Blauzdos riebalai yra labiau gėdingi nei pavojingi. Skirtingai nuo riebalų skrandyje, jis nedidina lėtinių ligų rizikos. Norėdami sudeginti riebalus, koreguodami dietą turite atsižvelgti į mankštą į savo kasdienį gyvenimą. Iškelkite tikslą geriau apibrėžti apatines užpakalines kojas, kol numesite svorį. Gastronemius ir padus yra pagrindiniai blauzdos srities raumenys.
1 žingsnis
Nustokite valgyti, kai jaučiatės patenkinti. Persivalgymas lemia svarų perteklių visame kūne. Sumažinkite porcijų dydį, kad valgytumėte mažiau maisto. Kramtykite lėtai, kad išvengtumėte persivalgymo.
2 žingsnis
Valgykite sveiką maistą, o ne tuščią kaloringą maistą. Atsisakykite kepsninės atsarginių šonkaulių, grietinėlės kukurūzų, pakrautų keptų bulvių ir keptos vištienos. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra mažiau riebalų, kalorijų, natrio ir cukraus, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę, liesą jautieną, kalakutienos nugarinę, žuvį, neriebius pieno produktus, vaisius, daržoves, pupeles ir nesmulkintus grūdus.
3 žingsnis
Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus, kurie pabrėžia jūsų veršelius. Šokinėjamasis lynas, laipiojimas laiptais, važiavimas dviračiu ir bėgimas nuo kalno yra pavyzdžiai. Pasirinkite vieną iš šių formų arba sumaišykite jas kartu per vieną treniruotę. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja nuo 60 iki 90 minučių kardio, jei norite numesti svorio. Dirbkite tris dienas per savaitę pakaitomis. Pratimus darykite keletą kartų per dieną, kad gautumėte savo minutes, jei negalite to padaryti vienu metu.
4 žingsnis
Jei norite, kad blauzdos kiltų, atsistokite atsiribojusios nuo kojų. Tai visų pirma veikia jūsų pilvą, kuris yra dviejų dalių raumenys tiesiai po jūsų kelio. Kelkite ore kuo aukščiau ir palaikykite visą sekundę. Lėtai nuleiskite kulnus ir pakartokite nuo 20 iki 25 kartų. Atlikite šiuos variantus viena koja. Jei reikia, atsistokite priešais sieną ar kėdę.
5 žingsnis
Sėdėkite ant suoliuko galo, kad padarytumėte blauzdos pakėlimą už jūsų padus, kuris yra priekyje arba priešais jūsų skrandį. Padėkite hantelius ant šlaunų ir abiem rankomis laikykite juos vertikaliai arba horizontaliai. Pakelkite savo kulnus kuo aukščiau, palaikykite sekundę ir lėtai nuleiskite kulnus. Pakartokite 15-20 pakartojimų.
6 žingsnis
Pasukite kojų pirštus į išorę, kad galėtumėte dirbti išorinę blauzdos raumenų ir peronalinę dalį. Peroneals nugrimzta į tavo blauzdų išorinį aspektą. Atsistokite, kad kulniukai būtų klubų pločio atstumu, o kojų pirštai pasvirę kampu. Pakelkite ant kojų pirštų kuo aukščiau, palaikykite sekundę ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 iki 25 pakartojimų.
7 žingsnis
Atlikite blauzdų pakėlimo rinkinį, kai kojų pirštai pasukti į vidų. Tai veikia vidinę jūsų veršelių dalį. Pirštai tieskite maždaug klubo plotį ir ištieskite kulnus į kampą. Pakilkite ant savo galiukų, palaikykite sekundę ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 iki 25 kartų.
Reikalingi dalykai
-
Šokdynė
Hanteliai
Suolas
Patarimas
Atlikite keturis ar penkis blauzdos pratimų rinkinius. Treniruokis tris dienas per savaitę kintamosiomis širdies minutėmis.
