Pažvelkite į papildų etiketes ir pamatysite tokius pažadus kaip riebalų nuostoliai, raumenų augimas ir atvirkštiniai senėjimo gipso požymiai. Turėdami daugiau nei 29 000 maisto papildų, nenuostabu, kad jaučiatės neaiškūs dėl to, kurie iš jų labiau parodo, o ne pagal medžiagą. Štai kodėl mes paprašėme Chriso Mohro, RD, „Mohr Rezultatų“ mitybos ir svorio eksperto, ir konsultuojančio Cincinnati Bengals sporto mitybos specialistą, atskirti patikrintus atlikėjus nuo per daug supakuoto šlamšto. Čia yra jo 10 geriausių papildų - neįtraukti sensacingos rinkodaros teiginiai.
Pažvelkite į papildų etiketes ir pamatysite tokius pažadus kaip riebalų nuostoliai, raumenų augimas ir atvirkštiniai senėjimo gipso požymiai. Turėdami daugiau nei 29 000 maisto papildų, nenuostabu, kad jaučiatės neaiškūs dėl to, kurie iš jų labiau parodo, o ne pagal medžiagą. Štai kodėl mes paprašėme Chriso Mohro, RD, „Mohr Rezultatų“ mitybos ir svorio eksperto, ir konsultuojančio Cincinnati Bengals sporto mitybos specialistą, atskirti patikrintus atlikėjus nuo per daug supakuoto šlamšto. Čia yra jo 10 geriausių papildų - neįtraukti sensacingos rinkodaros teiginiai.
1. Žuvų taukai
Žinomas, kad žuvų taukai tiekia omega-3. Tai yra pagrindiniai riebalai, kurių jūsų kūnas negali pasigaminti pats, todėl jūs turite jų gauti iš savo dietos. Net jei valgysite žuvį vieną ar du kartus per savaitę, jūsų organizme nebus pakankamai omega-3. Vartodami aukštos kokybės žuvų taukų papildus, galite sumažinti trigliceridų kiekį, sumažinti širdies ligų riziką, pagerinti atsigavimą po mankštos, apsaugoti savo smegenų sveikatą ir potencialiai sumažinti diabeto riziką. Omega-3 gali net padėti prarasti kūno riebalus. Rinkdamiesi papildą, ieškokite prekių ženklų, kuriuose kasdien būtų ne mažiau kaip 2 gramai EPA ir DHA (dvi iš trijų aminorūgščių, esančių omega-3).
Žinomas, kad žuvų taukai tiekia omega-3. Tai yra pagrindiniai riebalai, kurių jūsų kūnas negali pasigaminti pats, todėl jūs turite jų gauti iš savo dietos. Net jei valgysite žuvį vieną ar du kartus per savaitę, jūsų organizme nebus pakankamai omega-3. Gerdami aukštos kokybės žuvų taukų papildus, galite sumažinti trigliceridų kiekį, sumažinti širdies ligų riziką, pagerinti atsigavimą po mankštos, apsaugoti savo smegenų sveikatą ir potencialiai sumažinti diabeto riziką. Omega-3 gali net padėti prarasti kūno riebalus. Rinkdamiesi papildą, ieškokite prekių ženklų, kuriuose kasdien yra ne mažiau kaip 2 gramai EPA ir DHA (dvi iš trijų aminorūgščių, esančių omega-3).
2. Vitaminas D
Daugybė duomenų rodo, kad daugumoje amerikiečių vitamino D kiekis yra mažesnis nei optimalus. Tai nenuostabu - maistines medžiagas sunku gauti iš maisto (nors konservuoti lašišos, pieno ir sardinių yra visi geri šaltiniai), o vieninteliai kiti metodas yra saulės spinduliai. Jei gyvenate į šiaurę nuo Atlantos, saulė nėra pakankamai stipri nuo lapkričio iki kovo, kad galėtumėte uždirbti pakankamą kiekį. Ir net būdami lauke, dauguma žmonių yra padengti drabužiais ir (arba) apsaugos nuo saulės priemonėmis. Dauguma ekspertų sutinka, kad papildymas mažiausiai 1000 TV per dieną yra gera pradžia.
Daugybė duomenų rodo, kad daugumoje amerikiečių vitamino D kiekis yra mažesnis nei optimalus. Tai nenuostabu - maistines medžiagas sunku gauti iš maisto (nors konservuoti lašišos, pieno ir sardinių yra visi geri šaltiniai), o vieninteliai kiti metodas yra saulės spinduliai. Jei gyvenate į šiaurę nuo Atlantos, saulė nėra pakankamai stipri nuo lapkričio iki kovo, kad galėtumėte uždirbti pakankamą kiekį. Ir net būdami lauke, dauguma žmonių yra padengti drabužiais ir (arba) apsaugos nuo saulės priemonėmis. Dauguma ekspertų sutinka, kad papildymas mažiausiai 1000 TV per dieną yra gera pradžia.
3. Išrūgų baltymai
Išrūgų baltymai nėra būtinas priedas, tačiau juos gerai turėti. Kadangi išrūgose yra daug šakotų grandinių aminorūgščių, jos gali palengvinti treniruotes. Dar svarbiau, kad išrūgų baltymai yra greitas, patogus ir kokybiškų kalorijų šaltinis. Įberkite šiek tiek vaisių ar šaukštelį riešutų sviesto, ir jūs turite puikų patiekalą, kurį galite naudoti 60 minučių.
Išrūgų baltymai nėra būtinas priedas, tačiau juos gerai turėti. Kadangi išrūgose yra daug šakotų grandinių aminorūgščių, jos gali palengvinti treniruotes. Dar svarbiau, kad išrūgų baltymai yra greitas, patogus ir kokybiškų kalorijų šaltinis. Įberkite šiek tiek vaisių ar šaukštelį riešutų sviesto, ir jūs turite puikų patiekalą, kurį galite naudoti 60 minučių.
4. Žaliųjų papildai
Žalumynų papildai (vaisių ir daržovių koncentratai) nėra pakaitalas vaisiams ir daržovėms, tačiau yra geras „draudimo polisas“, jei jūsų produkcijos suvartojimas mažesnis nei idėja. Mažiau nei šeši procentai vyrų ir devyni procentai moterų nuo penkerių iki 34 metų kasdien suvartoja mažiausiai penkias vaisių ir daržovių porcijas. Žalieji gali padėti užpildyti šią tuštumą. Jie yra ypač patogūs, kai sunku gauti tikrą produkciją, pavyzdžiui, sunkių kelionių metu.
Kreditas: „Sohadiszno“ / „iStock“ / „Getty Images“Žalumynų papildai (vaisių ir daržovių koncentratai) nėra pakaitalas vaisiams ir daržovėms, tačiau yra geras „draudimo polisas“, jei jūsų produkcijos suvartojimas mažesnis nei idėja. Mažiau nei šeši procentai vyrų ir devyni procentai moterų nuo penkerių iki 34 metų kasdien suvartoja mažiausiai penkias vaisių ir daržovių porcijas. Žalieji gali padėti užpildyti šią tuštumą. Jie yra ypač patogūs, kai sunku gauti tikrą produkciją, pavyzdžiui, sunkių kelionių metu.
5. Probiotikai
Štai šis susitarimas - jūsų žarnyne yra milijonai skirtingų bakterijų padermių. Kai kurie yra geri; kiti, ne tiek daug. Jūsų žarnyne esančios bakterijos gali paveikti bendrą jūsų sveikatą, virškinimą ir imuninę sistemą. Probiotikai gali padėti papildyti ir pamaitinti gerųjų bakterijų vidinį tiekimą, kartais sukeldami mažiau dujų, pilvo pūtimą ir pilvo skausmą. Siekite produkto iš patikimo prekės ženklo, kuriame yra bent trys milijardai organizmų vienoje porcijoje. Po atidarymo laikykite šaltai, kad apsaugotumėte tuos organizmus.
Kreditas: „BWFolsom“ / „iStock“ / „Getty Images“Štai šis susitarimas - jūsų žarnyne yra milijonai skirtingų bakterijų padermių. Kai kurie yra geri; kiti, ne tiek daug. Jūsų žarnyne esančios bakterijos gali paveikti bendrą jūsų sveikatą, virškinimą ir imuninę sistemą. Probiotikai gali padėti papildyti ir pamaitinti gerųjų bakterijų vidinį tiekimą, kartais sukeldami mažiau dujų, pilvo pūtimą ir pilvo skausmą. Siekite produkto iš patikimo prekės ženklo, kuriame yra bent trys milijardai organizmų vienoje porcijoje. Po atidarymo laikykite šaltai, kad apsaugotumėte tuos organizmus.
6. Ciberžolė (kurkuminas)
Ciberžolę galite atpažinti iš mėgstamo indiško patiekalo. Bet ar žinojai, kad tyrimai rodo, kad kurkuminas (pagrindinis ciberžolės komponentas) turi platų naudingų sveikatos savybių spektrą. 2010 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad kurkuminas pasižymi priešvėžinėmis, antivirusinėmis, anti-artritinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Jos labai stiprios priešuždegiminės savybės yra laikomos viena iš pagrindinių šių privalumų. Į savo maistą galite įberti ciberžolės, jei mėgaujatės tuo skoniu arba radote kurkumino papildą, kuris kasdien patiekia apie 500 miligramų.
Kreditas: „Wealthylady“ / „iStock“ / „Getty Images“Ciberžolę galite atpažinti iš mėgstamo indiško patiekalo. Bet ar žinojai, kad tyrimai rodo, kad kurkuminas (pagrindinis ciberžolės komponentas) turi platų naudingų sveikatos savybių spektrą. 2010 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad kurkuminas pasižymi priešvėžinėmis, antivirusinėmis, anti-artritinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Jos labai stiprios priešuždegiminės savybės yra laikomos viena iš pagrindinių šių privalumų. Į savo maistą galite įberti ciberžolės, jei mėgaujatės tuo skoniu arba radote kurkumino papildą, kuris kasdien patiekia apie 500 miligramų.
7. Cinamonas
Kitas galingas prieskonis, cinamonas, turi vieną iš aukščiausių bet kurio prieskonio antioksidantų kiekį. Keletas tyrimų parodė, kad cinamonas gali pagerinti jautrumą insulinui, o tai pagerina angliavandenių sunaudojimą ir padeda geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Apibarstykite ją kokteiliais, ant avižų, jogurto, varškės ar visur, kur norėtumėte mėgautis pridėtu skoniu. Arba, jei norite būti tikri, kad gausite konkrečią dozę, galite pasirinkti papildymą. Tyrimai parodė, kad pakanka vieno gramo per dieną (apie 1/2 šaukštelio). Pastaba: Cinamonas gaminamas iš dviejų veislių - Ceilono ir Cassia cinamono -, o didžiausia nauda buvo susijusi su Cassia veisle. Kita pastaba: Jei turite problemų su cukraus kiekiu kraujyje, būkite atsargūs, jei derinate cinamoną su kitais vaistais nuo diabeto ar papildais, skirtais cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti.
Kreditas: 5 sekundės / „iStock“ / „Getty Images“Kitas galingas prieskonis, cinamonas, turi vieną iš aukščiausių bet kurio prieskonio antioksidantų kiekį. Keletas tyrimų parodė, kad cinamonas gali pagerinti jautrumą insulinui, o tai pagerina angliavandenių sunaudojimą ir padeda geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Apibarstykite ją kokteiliais, ant avižų, jogurto, varškės ar visur, kur norėtumėte mėgautis pridėtu skoniu. Arba, jei norite būti tikri, kad gausite konkrečią dozę, galite pasirinkti papildymą. Tyrimai parodė, kad pakanka vieno gramo per dieną (apie 1/2 šaukštelio). Pastaba: Cinamonas gaminamas iš dviejų veislių - Ceilono ir Cassia cinamono -, o didžiausia nauda buvo susijusi su Cassia veisle. Kita pastaba: Jei turite problemų su cukraus kiekiu kraujyje, būkite atsargūs, jei derinate cinamoną su kitais vaistais nuo diabeto ar papildais, skirtais cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti.
8. Psichilis
Psilis yra tirpus pluoštas, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir padėti „judėti kartu“, jei esate šiek tiek atsilikęs. Jei nuspręsite papildyti, pradėkite nuo mažų dozių ir laikui bėgant pradėkite vartoti vaistą. Jei per greitai pridėsite per daug skaidulų, tai gali sukelti nepatogų šalutinį poveikį.
Kreditas: „smartstock“ / „iStock“ / „Getty Images“Psilis yra tirpus pluoštas, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir padėti „pajudinti reikalus“, jei esate šiek tiek atsargūs. Jei nuspręsite papildyti, pradėkite nuo mažų dozių ir laikui bėgant pradėkite vartoti vaistą. Jei per greitai pridėsite per daug skaidulų, tai gali sukelti nepatogų šalutinį poveikį.
9. Kreatinas
Tai atlaikė laiko išbandymą. Kreatinas yra vienas iš išsamiausiai ištirtų maisto papildų tiek atliekant klinikinius tyrimus, tiek realaus gyvenimo sportininkų. Iki šiol dauguma išvadų nurodo vieną dalyką: kreatinas veikia. Papildas gali pagerinti raumenų funkcijas intensyvaus krūvio metu ir sukelti raumenų hipertrofiją, greičiausiai dėl padidėjusio vandens sulaikymo raumenų ląstelėse. Kai kurie duomenys rodo, kad raumenų skaidulų skersmuo taip pat gali padidėti. Vegetarai gali geriau reaguoti į maisto papildą dėl riboto su maistu vartojamo kreatino kiekio. Nors kai kurie pasisako už kreatino įkėlimą, tai nėra būtina. Pridėję tris – penkis gramus per dieną, galite pagerinti jėgą ar greitį arba padidinti masę.
Kreditas: „ogichobanov“ / „iStock“ / „Getty Images“Tai atlaikė laiko išbandymą. Kreatinas yra vienas iš išsamiausiai ištirtų maisto papildų tiek atliekant klinikinius tyrimus, tiek realaus gyvenimo sportininkų. Iki šiol dauguma išvadų nurodo vieną dalyką: kreatinas veikia. Papildas gali pagerinti raumenų funkcijas intensyvaus krūvio metu ir sukelti raumenų hipertrofiją, greičiausiai dėl padidėjusio vandens sulaikymo raumenų ląstelėse. Kai kurie duomenys rodo, kad raumenų skaidulų skersmuo taip pat gali padidėti. Vegetarai gali geriau reaguoti į maisto papildą dėl riboto su maistu vartojamo kreatino kiekio. Nors kai kurie pasisako už kreatino įkėlimą, tai nėra būtina. Pridėję tris – penkis gramus per dieną, galite pagerinti jėgą ar greitį arba padidinti masę.
10. Beta-alaninas
Beta-alanino papildai per pastaruosius kelerius metus sulaukė didelio susidomėjimo, nes keli moksliniai tyrimai susiejo jo vartojimą su veiklos pagerėjimu. Beta-alaninas yra aminorūgšties alanino beta forma, kurią raumenų ląstelės naudoja karnozinui sudaryti. Karnozinas yra vienas iš veiksmingesnių griaučių raumenų buferinių medžiagų, reiškiantis, kad intensyvaus aktyvumo metu jis padeda atsisakyti kai kurių dalykų, kurie jus lėtina.
Kreditas: „vbacarin“ / „iStock“ / „Getty Images“Beta-alanino papildai per pastaruosius kelerius metus sulaukė didelio susidomėjimo, nes keli moksliniai tyrimai susiejo jo vartojimą su veiklos pagerėjimu. Beta-alaninas yra aminorūgšties alanino beta forma, kurią raumenų ląstelės naudoja karnozinui sudaryti. Karnozinas yra vienas iš veiksmingesnių griaučių raumenų buferinių medžiagų, reiškiantis, kad intensyvaus aktyvumo metu jis padeda atsisakyti kai kurių dalykų, kurie jus lėtina.
Ką tu manai?
Ar šiuo metu vartojate kokių nors papildų? Kurie? Ir kodėl? Ar sutinkate, kad tai yra 10 geriausių papildų? Kodėl ar kodėl ne? Ar yra kokių nors kitų papildų, kurių mes praleidome, kuriuos reikėtų įtraukti į sąrašą? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
Kreditas: Ls9907 / „iStock“ / „Getty Images“Ar šiuo metu vartojate kokių nors papildų? Kurie? Ir kodėl? Ar sutinkate, kad tai yra 10 geriausių papildų? Kodėl ar kodėl ne? Ar yra kokių nors kitų papildų, kurių mes praleidome, kuriuos reikėtų įtraukti į sąrašą? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
