Kiekvienas žmogus gimsta turėdamas skirtingą trijų tipų raumenų skaidulų derinį, ir tai iš dalies lemia, kokie sportiniai pratimai jums gali būti pranašesni. iš dalies, tu esi pakliuvęs į tai, su kuo gimei. Žmonės, pasižymintys sprogstamosiomis sporto šakomis, tokiomis kaip sprintas ir sunkiosios atletikos, paprastai turi daugiau tam tikro tipo raumenų, vadinamų „greitu trūkčiojimu“.
Variklio blokai
Šie pluoštų pluoštai sugrupuojami į mažus ryšulėlius, vadinamus varikliais. Yra daugybė mažų motorinių vienetų, kurie sudaro kiekvieną jūsų kūno raumenį. Kiekvienas variklis turi šiek tiek nervo, kuris prie jo pritvirtinamas. Šis nervas priverčia variklį susitraukti naudojant elektrinį signalą, sklindantį iš jūsų smegenų ir stuburo.
Greiti ir lėti siūlai
Kiekvienas motorinis mazgas yra sudarytas iš dviejų tipų raumenų skaidulų. Mažesni vienetai, pagaminti iš lėto raumens raumens pluošto, vadinami todėl, kad jie nesusitraukia labai greitai. Jie skirti taupyti energiją ir yra naudojami ištvermės reikalaujančiose veiklose, tokiose kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas.
Greitai virpantys raumenų pluoštai yra didesnėse grupėse ir yra galingesni. Jie susitraukia daug greičiau, tačiau greičiau sudegina energiją nei lėtas trūkčiojimas. Keldami sunkius svarmenis ar sprintą, naudojate greitus siūlus.
Įvairūs greito susitraukimo pluoštai
Yra du skirtingi greito trūkčiojimo pluoštų tipai, vadinami IIa ir IIx. IIa pluoštai yra tarpas tarp lėtai virpančių pluoštų ir greito susitraukimo IIx pluoštų. Jie gali veikti kaip patvarūs pluoštai, tačiau yra daug galingesni nei vidutinis greitai susitraukiantis pluoštas.
Kai treniruojatės, raumenų skaidulos gali šiek tiek pasikeisti. Tačiau paprastai jie nesikeičia tarp lėto ir greito trūkčiojimo pluoštų. Kas dažniausiai nutinka, yra perėjimas tarp dviejų greito siūlų pluošto tipų.
Kuo daugiau treniruositės, nesinaudodami ištvermės ar jėgos treniruotėmis, tuo daugiau IIx tipo pluoštų paversite IIa tipo pluoštais. Nustojus treniruotis, kai kurie iš jų grįžta prie IIx tipo skaidulų, kurios yra galingiausios, tačiau labai greitai pavargsta.
Kuriant greitus siūlus
Naudodamiesi greitu raumenų pluošto tempimu, kai sunkiai keliate svorį. Jei suoliumi paspausite tiek svorio, kiek galite, kad galėtumėte atlikti vieną repą, ketinate įdarbinti beveik visas savo greitojo raumenų skaidulas. Jie pradeda veikti tada, kai jums jų reikia, kad atliktumėte sunkiausią veiklą.
Greitas susiraukšlėjimas taip pat prasideda, kai esate tikrai nuovargis. Jei darytumėt 20 pritūpimų su sunkiu svoriu, jūsų lėtas trūkčiojantis pluoštas pavargtų ir pamažu vis daugiau ir daugiau greitų trūkčiojančių skaidulų įsilietų į pagalbą.
Geriausi greito tempimo pluošto treniruotės
Žiuri vis dar nenuspręs, ar galite mokyti vienos rūšies pluoštą pakeisti kitu, tačiau jei galėtumėte, atsakymas būtų sunkus. Kojoms tai reiškia štangos pritūpimus ir sunkvežimius su svarmenimis, kuriuos galite pakelti tik 5 ar mažiau pakartojimų.
Geriausia treniruotis raumenims augti. Nors galbūt nėra būdo, kaip konvertuoti raumenų skaidulas, vis tiek galite auginti jau turimas greito virpėjimo skaidulas. Pradėkite formuoti kojų raumenis tradiciniais sunkumų kilnojimo pratimais, tokiais kaip pritūpimas, atsilenkimas, tempimas ir žingsniavimas.
Pradėkite nuo vienos kojos mankštos per savaitę, kur kiekvienam pratimui darote tris 10 pakartojimų rinkinius, tada pridėkite kitą treniruotę per savaitę, kai tik jaučiatės patogiai.
