Pirštus stiprinantys pratimai padeda nuo sporto traumų prevencijos iki artrito skausmo prevencijos. Gitarų žaidėjams ir alpinistams reikia išsiugdyti stiprius pirštus, kaip ir mašininkams, kurie bando išvengti riešo kanalo sindromo. Sporto entuziastai dažnai pamiršta įtraukti pirštus stiprinančius pratimus į savo kasdienybę, praneša „Indoor Climbing“ treneriai. Kiekvieną dieną atlikite pirštų mankštą link įprastos treniruotės pabaigos, tačiau būkite atsargūs ir nenusitempkite. Pratimai neturėtų būti daromi taip, kad jaustumėte skausmą.
Laikydami
Laikykitės galono pieno arba kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, kai pirštų galiukai laisvai kabo šonuose, kad pirštai atliktų visą darbą. Vaikščiokite 100 pėdų, laikydami daiktus, tada pastatykite juos pailsėti. Suskaičiuokite iki 10 ar 20 ir vėl pasiimkite daiktus. Kartokite veiksmą tris kartus kas antrą dieną, kad sustiprintumėte pirštus.
Suspaudimas
Išspauskite įvairius išspaudžiamus rutulius, įtempimo rutulius ar smaigalius sugriebdami, paimdami rutulį ir laikydami išspaudimą 10 - 20 sekundžių. Atleiskite ir pailsėkite, jei skaičius siekia 10. Pasigaminkite savo suspaudimo įrangą naudodami guminį rutulį arba iš dalies pripūstą medicininį rutulį. kuo labiau pripūstas rutulys, tuo stipresnis sukibimas reikalingas jam laikyti. Teniso kamuoliukas taip pat suteikia nemažą spaudimą pirštams treniruotis. Laikykite lankstų daiktą už savo pirštų, o riešą ir ranką laikykite atitrauktą nuo lygties. Pakartokite 10 kartų.
Nykščio opozicija
Padidinkite savo lankstumą ir jėgą atlikdami lengvą pratimą, vadinamą nykščio pasipriešinimu, kai viena ranka laikote tiesiai, pirštais nukreipdami į viršų, tada imkite nykštį ir tvirtai pritvirtinkite prie mažojo piršto galiuko. Spauskite kiek įmanoma stipriau, nesukeldami skausmo, ir palaikykite penkias sekundes. Nuspauskite nykštį iki kito piršto galiuko ir pakartokite. Tris kartus atlikite šį pratimą ant visų keturių pirštų, tada pakartokite kita ranka.
Sulenkite ir sulenkite
Tuo pačiu metu atlikite abiejų rankų lenkimo ir atlenkimo pirštų pratimus, pirmiausia laikydami abiem rankomis delnus nukreiptus į save. Pradėkite nuo mažųjų pirštų ir sulenkite kiekvieną išorinį pirštą prie antrojo pagaliuko, atsargiai laikydami kitus pirštus. Kitas sulenkite žiedinius pirštus, vidurinius ir nukreiptus pirštus. Įsivaizduokite, kad kiekvienas pirštas daro šiek tiek pastūmimo. Pasukite per visus keturis pirštus 10 kartų. Šis pratimas taip pat padeda ugdyti pirštų savarankiškumą.
Bakstelėkite ir stumkite
Laikykite abi rankas kartu, lyg maldoje, šiek tiek parodytais pirštais. Laikydami delnus kartu, atitraukite pirštus vienas nuo kito ir du kartus palieskite. Bakstelėję, laikykite pirštus kartu ir pirmiausia pastumkite į vieną, paskui į kitą. Pratimą turėtų sudaryti čiaupas, bakstelėjimas, tada stumti, stumti. Pakartokite pratimą 10 kartų.
