Pluoštas yra svarbi maistinė medžiaga, kurios jums greičiausiai trūksta savo racione. Nors kitos maistinės medžiagos yra svarbios norint aprūpinti jūsų organizmą energija, skaidulos padeda pašalinti atliekas, maistinių medžiagų perteklių ir vandenį iš jūsų kūno. Edema yra skysčiai, sulaikomi kūno audiniuose, pavyzdžiui, riebaluose. Edema gali sukelti daug priežasčių, pradedant nuo per didelio druskos vartojimo iki organų nepakankamumo. Skysčio susilaikymą dėl alkoholio ar druskos galima sumažinti valgant maistą, kuriame daug skaidulų, arba vartojant skaidulų papildą. Jei skysčių susilaikymas nepraeina arba jį lydi kiti simptomai, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytų medicininę diagnozę.
Pluošto
Jūsų kūnas nevirškina ląstelienos, todėl nepažeistas praeina pro jūsų žarnyną. Kaip rašo MayoClinic.com, paros norma ląstelienos yra 38 g vyrams ir 25 g moterims; Jei esate vyresnis nei 50 metų, vyrams reikia tik 30 g ląstelienos per dieną, o moterims - 21 g. Jei suvalgysite pakankamai skaidulų, pagerės jūsų storosios žarnos sveikata, bus lengviau numesti svorio, sumažės cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje, sumažės širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir normalizuotas tuštinimasis. Valgydami pakankamai skaidulų, taip pat padėsite pašalinti kūno vandens perteklių, nes ląsteliena sugeria daug vandens, kai patenka per jūsų žarnyną.
Skysčių kaupimas
Sulaikytas skystis kaupiasi tarpinėje erdvėje - erdvėje tarp ląstelių - ir kūno riebaluose. Esant nestipriam skysčių susilaikymui, galite pastebėti kulkšnis ir rankų nugarą. Jūs taip pat galite jaustis visiškai sunkiai, ir jums sunku pasilenkti, ypač jei aplink vidurį turite daug riebalų. Skysčio susilaikymą gali sukelti per didelis druskos ar alkoholio vartojimas. Jei skysčių susilaikymas nepraeina ar pablogėja, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis.
Maisto produktai, turintys daug skaidulų
Nesmulkinti grūdai, riešutai, sėklos, pupelės, ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės yra turtingi ląstelienos šaltiniai. Jei šie maisto produktai bus perdirbti, juose greičiausiai bus mažiau skaidulų. MayoClinic.com rekomenduoja pasirinkti daug skaidulų turinčią grūdinę ir viso grūdo duoną, kad padidintumėte dienos normą ląstelienos. Kiekvieną patiekalą valgykite vaisius ar daržoves. Pabandykite pridėti viso grūdo miltų į savo kepinius ar pupeles į savo salotas, kad pakeistumėte maistą ir padidintumėte skaidulų suvartojimą.
Pluošto papildai
Nors ląstelienos papildas, toks kaip psyllium, neturėtų sudaryti nemažos dienos jūsų suvartojamos ląstelienos dalies, jis gali suteikti reikiamą impulsą, kai susilaikote skysčių. Psilio lukštuose yra daug skaidulų ir jie susisuka į gelį, sugerdami papildomą vandenį ir palengvindami tuštinimąsi. Sumaišykite nuo vieno iki dviejų šaukštelių. skaidulinių medžiagų papildymo su stikline vandens ir nedelsiant išgerkite. Tęskite reguliariai gerkite vandenį, kad pluoštas nesuliptų ar nesukeltų diskomforto. Pluošto papildų negalima vartoti kartu su vaistais, nes jie sumažins jūsų organizmo absorbuojamą kiekį.
