Fibroidai yra navikai, kurie susidaro gimdoje ir paveikia vieną iš penkių moterų. Nors žodis „navikas“ gali atrodyti gąsdinantis, fibroidai yra gerybiniai ar nesergantys vėžiu. Tačiau jie gali sukelti nerimą keliančius simptomus, tokius kaip sunkūs ar skausmingi laikotarpiai, nepatogus pilvo pūtimas, dažnas šlapinimasis, skausmas lytinių santykių metu ir apatinės nugaros dalies skausmas. Ieškodami bet kokio būtino gydymo galite išvengti komplikacijų, tokių kaip reprodukcinės problemos ir ankstyvas gimdymas. Nežinoma, kad maistas mažina fibroidus, tačiau kai kurie sveikos mitybos maisto produktai gali padėti išvengti jų augimo ir sumažinti simptomus.
Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės teikia daug ligų ir uždegimo kovojančių maistinių medžiagų ir ląstelienos, kurios padeda skatinti apetitą ir kontroliuoti svorį. Šie veiksniai yra svarbūs, nes uždegimas ir svarų perteklius gali prisidėti prie fibroidų atsiradimo. 2013 m. „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime tyrėjai išanalizavo priešmenopauzinį moterų racioną ir nustatė, kad valgydami gausų vaisių ir daržovių kiekį sumažino moterų riziką susirgti fibroidais. Aukštas kūno masės indeksas, atvirkščiai, padidino riziką.
Pupelės ir lęšiai
Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės ir lęšiai, yra pagrindiniai pluošto šaltiniai, todėl jie yra svarbiausias pasirinkimas norint kontroliuoti svorį. Jie taip pat turi žemą glikemijos indeksą arba silpną poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Pasak gydytojos ir moterų sveikatos ekspertės Christiane Northrup, dėl didelio glikemijos lygio angliavandenių šaltiniai, pavyzdžiui, saldainiai, gali sukelti uždegimą ir padidinti skaidulų augimą. Šių maisto produktų pakeitimas maistingu, mažai glikeminiu angliavandenių šaltiniu, pavyzdžiui, ankštiniais, gali padėti sumažinti jūsų simptomus. Pupelės ir lęšiai, kaip augalinių baltymų šaltiniai, taip pat teikia maistinių riebios mėsos pakaitalų, kurie padidina uždegimą. Prie sveikų ankštinių patiekalų dedama vegetariško čili, juodųjų pupelių ir vegetariško burrito, patiekiamo iš viso grūdo tortilijų, ir dal, indiškos lęšių sriubos.
Neapdoroti grūdai
Baltas maistas, toks kaip krakmolinga balta duona, padidina insulino gamybą jūsų kūne ir daro įtaką estrogeno metabolizmui, sako Northrupas, padidindamas fibrozinių simptomų riziką. Praleiskite rafinuotą krakmolą ir priklijuokite sveikus, neperdirbtus grūdus, kad pagerintumėte gimdos būklę ir apsaugotumėte nuo fibroidų augimo. Nesmulkinti grūdai taip pat turi mažiau glikemijos ir yra turtingesni antioksidantais, ląsteliena ir baltymais nei jų perdirbti kolegos. Maistingi pavyzdžiai yra avižos, rudieji ryžiai, laukiniai ryžiai, kvinoja ir miežiai.
Neriebūs pieno produktai
Remiantis 2012 m. Gegužę paskelbto registruotos dietologės Megan Tempest straipsniu „Šiandieninis dietologas“, gimdos fibroma yra net tris kartus didesnė nei juodaodžių moterų. Kai kurie įrodymai rodo, kad tai tikėtina, nes afroamerikiečiai suvartoja žymiai mažiau pieno produktų nei baltos. Apsaugos nuo pieno produktų savybės, pasak tyrėjų, ištyrusių šį ryšį, slypi kalcio gebėjime slopinti ląstelių augimą, kuris sukelia navikus. Jei gerai toleruojate pieno produktus, į savo racioną įtraukite mažai riebalų turinčias veisles, tokias kaip pienas, jogurtas ir varškė. Jei ne, rinkitės spirituotą pieną, kuriame nėra laktozės, arba lygiavertį pieną, pavyzdžiui, migdolų pieną. Ribokite daug riebalų turinčius gaminius, tokius kaip nenugriebtas pienas ir riebūs sūriai, kurie skatina uždegimą.
Sojos ir linų sėmenys
Sojų ir linų sėklose yra fitoestrogenų - natūralių estrogenų savybių turinčių medžiagų. Northrup sako, kad daugumai moterų gali būti naudingi fitoestrogenai, kurie blokuoja estrogenų receptorius ląstelėse, esančiose fibridose, taip sumažinant simptomus ir sumažinant jūsų fibroidų augimo riziką. Linų sėmenyse taip pat yra ląstelienos ir omega-3 riebalų, kurie apsaugo nuo uždegimo ir auglių augimo bei padeda organizmui pašalinti estrogeno perteklių. Dėl sojos, kuri taip pat siūlo neriebią baltymų alternatyvą riebiai mėsai, vartokite sojos pieną, tofu ar edamame - troškintas, supjaustytas sojų pupeles. Įmaišykite maltų linų sėmenis į kokteilius, jogurtą ir grūdus.
