Beveik visiems dabar skauda galvą. Taigi, ar dažni galvos skausmai gali būti per mažai baltymų racione?
Galvos skausmas yra ypač dažnas skundas. 2018 m. Sausio mėn. Apžvalgoje „ American Journal of Medicine“ paaiškinta, kad migrena, įtampa ir klasteriniai galvos skausmai laikomi „pirminiais“ galvos skausmais, o daugelis kitų galvos skausmų yra „antrinio“ pobūdžio - pavyzdžiui, infekcijos, sužalojimo ar psichinės sveikatos būklės rezultatas..
Remiantis apžvalgos straipsniu, tiksli galvos skausmo diagnozė priklauso nuo išsamios anamnezės ir tyrimo. Tai apima jūsų dietos ir kitų gyvenimo būdo veiksnių vertinimą.
Baltymai ir galvos skausmai: koks ryšys?
„Baltymai yra svarbūs smegenų funkcijai ir smegenų energijai“, - sako Adelene Jann, MD, klinikinė docentė Niujorko „NYU Langone Health“ neurologijos galvos skausmo skyriuje. "Dietos, kurių metu mažai baltymų, gali sukelti galvos skausmą".
Dietos, kurių metu gaunama mažai baltymų, gali turėti daugybę kitų padarinių organizmui. Pagal „Merck“ vadovą, raumenų masės praradimas yra svarbus ženklas, kad negaunate pakankamai baltymų. Patinimas, nuotaikos pokyčiai, silpnumas ir nuovargis taip pat yra simptomai, sakoma. Ypatingais atvejais žmogaus plaukai gali išsausėti ir iškristi, o jų oda plonės ir taps neelastinga. Pastaba: Remiantis „Harvard Health“, išsivysčiusiose šalyse, įskaitant JAV, manoma, kad ryškus baltymų trūkumas.
Be to, dietos, kurių metu mažai baltymų, gali sukelti galvos skausmą, todėl baltymai, turintys daug baltymų, gali padaryti tą patį: žurnale „ Maistas ir funkcija“ 2016 m. Kovo mėnesio baltymų suvartojimo ir žmogaus sveikatos apžvalga cituoja galvos skausmą kaip ir baltymų trūkumo, ir didelio baltymų trūkumo simptomą. įsiurbimas.
Galvos skausmas be angliavandenių
Įvairūs galvos skausmai buvo susiję su anemija, būtent tada, kai jums trūksta sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, reikalingų deguoniui pernešti visame kūne. Anemija gali būti susijusi su geležies trūkumu, taip pat su vitamino B-12 trūkumu; Nacionalinį širdies, plaučių ir kraujo institutą teigia, kad abu baltymai gali būti siejami su nepakankamu baltymų vartojimu, nes baltymai, kaip liesa jautiena ir vištiena, yra abiejų maistinių medžiagų šaltiniai.
„Mayo“ klinikos duomenimis, anemija gali pavargti, būti silpna, svaigti ir sukelti galvos skausmą. Kreipkitės į gydytoją kraujo tyrimui, kad patikrintumėte, ar nėra anemijos, jei turite šiuos požymius.
Dar daugiau, 2016 m. Gruodžio mėn. „ Central European Journal of Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonėms, kuriems trūksta geležies, yra didelis migrenos dažnis. „Migrena yra tipiškas galvos skausmo sutrikimo tipas, kurį turi 37 milijonai JAV žmonių. Paprastai jis pasireiškia šeimoje“, - sako daktaras Jannas, apibūdindamas migreną kaip „duslų, vienpusį galvos skausmą, kuris yra sunkus ir dažnai susijęs su jautrumu šviesai ir triukšmui bei pykinimu ar vėmimu “.
Įdomu tai, kad kai kurie baltyminiai maisto produktai iš tikrųjų yra susiję su migrena. Nacionalinio galvos skausmo fondo duomenimis, maisto produktai, kuriuose yra tiramino - natūralaus šalutinio baltymų skilimo produkto, gali būti migrenos priežastimi. Įprastas maistas, kuriame daug tiramino, yra sūris, vištienos kepenėlės ir riešutai. Jei jus kamuoja migrena, galbūt norėsite vengti šių maisto produktų, kad pamatytumėte, ar jie nesukelia jūsų galvos skausmo. Fondas pabrėžia, kad vartojant tam tikrą antidepresantą, vadinamą MAOI vaistu, gali kilti didesnė tirramino sukelto galvos skausmo rizika.
: Kuri yra geriausia mažai angliavandenių dieta? Daug riebalų ar daug baltymų?
Kiek baltymų man reikia per dieną?
Baltymai, riebalai ir angliavandeniai yra trys dideli makroelementai, kurių jums reikia jūsų racione, aiškina Kaiser Permanente. Baltymai, visų pirma, yra raumenų, kaulų ir odos statybiniai blokai ir kuro šaltinis jūsų kūnui, sako Nacionalinė medicinos biblioteka.
Baltymai turėtų sudaryti bent 10 procentų jūsų dienos normos, tačiau, anot „Harvard Health“, jie gali sudaryti iki 35 procentų. Šiuo metu rekomenduojama baltymų mitybos norma (RPN) yra mažiausiai 0, 8 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui, tai yra 0, 36 gramo už svarą. Tačiau tai tinka vidutiniškai sėsliam asmeniui. Jei jūs mankštinsitės minimaliai, vidutiniškai ar intensyviai, remiantis „ Food & Function“ tyrimu, jums labiau reikės atitinkamai 1, 1, 3 ir 1, 6 gramo kilogramui kiekvieną dieną.
Remiantis 2019 m. Balandžio mėn. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Nutrition, Health & Aging“, gali būti, kad daugeliui žmonių, vyresnių nei 50 metų, nepakanka. Kitas, paskelbtas „ Nutrients “ 2018 m. Kovo mėn., Nustatė, kad gali būti prasminga pradėti vartoti baltymus jau nuo 40 metų, kad būtų išvengta natūralaus raumenų masės mažėjimo, kuris prasideda maždaug tada. Taip pat gali būti sunkiau gauti pakankamai, jei laikysitės veganų ar vegetariškos dietos.
: Kodėl mano vitaminai sukėlė galvos skausmą?
Ar man reikia specialaus vaisto nuo baltyminio galvos skausmo?
Receptiniai skausmą malšinantys vaistai paprastai yra pirmoji gynybos linija, palengvinanti galvos skausmą. Tokie vaistai kaip aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas gali padėti, tačiau „Mayo“ klinika perspėja nenaudoti per daug skausmą malšinančių vaistų, nes galite sulaukti vadinamojo atoveiksmio ar per didelio vaistų vartojimo, galvos skausmo.
„Svarbu nevartoti vaistų nuo skausmo daugiau kaip tris dienas per savaitę, kad būtų išvengta tokio tipo galvos skausmo, vadinamo vaistais, per daug vartojamais galvos skausmais - kai galvos skausmai grįžta, kai nusidėvi vaistai, ir sukelia lėtinius kasdienius galvos skausmus“, - aiškina gydytojas Jannas.
Kaip visada, prevencija yra geriausia priemonė. Jei nesate tikri, kad kasdien gaunate pakankamai baltymų, išankstinis planavimas padės valgyti labiau suapvalintą maistą ir užkandžius, kuriuose yra daug baltymų, kurie padės išvengti šių galvos skausmų.
