Taškosi mėlynės ir trūksta energijos? Anemija yra pakankamai bloga, nepatiriant stipraus skrandžio skausmo dėl geležies tablečių. Mažai geležies ir vidurių užkietėjimas neturėtų vykti kartu. Ir jie neprivalo. Viskas priklauso nuo to, kaip tu gauni geležį.
Ar anemija sukelia jūsų vidurių užkietėjimą?
Geležies trūkumas kraujyje sukelia anemiją. Jei jūs susidūrėte su mažai geležies, tada jau žinote, kad tai turi savo komplikacijų . Tai, ko galbūt nežinote, yra tai, kad vidurių užkietėjimas neturi būti vienas iš jų.
Nors įrodymų, kad anemija sukelia vidurių užkietėjimą, nėra, tačiau tai susiję su keletu skirtingų virškinimo trakto problemų. Pavyzdžiui, 2013 m. Lapkričio mėn. Numeryje „Narkotikai“ pažymėta, kad pacientai, sergantys uždegimine žarnyno liga (IBD), taip pat dažnai serga anemija. Žinoma, IBD nesukelia vidurių užkietėjimo. Dirgliosios žarnos sindromas (IBS), priešingai, sukelia vidurių užkietėjimą.
Be to, 2017 m. Sausio mėn. „Harvard Health Publishing“ pažymėjo, kad IBS vidurių užkietėjimas gali sukelti anemiją. Taigi net jei anemija nesukelia vidurių užkietėjimo, mažai geležies ir vidurių užkietėjimas gali būti susiję.
Geležies poveikis vidurių užkietėjimui
Gali būti, kad dėl GN problemų jus užkietėjo viduriai. Bet jei jis neprasidėjo, kol nepradėjote vartoti geležies papildų, tada jie gali būti priežastis.
Remiantis 2015 m. Vasario mėn. „PLoS One“ apžvalga ir metaanalizė, geležies tabletės sukėlė vidurių užkietėjimą daugiau nei 40 tyrimų. Šis poveikis nebuvo susietas su jokia konkrečia doze, o tai reiškia, kad suvartojimo apribojimas neišspręs problemos.
Papildomas geležis be vidurių užkietėjimo
Atrodo, kad turi būti geležies papildas, kuris nesukelia stipraus skrandžio skausmo, kurį sukelia geležies tabletės. Jei tik būtų paprastas atsakymas.
2015 m. Vasario mėn. „PLoS One“ tyrime pažymėta, kad geležies sulfatas yra labiausiai paplitęs papildas, sukeliantis vidurių užkietėjimą. Deja, jis taip pat dažniausiai skiriamas. Taip gali būti todėl, kad nėra jokių geležies tablečių, kurios nesukelia vidurių užkietėjimo.
Ieškoma prieštaringų rezultatų
Jūs galite išvengti šalutinio geležies piliulės (geležies sulfato) poveikio, naudodamiesi kitais papildais. Tačiau kyla diskusijų dėl to, kuris yra geriausias.
Viskonsino ir Madisono universiteto mokslininkai ištyrė skirtingas geležies papildų formas ir nustatė, kad kai kuriems pacientams geležies polisacharidas nesukelia vidurių užkietėjimo. Savo tyrime jie padarė išvadą, kad tai buvo geriausias mažiausio šalutinio poveikio pasirinkimas. Tačiau 2013 m. Vasario mėn. „Current Medical Research and Opinion“ straipsnis nesutinka, teigdamas, kad pailginto atpalaidavimo juodųjų metalų sulfatas su mukoproteoze turi mažiau šalutinių poveikių.
Šie skirtingi tyrimai rodo prieštaringus geležies tablečių ir vidurių užkietėjimo rezultatus, todėl kyla klausimas, koks yra geriausias jūsų pasirinkimas?
Ar papildai yra geriausias pasirinkimas?
Jei dauguma geležies papildų sukelia vidurių užkietėjimą, ar tai geriausias pasirinkimas jūsų anemijai? 2013 m. Spalio mėn. „ACG Case Reports Journal“ tyrime tyrėjai pranešė, kad geležies tabletės sukėlė gastritą ir pacientai buvo toleruojami. Tyrime taip pat pastebėta bloga geležies absorbcija iš geležies tablečių. 2015 m. Gegužės mėn. Kraujo žurnalo straipsnis žengia žingsnį toliau ir teigia, kad geležies papildai mažina bendrą geležies absorbciją.
Jei geležies tabletės sumažina absorbciją, gali tekti išbandyti kitą kelią.
Pagerinkite geležies pasisavinimą: Kova su anemija
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo geležies absorbciją. 2017 m. Rugsėjo mėn. Straipsnis laisvojoje radikaliojoje biologijoje ir medicinoje teigia, kad vitaminas C padidina geležies absorbciją. Tai taip pat skatina audinių geležies kiekį ir padeda geležies metabolizmui smegenyse. Vitamino C galite gauti iš papildų arba iš dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių.
Taninai taip pat pagerina geležies įsisavinimą, teigiama 2017 m. Sausio mėn. Leidinio „Nutritional Nutrition“ straipsnyje. Taninų yra daugybė dalykų, kuriuos greičiausiai jau vartojate. Pavyzdžiui, arbata yra puikus natūralus šaltinis.
Nors yra maisto produktų, kurie pagerina geležies pasisavinimą, yra ir tokių, kurie ardo geležį. Kai kurie pavyzdžiai yra kiaušiniai, maistas, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, pienas, kakava ar kava.
Geresnės galimybės nei geležies tabletės
Atsižvelgiant į šalutinį geležies tablečių poveikį ir jų įsisavinimo problemas, turi būti geresnis sprendimas. Mažas geležies kiekis ir vidurių užkietėjimas neturėtų būti siejami.
2015 m. Gegužės mėn. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale rekomenduojama valgyti piliulę, kurioje gausu geležies. Straipsnyje teigiama, kad jūsų kūnas lengviau įsisavina geležį iš maisto produktų, nei iš tablečių. Geriausia, kad maistas neturi nepageidaujamo šalutinio poveikio.
Kai kurie maisto šaltiniai, į kuriuos įdėta geležies, yra lapinės, žalios daržovės, ankštiniai, jūros gėrybės ir organų mėsa, pavyzdžiui, paštetas. Žinoma, prieš pradėdami sudaryti maisto, kuriame gausu geležies, planą, įsitikinkite, kad gydytojas sutiks, kad jo pakaks atkurti geležies kiekį kraujyje.
