Kai užsirašote į narystę sporto salėje, jums dažnai siūloma nemokama asmeninė treniruotė. Jums gali kilti pagunda vengti šių nemokamų užsiėmimų, bijojant pardavimo vietų - kurios jūsų gali laukti arba nelaukti pabaigoje. O gal galite pateisinti tik vieną asmeninę treniruotę, kad pasiektumėte teisingą kelią (arba grįžtumėte į trasą). Taigi ar verta daryti tik vieną seansą? Visiškai! Čia yra 10 patarimų, kaip maksimaliai praleisti laiką su treneriu ir padėti jums pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
Kai užsirašote į narystę sporto salėje, jums dažnai siūloma nemokama asmeninė treniruotė. Jums gali kilti pagunda vengti šių nemokamų užsiėmimų, bijojant pardavimo vietų - kurios jūsų gali laukti arba nelaukti pabaigoje. O gal galite pateisinti tik vieną asmeninę treniruotę, kad pasiektumėte teisingą kelią (arba grįžtumėte į trasą). Taigi ar verta daryti tik vieną seansą? Visiškai! Čia yra 10 patarimų, kaip maksimaliai praleisti laiką su treneriu ir padėti jums pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
1. Valgykite prieš treniruotę
Norėdami išnaudoti visas treniruotės pranašumus, prieš 30–45 minutes valgykite nedidelį patiekalą ar užkandį, kuriame yra angliavandenių ir baltymų. Dalis viso kviečio skrudintos duonos su žemės riešutų sviestu arba graikiško jogurto su uogomis padarys apgaulę. Taip pat galite valgyti sveiką maistą dvi ar tris valandas prieš treniruotę. Kuro užpildymas kūnu užtikrinant tinkamą maistingų ir kokybiškų maisto šaltinių pusiausvyrą padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai jūsų organizmui prireiks per kitas sunkias treniruotes nuo 30 iki 60 minučių. Jei prieš treniruotę nevalgysite pakankamai, galite jaustis apsvaigę, pykinti ar mieguisti.
Norėdami išnaudoti visas treniruotės pranašumus, prieš 30–45 minutes valgykite nedidelį patiekalą ar užkandį, kuriame yra angliavandenių ir baltymų. Dalis viso kviečio skrudintos duonos su žemės riešutų sviestu arba graikiško jogurto su uogomis padarys apgaulę. Taip pat galite valgyti sveiką maistą dvi ar tris valandas prieš treniruotę. Kuro užpildymas kūnu užtikrinant tinkamą maistingų ir kokybiškų maisto šaltinių pusiausvyrą padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai jūsų organizmui prireiks per kitas sunkias treniruotes nuo 30 iki 60 minučių. Jei prieš treniruotę nevalgysite pakankamai, galite jaustis apsvaigę, pykinti ar mieguisti.
2. Paprašykite treniruotės kontūro
Norėdami pasiruošti būsimiems solo sporto salės užsiėmimams, paprašykite savo trenerio pagrindinio širdies plano. Žinosite, kokius jėgos treniruotes turėtumėte atlikti, remdamiesi tuo, ką treneris siūlo iš treniruotės, tačiau jums taip pat reikės kardio plano. Jūsų savaitę turėtų sudaryti trys dienos kardio treniruotės ir dvi – trys dienos jėgos treniruotės (atsižvelgiant į jūsų tikslus). Nepamirškite pasakyti treneriui, kokie kardio tipai jums patinka. Jei jūsų prakaito sesijos nėra malonios, jų nepadarysite. Galite pastebėti, kad jums tikrai patinka „Spin“ užsiėmimai ar „bare“ studija jūsų kaimynystėje. Pasakykite savo treneriui, kokio tipo užsiėmimai jums labiau patinka, ir jie galėtų pagrįsti jūsų kardio planą pagal tas treniruotes.
Norėdami pasiruošti būsimiems solo sporto salės užsiėmimams, paprašykite savo trenerio pagrindinio širdies plano. Žinosite, kokius jėgos treniruotes turėtumėte atlikti, remdamiesi tuo, ką treneris siūlo iš treniruotės, tačiau jums taip pat reikės kardio plano. Jūsų savaitę turėtų sudaryti trys dienos kardio treniruotės ir dvi – trys dienos jėgos treniruotės (atsižvelgiant į jūsų tikslus). Nepamirškite pasakyti treneriui, kokie kardio tipai jums patinka. Jei jūsų prakaito sesijos nėra malonios, jų nepadarysite. Galite pastebėti, kad jums tikrai patinka „Spin“ užsiėmimai ar „bare“ studija jūsų kaimynystėje. Pasakykite savo treneriui, kokio tipo užsiėmimai jums labiau patinka, ir jie galėtų pagrįsti jūsų kardio planą pagal tas treniruotes.
3. Peržiūrėkite savo maisto žurnalą
Jei laikas leidžia, pasidalykite maisto žurnale su treneriu apie viską, ką valgėte per pastarąsias tris dienas, arba pateikite bendrą apžvalgą, kaip jums atrodo valgymo diena. Yra daugybė programų, kurios ras informaciją apie kiekvieno maisto maistinę vertę, kad būtų galima atsisakyti spėjimo apie kalorijų skaičiavimą. „MyPlate“ yra viena geriausių programų ir joje netgi galima rasti maisto iš populiarių restoranų. Dalydamasis savo maisto žurnale su treneriu, jis gali pastebėti silpnas dietos vietas, pavyzdžiui, saldųjį patiekalą po vakarienės ar gėrimą su cukrumi jūsų mėgstamiausioje kavinėje. Maisto produktai, kuriuos klaidingai manote esant sveikus, gali kliudyti jūsų svorio metimo tikslams.
Pabandyk tai! Sužinokite daugiau apie „MyPlate“, nemokamą kalorijų stebėjimo programą „LIVESTRONG.COM“
Kreditas: „DragonImages“ / „iStock“ / „GettyImages“Jei laikas leidžia, pasidalykite maisto žurnale su treneriu apie viską, ką valgėte per pastarąsias tris dienas, arba pateikite bendrą apžvalgą, kaip jums atrodo valgymo diena. Yra daugybė programų, kurios ras informaciją apie kiekvieno maisto maistinę vertę, kad būtų galima atsisakyti spėjimo apie kalorijų skaičiavimą. „MyPlate“ yra viena geriausių programų ir joje netgi galima rasti maisto iš populiarių restoranų. Dalydamasis savo maisto žurnale su treneriu, jis gali pastebėti silpnas dietos vietas, pavyzdžiui, saldųjį patiekalą po vakarienės ar gėrimą su cukrumi jūsų mėgstamiausioje kavinėje. Maisto produktai, kuriuos klaidingai manote esant sveikus, gali kliudyti jūsų svorio metimo tikslams.
Pabandyk tai! Sužinokite daugiau apie „MyPlate“, nemokamą kalorijų stebėjimo programą „LIVESTRONG.COM“
4. Gaukite formos patikrinimą
Ar jūs metų metus darėte tą pačią treniruotę? Užsiėmimo metu jūsų treneris atidžiai stebės jūsų formą kiekvieno judesio metu. Dėl blogos formos geriausiu atveju galite nukreipti neteisingus raumenis, o blogiausiu atveju - susižeisti. Taigi, be to, ką sugalvojo treneris, leiskite jam arba jai budėti, kad atliktumėte keletą savo pratimų. Pritūpimai, lunges, strėlės ir push-up yra puikus gauti atsiliepimų. Kitose treniruotėse naudokite tai, ką sugeriate sesijos metu. Kai jūsų forma bus tiesi, greičiau susitvarkysite raumenis ir pritrauksite teisingus raumenis, sumažindami traumų tikimybę.
Kreditas: „Adobe Stock / Halfpoint“Ar jūs metų metus darėte tą pačią treniruotę? Užsiėmimo metu jūsų treneris atidžiai stebės jūsų formą kiekvieno judesio metu. Dėl blogos formos geriausiu atveju galite nukreipti neteisingus raumenis, o blogiausiu atveju - susižeisti. Taigi, be to, ką sugalvojo treneris, leiskite jam arba jai budėti, kad atliktumėte keletą savo pratimų. Pritūpimai, lunges, strėlės ir push-up yra puikus gauti atsiliepimų. Kitose treniruotėse naudokite tai, ką sugeriate sesijos metu. Kai jūsų forma bus tiesi, greičiau susitvarkysite raumenis ir pritrauksite teisingus raumenis, sumažindami traumų tikimybę.
5. Atkreipkite dėmesį į lūžius
Be to, kad atkreipiate dėmesį į pratimus, kuriuos treneris pasirenka jūsų treniruotėms, atkreipkite dėmesį ir į tai, kiek ilgas ar trumpas poilsio laikas yra tarp komplektų. Tiek trumpas, tiek ilgas poilsio laikotarpiai turi savo vietą ir tikslą, todėl norite įsitikinti, ar jie atitinka jūsų tikslus. Trumpesni poilsio laikotarpiai dažnai naudojami ištvermei palaikyti ir širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumui pabrėžti. Ilgi poilsio laikotarpiai suteikia daugiau laiko pasveikti, jei keliate sunkesnius svorius.
Norite būti pakankamai pasveikęs, kad galėtumėte įveikti kitą savo rinkinį, tačiau ne taip atsipalaidavęs, kad nepavyktų pastumti savęs. Mes linkę daugiau prakaituoti, kai kažkas mus stumia. Kitą kartą, kai būsite savarankiškai sporto salėje, apsimeskite, kad treneris vis dar yra su jumis ir skatina jus tobulėti. Ar galite jį pastumti šiek tiek sunkiau? Tikriausiai.
Kreditas: „Bojan89“ / „iStock“ / „GettyImages“Be to, kad atkreipiate dėmesį į pratimus, kuriuos treneris pasirenka jūsų treniruotėms, atkreipkite dėmesį ir į tai, kiek ilgas ar trumpas poilsio laikas yra tarp komplektų. Tiek trumpas, tiek ilgas poilsio laikotarpiai turi savo vietą ir tikslą, todėl norite įsitikinti, ar jie atitinka jūsų tikslus. Trumpesni poilsio laikotarpiai dažnai naudojami ištvermei palaikyti ir širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumui pabrėžti. Ilgi poilsio laikotarpiai suteikia daugiau laiko pasveikti, jei keliate sunkesnius svorius.
Norite būti pakankamai pasveikęs, kad galėtumėte įveikti kitą savo rinkinį, tačiau ne taip atsipalaidavęs, kad nepavyktų pastumti savęs. Mes linkę daugiau prakaituoti, kai kažkas mus stumia. Kitą kartą, kai būsite savarankiškai sporto salėje, apsimeskite, kad treneris vis dar yra su jumis ir skatina jus tobulėti. Ar galite jį pastumti šiek tiek sunkiau? Tikriausiai.
6. Įrašykite svarbią statistiką
Kūno riebalų procentas, svoris ir KMI yra tikrinami praktiškai kiekvienos pagrindinės asmeninės treniruotės metu. Naudokite šią informaciją kaip motyvaciją priartėti prie savo kūno rengybos tikslų. Atminkite, kad ši statistika turėtų būti tikrinama pagal skirtingus tvarkaraščius. Kūno riebalai turėtų būti tikrinami kas antrą mėnesį. Svoris turėtų būti tikrinamas kas savaitę arba kas dvi savaites, o KMI - kas mėnesį. Norite atidžiai atkreipti dėmesį į savo kūno riebalų procentą ir palaikyti sveikų parametrų normą, kaip nurodyta čia. Jei jūsų tikslas yra sustiprėti, galbūt norėsite vesti žurnalą apie tai, kiek keliate per kiekvieną pratimą.
Kreditas: „Adobe Stock / tverdohlib“Kūno riebalų procentas, svoris ir KMI yra tikrinami praktiškai kiekvienos pagrindinės asmeninės treniruotės metu. Naudokite šią informaciją kaip motyvaciją priartėti prie savo kūno rengybos tikslų. Atminkite, kad ši statistika turėtų būti tikrinama pagal skirtingus tvarkaraščius. Kūno riebalai turėtų būti tikrinami kas antrą mėnesį. Svoris turėtų būti tikrinamas kas savaitę arba kas dvi savaites, o KMI - kas mėnesį. Norite atidžiai atkreipti dėmesį į savo kūno riebalų procentą ir palaikyti sveikų parametrų normą, kaip nurodyta čia. Jei jūsų tikslas yra sustiprėti, galbūt norėsite vesti žurnalą apie tai, kiek keliate per kiekvieną pratimą.
7. Būkite visiškai sąžiningi
Sunku būti pažeidžiamam priešais visiškai nepažįstamą žmogų. Tačiau būkite sąžiningi dėl savo motyvacijos stokos ar kai kurių iššūkių, kuriuos teko patirti dirbant. Galbūt jūsų nuotaiką griauna ilgos darbo valandos ar miego trūkumas. Atėjo laikas išsiaiškinti, kodėl esate treniruotėse. Turėsite kažkieno nedalomą dėmesį ir galėsite garsiai pasidalyti savo svorio metimo problemomis. Treneris yra paskutinis asmuo, kuris tave vertina, nes jie nuoširdžiai nori padėti tau pakeisti savo gyvenimą. Palaikykite tai realiai su jais ir su jų pagalba galite sukurti dienos ir savaitės tikslus savo sveikatai.
Kreditas: Halfpoint / iStock / GettyImagesSunku būti pažeidžiamam priešais visiškai nepažįstamą žmogų. Tačiau būkite sąžiningi dėl savo motyvacijos stokos ar kai kurių iššūkių, kuriuos teko patirti dirbant. Galbūt jūsų nuotaiką griauna ilgos darbo valandos ar miego trūkumas. Atėjo laikas išsiaiškinti, kodėl esate treniruotėse. Turėsite kažkieno nedalomą dėmesį ir galėsite garsiai pasidalyti savo svorio metimo problemomis. Treneris yra paskutinis asmuo, kuris tave vertina, nes jie nuoširdžiai nori padėti tau pakeisti savo gyvenimą. Palaikykite tai realiai su jais ir su jų pagalba galite sukurti dienos ir savaitės tikslus savo sveikatai.
8. Apibrėžkite realius tikslus
Kiekviena pirmoji treniruotė apima tikslų nustatymą klientui. Tai puiki proga nusistatyti pasiekiamą kūno rengybos tikslą (arba išsiaiškinti, ką tai reiškia tau). Taip pat turėsite kūno rengybos profesionalą, kuris klausysis savo tikslo ir padės nustatyti tikslą. Ar norite daugiau energijos? Ar norite stipresnių kojų? Norite sugebėti paleisti 10K? Iškelkite šiuos tikslus dabar ir būkite atsakingas už jų įgyvendinimą.
Kreditas: „Adobe Stock / Halfpoint“Kiekviena pirmoji treniruotė apima tikslų nustatymą klientui. Tai puiki proga nusistatyti pasiekiamą kūno rengybos tikslą (arba išsiaiškinti, ką tai reiškia tau). Taip pat turėsite kūno rengybos profesionalą, kuris klausysis savo tikslo ir padės nustatyti tikslą. Ar norite daugiau energijos? Ar norite stipresnių kojų? Norite sugebėti paleisti 10K? Iškelkite šiuos tikslus dabar ir būkite atsakingas už jų įgyvendinimą.
9. Klauskite teisingų klausimų
Jūs turite savo trenerio ausį, todėl užduokite visus savo deginimo treniruotės klausimus dabar! Paklauskite, kiek laiko jis / ji tikisi, kad jums prireiktų savo kūno rengybos tikslo. Norite numesti 10 svarų? Treneris turėtų padėti sugalvoti planą, kaip jus ten patekti. Paklauskite, ar teisingai darote tam tikrus pratimus, ar kelias dienas per savaitę turėtumėte būti sporto salėje. Paklauskite, kokie yra jo mėgstamiausi pratimai, skirti stipresnei širdžiai ar tonizuotoms rankoms. Arba pasidarykite asmeniškai ir paklauskite, kokia yra jo kvalifikacija, kiek laiko jis dirbo treneriu ar kodėl norėjo tapti treneriu. Susipažinimas su savo treneriu padės geriau suprasti jų sukurtas treniruotes jums.
Kreditas: „Wavebreakmedia“ / „iStock“ / „GettyImages“Jūs turite savo trenerio ausį, todėl užduokite visus savo deginimo treniruotės klausimus dabar! Paklauskite, kiek laiko jis / ji tikisi, kad jums prireiktų savo kūno rengybos tikslo. Norite numesti 10 svarų? Treneris turėtų padėti sugalvoti planą, kaip jus ten patekti. Paklauskite, ar teisingai darote tam tikrus pratimus, ar kelias dienas per savaitę turėtumėte būti sporto salėje. Paklauskite, kokie yra jo mėgstamiausi pratimai, skirti stipresnei širdžiai ar tonizuotoms rankoms. Arba pasidarykite asmeniškai ir paklauskite, kokia yra jo kvalifikacija, kiek laiko jis dirbo treneriu ar kodėl norėjo tapti treneriu. Susipažinimas su savo treneriu padės geriau suprasti jų sukurtas treniruotes jums.
10. Praleiskite Booze ir nustatykite miego prioritetus
Norėdami gauti kuo daugiau laiko ir pinigų, naktį prieš treniruotę nevažiuokite už borto į margaritas. Ir įsitikinkite, kad jūs dirbate septynias – aštuonias miego valandas, kad galėtumėte atlikti treniruotes nepatirdami nuovargio. Dėl šių veiksnių daugelis treniruočių nėra sėkmingos ir baigiasi anksti.
Kreditas: „YakobchukOlena“ / „iStock“ / „GettyImages“Norėdami gauti kuo daugiau laiko ir pinigų, naktį prieš treniruotę nevažiuokite už borto į margaritas. Ir įsitikinkite, kad jūs dirbate septynias – aštuonias miego valandas, kad galėtumėte atlikti treniruotes nepatirdami nuovargio. Dėl šių veiksnių daugelis treniruočių nėra sėkmingos ir baigiasi anksti.
Ką tu manai?
Ar jūs kada nors dirbote su treneriu? Kas tau labiausiai padėjo? Kas visai nebuvo naudinga? Ar galvojate apie prisijungimą prie sporto salės? O gal jums įdomu, jei tik viena sesija galėtų padėti jums geriau pasiekti savo tikslus. Ar kuris nors iš šių patarimų padėjo? Ar yra ką nors, ką pridėtumėte? Pasidalykite savo mintimis ir pasiūlymais komentaruose žemiau!
Kreditas: „Adobe Stock“ / „SergeyCash“Ar jūs kada nors dirbote su treneriu? Kas tau labiausiai padėjo? Kas visai nebuvo naudinga? Ar galvojate apie prisijungimą prie sporto salės? O gal jums įdomu, jei tik viena sesija galėtų padėti jums geriau pasiekti savo tikslus. Ar kuris nors iš šių patarimų padėjo? Ar yra ką nors, ką pridėtumėte? Pasidalykite savo mintimis ir pasiūlymais komentaruose žemiau!
