Niekam nepatinka ilgi oro linijų skrydžiai. Jei neskraidysite pirmosios klasės, ribotas kojų kambarys trenerių klasėje gali sukelti standžias ir ankštas kojas. Daugeliui žmonių tai nesukels ilgalaikių padarinių; tačiau tam tikroms populiacijoms tai gali būti pavojinga gyvybei, jei kojose susidaro kraujo krešuliai.
Jei yra didelė krešėjimo rizika, gydytojas gali skirti vaistų. Tačiau dažnai keliaujant salone ir atliekant DVT prevencinius pratimus lėktuve taip pat galima padėti išvengti mylių aukščio katastrofos.
Kas yra DVT?
Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas teigia, kad giliųjų venų trombozė, arba DVT, yra būklė, kai kūno gilumose, ypač kojose, susidaro kraujo krešuliai. Kai kuriais atvejais DVT gali sukelti plaučių emboliją ir staigią mirtį, jei nutrūksta kraujo krešulys ir jis patenka į plaučius.
Dėl dehidratacijos iš sauso lėktuvo salono oro gali sutirštėti kraujas. Derink tai su nejudrumu, kurį sukuria ankštos sėdynės ir mažas salono slėgis, ir tu turi receptą, kaip kojoms krešėti.
Ne visi rizikuoja. Remiantis Amerikos mankštos taryba, linkę krešėti yra:
- Asmenys, sergantys vėžiu arba turintys lėtinį širdies ar kvėpavimo nepakankamumą
- Žmonės, turintys polinkį į krešėjimą, nutukimą ar venų varikozę
- Žmonės, kuriems neseniai buvo atlikta didžiulė operacija, buvo apkalti lovoje ar patyrė kojos traumą
- Nėščios ar neseniai pagimdžiusios moterys; moterys, kurios vartoja kontraceptines priemones, arba tos, kurioms taikoma pakaitinė hormonų terapija
- Žmonės, kuriems yra 40 metų ir vyresni
Pratimai skrendant
Dažnai cituojamoje apžvalgoje, kurią 2011 m. Paskelbė „ Cleveland Clinic Journal of Medicine“, siūloma keltis ir vaikščioti maždaug penkias minutes kas valandą ilgiems keturių ar daugiau valandų skrydžiams. Kol sėdite, skatinkite judėjimą šiais pratimais:
Čiurnos apskritimai: pakelkite kojas nuo grindų. Nukreipkite kojų pirštus ir judinkite juos ratu, judindami vieną koją pagal laikrodžio rodyklę, o kitą - prieš laikrodžio rodyklę.
Kojų keltuvai: pradėkite nuo kojų ant grindų. Laikydami kulnus ant grindų, pakelkite kojų pirštus kiek įmanoma aukščiau. Grąžinkite abi kojas ant grindų; tada, laikydami kojų pirštus ant grindų, pakelkite kulnus kuo aukščiau. Tęskite pakaitomis pirmyn ir atgal.
Kelio pakėlimai : sulenkite vieną kelį ir pakelkite tą koją nuo sėdynės. Susitraukite šlaunies raumenis. Nuleiskite koją ir perjunkite šonus. Pakaitomis pirmyn ir atgal darykite nuo 20 iki 30 pakartojimų.
Keliai iki krūtinės: šiek tiek sulenkite į priekį. Susipainiokite rankas aplink blauzdos viršutinę dalį, tiesiai po keliu. Patraukite kelį į savo krūtinę. Palaikykite poziciją 15 sekundžių; tada lėtai nuleisk koją atgal žemyn. Perjunkite šonus. Pakartokite keletą kartų.
Pratimai stovint plokštumoje
Kai saugiai galėsite judėti kabinoje, atsikelkite ir vaikščiokite. Jei to nepageidaujate, dažnai galite stovėti koridoriuje prie savo sėdynės arba šalia vonios esančių vietų. Pasinaudokite šiomis galimybėmis atlikti kai kuriuos nuolatinius DVT prevencijos pratimus lėktuve, kad paskatintumėte apyvartą.
Blauzdos pakelia: Laikykite ant sėdynės atlošo ar kito tvirto daikto. Atsistokite atsiriboję nuo kojų ir lėtai pakilkite ant kojų pirštų. Palaikykite sekundę ar dvi; tada lėtai nuleisk žemyn. Pakartokite 10 - 20 kartų.
Kovas vietoje: sulenkite vieną kelį, kad jis būtų kiek įmanoma aukštesnis. Grįžkite į stovinčią ir perjunkite šonus. Pakartokite 10 - 20 kartų.
Keturgalvis ruožas: sulenkite vieną kelį, nukreipdami pėdą link užpakalio. Laikykitės kelių tiesioje linijoje ir suimkite pakeltos pėdos kulkšnį ta pačia ranka. Patraukite koją į užpakalį. Palaikykite 15 sekundžių, atleiskite ir perjunkite šonus.
Pirmyn atlenkimas: Atskirkite kojas ir sulenkite į priekį ties klubais. Kelius šiek tiek sulenkite. Priartinkite pirštus prie blauzdų ar grindų. Palaikykite 15 sekundžių. Lėtai sukite slankstelį į stovintį slankstelį, kad išvengtumėte galvos svaigimo.
