti asmeninį pakartojimų ar laiko pratimo pratimo rekordą, rekordininkas Walteris Urbanas rekomenduoja, kad draugas ar treniruočių partneris suskaičiuotų jūsų pakartojimus. „Jei nekreipiate dėmesio į skaičiavimą, galite sutelkti dėmesį į pakėlimą“, - sako jis. "Nemąstykite apie skaičių. Galite padaryti daugiau, nei manote!"
Atlikdami daugiau pakartojimų, ne tik padėsite nustatyti asmeninius rekordus - tai ir geras būdas ugdyti raumenis nekeičiant keliamos svorio masės. Viename 2016 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Journal of Applied Physiology“, vyrai, kurie pakėlė vos nuo 30 iki 50 procentų savo vieno pakartojimo maksimumo (kiekį, kurį galėjote pakelti tik vieną kartą), nuo 20 iki 25 pakartojimų vienam rinkiniui, įgijo tą patį stiprumą ir dydį. kaip tie, kurie pakėlė nuo 75 iki 80 procentų savo vieno pakartojimo maks. aštuonių repų rinkinių.
12. Protingai investuokite į savo tikslą
Wendy Ida sako, kad pasiekusi tikslą, ji jau žino, kaip jausis, nes praktikavo jausti būtent taip. Ida sako, kad tai padarė dirbdama siekdama per minutę perkopti daugumos burpesų rekordą, mintyse pakartodama žingsnį ir tai, kaip ji jaustųsi per visą darbo minutę. „Padarykite grafiką su tuo, ką užsibrėžėte pasiekti“, - sako ji. "Kuo daugiau psichinės energijos investuosite į savo svajonę, tuo didesnė tikimybė, kad ji įvyks".
Kreditas: „PeopleImages“ / „E +“ / „GettyImages“Wendy Ida sako, kad pasiekusi tikslą, ji jau žino, kaip jausis, nes praktikavo jausti būtent taip. Ida sako, kad tai padarė dirbdama siekdama per minutę perkopti daugumos burpesų rekordą, mintyse pakartodama žingsnį ir tai, kaip ji jaustųsi per visą darbo minutę. „Padarykite grafiką su tuo, ką užsibrėžėte pasiekti“, - sako ji. "Kuo daugiau psichinės energijos investuosite į savo svajonę, tuo didesnė tikimybė, kad ji įvyks".
13. Stiprinkite savo proto ir kūno ryšį
Vizualizacija nėra tik gera savijauta. „Mumbo jumbo“: mokslas parodė, kad tai gali padaryti jus stipresnius. 2014 m. Atliktame žurnale „Journal of Applied Physiology“ atliktas tyrimas žmonėms, kurie mėnesį psichiškai išgyveno riešo pratimus, stiprino riešus - nors visą laiką sąnarys buvo liejamas.
„Jei įsivaizduojate judesį, šauna tie patys nervai“, - sako Robertas Herbstas, kuris taip pat atlieka vizualizacijos pratimus sunkiausiems keltuvams. Jis sako, kad iškeliant tikrai sunkų svorį - nesvarbu, ar tai jūsų rekordas, ar pasaulio rekordas - siekiama teisingų raumenų įdarbinimo, protinis mankštinimasis gali padėti jūsų nerviniams keliams būti labiau pasirengusiems atlikti savo darbus, kai svoris iš tikrųjų yra ant juostos.
Kreditas: svetikd / E + / GettyImagesVizualizacija nėra tik gera savijauta. „Mumbo jumbo“: mokslas parodė, kad tai gali padaryti jus stipresnius. 2014 m. Atliktame žurnale „Journal of Applied Physiology“ atliktas tyrimas žmonėms, kurie mėnesį psichiškai išgyveno riešo pratimus, stiprino riešus - nors visą laiką sąnarys buvo liejamas.
„Jei įsivaizduojate judesį, šauna tie patys nervai“, - sako Robertas Herbstas, kuris taip pat atlieka vizualizacijos pratimus sunkiausiems keltuvams. Jis sako, kad iškeliant tikrai sunkų svorį - nesvarbu, ar tai jūsų rekordas, ar pasaulio rekordas - siekiama teisingų raumenų įdarbinimo, protinis mankštinimasis gali padėti jūsų nerviniams keliams būti labiau pasirengusiems atlikti savo darbus, kai svoris iš tiesų yra ant juostos.
Ką tu manai?
Ar žinojai apie visus šiuos kūno rengybos rekordus? Jei turėtumėte nustatyti rekordą, ką bandytumėte? Ar jus sužavėjo šie stiprybės ir ištvermės žygdarbiai? Koks patarimas jums atsiliepė? Kas labiausiai padeda nustatant ir siekiant savo tikslų? Pasidalykite savo mintimis komentaruose žemiau!
Prisijunk prie mūsų! Padėkite LIVESTRONG.COM įveikti pasaulio planų rekordą
Kreditas: franckreporter / E + / GettyImagesAr žinojai apie visus šiuos kūno rengybos rekordus? Jei turėtumėte nustatyti rekordą, ką bandytumėte? Ar jus sužavėjo šie stiprybės ir ištvermės žygdarbiai? Koks patarimas jums atsiliepė? Kas labiausiai padeda nustatant ir siekiant savo tikslų? Pasidalykite savo mintimis komentaruose žemiau!
Prisijunk prie mūsų! Padėkite LIVESTRONG.COM įveikti pasaulio planų rekordą
