Leptinas dažniausiai susijęs su svorio svyravimais ir apetitu. Cheminis leptinas yra hormonas, natūraliai gaminamas jūsų kūne, kad signalizuotų smegenims, kai esate sotus. Šios cheminės medžiagos pusiausvyrą keičia įvairūs veiksniai, įskaitant dviejų kitų apetitą reguliuojančių hormonų - insulino ir serotonino - sutrikimus. Padidėjus svoriui, leptino lygis padidėja, todėl smegenys siunčia klaidingus alkio signalus, dėl kurių persivalgymas. Aukštas leptino kiekis taip pat susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, susijusių su nutukimu, rizika. Anot Teksaso universiteto sveikatos mokslo centro, natūraliai mažinant leptiną reikia pakeisti gyvenimo būdą ir subalansuoti mitybos normą.
1 žingsnis
Apribokite kalorijų kiekį ir mesti svorį. Kuo daugiau maisto suvartosite, tuo didesnė tikimybė, kad ir toliau priaugsite svorio, o tai padidina leptino gamybą. Aukštas leptino kiekis yra susijęs su didele kūno riebalų mase. Atkreipkite dėmesį į vartojamo maisto kalorijas ir pabandykite apriboti bendrą dienos kalorijų normą iki 2 000. Prieš pradėdami mažai kalorijų dietą, pasitarkite su gydytoju, kad užtikrintumėte saugumą.
2 žingsnis
Kiekvieno valgymo metu valgykite sudėtingų angliavandenių kiekį. Sudėtingi angliavandeniai palaiko energiją ilgiau nei maisto produktai su paprastu cukrumi, pavyzdžiui, saldainiai, pyragai ir traškučiai. Rinkitės viso grūdo duonos ar pastos, rudųjų ryžių ir sėlenų grūdus. Reikėtų atidžiai stebėti kalorijų kiekį, o valgykite maistą, kuriame yra natūralaus cukraus. Paprastai rinkitės rudos spalvos krakmolus, o ne baltą, kuris paprastai yra perdirbamas ir rafinuojamas pridedant cukraus.
3 žingsnis
Įtraukite žuvį į savaitės patiekalų planus. Remiantis 2002 m. Amerikos širdies asociacijos atliktu tyrimu, įtraukiant žuvis į savo racioną sumažėja leptino kiekis. Bent du kartus per savaitę vartokite lašišą, skumbrę ir tuną, kad sumažintumėte leptino kiekį. Kepkite žuvį ant grotelių arba kepkite orkaitėje. Venkite kepti žuvis, nes tai gali sukelti nesveiką riebalų kiekį. Žuvų taukų papildai taip pat yra galimybė, tačiau, prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju, kad užtikrintumėte saugumą.
4 žingsnis
Kasdien sportuokite. Pradėkite 30 minučių pėsčiomis, bėgiokite ar važiuokite dviračiu, kad pradėtumėte fizinį aktyvumą. Kasdienis pratimas stimuliuoja jūsų virškinimo sistemą ir suderintas su sveikesniais mitybos įpročiais gali padėti numesti svorio, dėl kurio sumažėja leptino kiekis. Pradėkite mankštintis palaipsniui, darydami mažai jėgų ir, kai galėsite treniruotis 30 ar daugiau minučių, išbandykite kūno rengybos klasę arba naudokite sporto salės įrangą, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų. Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte saugumą.
5 žingsnis
Praktikuokite streso valdymą. Nuolatinis didelis stresas gali paveikti jūsų hormonų pusiausvyrą, apetitą ir energijos lygį. Norint sumažinti leptiną, svarbu sumažinti stresą. Išbandykite meditaciją ar jogos užsiėmimus, kaip atpalaidavimo protą ir kūną. Kreipkitės į palaikomąsias konsultacijas, jei negalite patys valdyti patiriamo streso arba tiesiog skirkite 10 minučių laiko per dieną, kad protiškai atsipalaiduotumėte.
Patarimas
Dietos, kurių metu gaunama daug riebalų, lemia trumpalaikį leptino kiekį, tačiau tai gali pakenkti jūsų sveikatai ir kitais būdais. Prieš pradėdami dietą su neriebiomis dietomis, pasitarkite su gydytoju. Turėkite maisto žurnalą, kuris padėtų sekti dienos kalorijas ir mesti svorį. Apsvarstykite galimybę dirbti su asmeniniu treneriu, kad pradėtumėte svorio metimo pastangas ir išmoktumėte tinkamą mankštos formą.
Įspėjimas
Sumažinus leptino kiekį žemiau normalaus lygio, gali kilti pavojus sveikatai, susijusiam su anoreksija ir netinkama mityba.
