Joga derinant meditaciją, laikysenas ir kvėpavimo metodus suteikia pusiausvyrą ir palengvina stresą - du pagrindinius privalumus, kurie gali padėti palengvinti ausų negalavimus. Klivlando klinika pabrėžia, kad streso sumažinimas palengvina Meniere'io ligos ir jos simptomų poveikį, įskaitant pasikartojantį vertigo, klausos praradimą, spengimą ausyse ir spaudimą ausyje. Jei turite bet kurį iš šių simptomų ar ausies skausmą, būtinai kreipkitės į gydytoją arba ausų, nosies ir gerklės specialistą.
Kvėpavimo pratimas
Jogos kvėpavimo metodai, vadinami Pranajama, gali padėti sumažinti stresą ir palengvinti ausų skausmą. Vienas iš bandymo pusiausvyros pratimų yra alternatyvus šnervių kvėpavimas. Sėskite patogiai ir kvėpuokite normaliai. Švelniai uždarykite dešinę šnervę nykščiu ir įkvėpkite per kairę. Žiediniu pirštu uždarykite kairę šnervę ir iškvėpdami per dešinę atleiskite nykštį. Įkvėpkite per dešinę šnervę, uždarykite nykščiu ir iškvėpkite per kairę. Kartokite visą seką keturis kartus.
Kaklo ritinėliai
Kaklo ritinėliai gali padėti išlaikyti jūsų stuburo padėtį ir pagerinti klausą. Sėdėkite patogiai, stuburą pakeldami į viršų, o pečiai atsipalaidavę. Užmerktomis akimis keletą kartų švelniai nuleiskite galvą į priekį ir atgal. Tada keletą kartų žiūrėkite į dešinę ir į kairę. Galiausiai kelis kartus sulenkite galvą į dešinę, o po to lėtai į kairę.
Kalnų poza
Poelgis kalnuose lavina pusiausvyros jausmą, kai jūs einate į žemę ir keliate. Tvirtai atsistokite ant grindų, atsikišdami kojas, o rankos atsipalaidavusios šonuose. Švelniai patraukite bamą link stuburo ir pakelkite aukštyn, pečiai atsipalaidavę. Atkreipkite dėmesį į tarpą tarp pečių ir ausų. Poilsis šioje padėtyje keletą įkvėpimų.
Atkuriamoji joga
BKS „Iyengar“, knygos „Joga: kelias į holistinę sveikatą“ autorius, rekomenduoja atkuriamąją „Legs Up the Wall Pose“, kad sumažintų jūsų kūno ir proto stresą ir padėtų palengvinti ausų negalavimus. Atsigulkite ant nugaros kojomis, ištiestomis sienomis, o rankos ištiestos į šonus. Padėkite sulankstytą antklodę tiesiai po savo sėdyne, o suvyniotą rankšluostį ar antklodę po kakle esančia kreivė. Palaikykite bent 5 minutes.
Venkite inversijų
Apversimai, pozos, kurioms reikia pasukti galvą aukštyn kojomis, pavyzdžiui, „Headstand“, „Handstand“ ar „Wheel“ pozos gali sutrikdyti vidinę ausį ir sukelti galvos svaigimą, pykinimą ar galvos sukimąsi. Šios pozos nerekomenduojamos, jei jus kankina bet koks ausų negalavimas. Prieš praktikuodami bet kokias pozas, susijusias su ausų problemomis, pasitarkite su gydytoju.
