Jūs nenorite žiūrėti žemyn ir pastebėti, kaip padidėja jūsų skrandis, tačiau kartais taip nutinka. Gyvenimui pasibaigus, sveika mityba ir gyvenimo būdas pradeda sustoti, o skaičius skalėje šliaužia. Priežastys, dėl kurių priaugama daug svorio, yra netinkama dieta, padidėjęs streso lygis, sensta, trūksta mankštos ar miego - ar keletas problemų. Geros naujienos yra tai, kad didžiąją dalį šių veiksnių galite valdyti, todėl pakeisdami gyvenimo būdą galite prarasti pilvo riebalus.
Neteisingi maisto produktai padidina jūsų skrandį
Jei esate ragavę perdirbto maisto, cukraus ir angliavandenių, skrandis gali padidėti, nes cukraus kiekis kraujyje yra nesubalansuotas. Cukrus ir rafinuoti angliavandeniai sukelia greitą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą - o po to dramatiškus lašus. Padidėjus cukraus kiekiui kraujyje, padidėja ir insulino, hormono, kuris perteklinį cukraus kiekį kraujyje paverčia riebalais. Aukštas insulino kiekis signalizuoja, kad jūsų kūnas kaupia riebalus, ypač viduryje.
Valgydami vaisius, daržoves, liesus baltymus ir sveikus riebalus galite palaikyti stabilų insulino ir cukraus kiekį kraujyje. Taip pat svarbu reguliariai valgyti subalansuotą maistą visą dieną. Pakeiskite saldžius gėrimus, pavyzdžiui, soda ir vaisių sultis, vandeniu. Vandenį galite padaryti įdomesnį, užpildami jį šviežiais vaisių, agurkų ar mėtų lapais. Užkandžiaukite supjaustytomis daržovėmis arba nesūdytais riešutais, o ne energetiniais batonėliais, traškučiais ar krekeriais. Valgykite baltymus kiekviename valgyme. Pusryčiams išbandykite kiaušinius, kalakutienos griežinėlius ar tuną, o vakarienei - vištieną ar lašišą.
Nepakankamas judesys turi įtakos jūsų skrandžiui
Taikant ryšį per technologijas, žymiai sutrumpėja laikas, kurį praleidžiate judėdamas. Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, galite pastebėti, kad jūsų skrandis pradeda didėti. Tam tikras laiko praleidimas kiekvieną dieną nuo 30 iki 60 minučių mankštai yra gera pradžia, tačiau taip pat turėtumėte stengtis suaktyvėti. Užsiimkite aktyviu hobiu, pavyzdžiui, sportu, plaukimu ar žygiais, užuot praleidę visą savo laisvalaikį žiūrėdami televizorių ar atsisėdę. Tik 30 minučių žygio ar plaukimo gali sudeginti nuo 180 iki 266 kalorijų, atsižvelgiant į jūsų svorį. Žaisk futbolą 30 minučių, ir greičiausiai sudeginsi nuo 210 iki 311 kalorijų. Kiekvieną dieną užsiimdami tokia veikla, galite sudeginti pakankamai kalorijų, kad per savaitę numestumėte pusę svaro.
Per didelis stresas padidina skrandžio riebalus
Jei laikotės sveikos mitybos ir reguliariai mankštinatės, tačiau vis tiek pastebite, kad jūsų skrandis padidėja, ar kyla problemų numesti paskutinius 5–10 svarų, dėl to kaltas stresas. Kai patiriate stresą - nesvarbu, ar tai darbe, per daug mankštinantis, ar grynai emocinis - antinksčiai išskiria streso hormoną, vadinamą kortizoliu. Kai patiriate chronišką stresą ir kortizolio kiekis padidėja, jis pradeda trikdyti hormonų signalus jūsų kūne. Kortizolis gali ištraukti trigliceridus iš saugyklos ir pernešti juos į riebalų ląsteles, esančias giliai jūsų pilve - dar vadinamus visceraliniais riebalais. Padidėjęs kortizolio kiekis taip pat gali padidinti jūsų apetitą ir potraukį aukštos kalorijos šlamšto maistui. Dėl to, jei patiriate chronišką stresą, galite valgyti daugiau nei norėtumėte, jei būtumėte atsipalaidavę.
Miego trūkumas veikia jūsų hormonus
Pabudimas ir nuovargis nėra vienintelė nepakankamo miego pasekmė. Miego trūkumas daro didelę įtaką jūsų sveikatai. Kai negaunate pakankamai miego, grelinas ir leptinas - alkio hormonai - tampa nesubalansuoti. Padidėja cirkuliuojančio grelino, hormono, kuris jums sako, kad esate alkanas, kiekis, o leptino, hormono, kuris signalizuoja apie pilnatį, kiekis. Dėl to galite manyti, kad esate alkanas, kai dar nesate.
Miego trūkumas taip pat verčia jus trokšti greito maisto, kuris gali sukelti persivalgymą. Jei pastebėjote, kad jūsų skrandis pradeda augti, pažvelkite į savo miego įpročius. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja, kad visi suaugusieji miegotų nuo 7 iki 8 valandų per naktį.
Didesnis skrandis ateina su amžiumi
Kai pradedate artėti prie vidutinio amžiaus, jūsų kūno riebalų santykis su kūno svoriu paprastai didėja. Poveikis dažniau pasireiškia moterims nei vyrams, tačiau abiem lytims šis papildomas svoris dažniausiai pasireiškia maždaug per vidurį. Nors jūs negalite sulėtinti senėjimo proceso, galite laikytis sveikos mitybos ir mankštos režimo, sumažinti stresą ir pakankamai užmigti - visa tai gali padėti atsikratyti pilvo riebalų.
