Gimdos fibroma yra nepiktybinis navikas, augantis gimdos sienelėje. Šie navikai būna įvairūs: nuo mažų ir panašių į sėklą iki tų, kurie yra tokio pat dydžio kaip greipfrutas. Gimdos fibroma gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant sunkų kraujavimą, apatinės nugaros dalies skausmą, lytinių santykių skausmą ar padidėjusią apatinę pilvo dalį. Daugybė veiksnių, įskaitant jūsų svorį, gali padidinti gimdos fibroidų išsivystymo riziką, o mankšta gali būti naudinga.
Rizikos veiksniai
Negalite pakeisti kai kurių gimdos fibroidų rizikos veiksnių. Pavyzdžiui, moterys nuo 30 iki 40 metų menopauzės metu labiau linkusios į gimdos fibroidus. Padidėjusi rizika taip pat yra afroamerikietėms ir toms, kurių šeimoje yra fibroidų. Tačiau yra du gimdos fibroidinės rizikos elementai, kuriuos galite pakeisti: dieta ir svoris. Moterys, kurios valgo daugiau raudonos mėsos ir kumpio, turi padidėjusią fibroidų riziką, rašo WomensHealth.gov. Antsvorio turinčios moterys net tris kartus dažniau patiria fibroidus. Taip yra todėl, kad fibroidai yra papildomo organizmo estrogeno rezultatas. Moterys, turinčios riebalų perteklių, ypač pilvo riebalus, labiau linkusios gaminti estrogeną. Todėl mankšta riebalų kiekiui mažinti gali padėti sumažinti fibroidų riziką. Tačiau numesti svorio gali padėti sumažinti estrogeno gamybą, tai ne visada garantuoja esamų fibroidų sumažėjimą.
Bharadvaja's Twist
Jogos pozos skrandžio srityje yra susijusios su pagalba palengvinant gimdos fibroidų skausmą ir padedantis rasti patogesnes fibroidų padėtis. Vienas iš pavyzdžių yra „Bharadvaja's Twist“. Norėdami atlikti atlikimą, atsisėskite ant grindų priešais save ištiestomis kojomis. Sukite svorį į dešinius sėdmenis ir tada sulenkite kojas link kairiųjų sėdmenų. Įkvėpkite atsisėsti tiesiai, tada pasukite liemenį į dešinę pusę, dešinę ranką uždėkite už kairės, atidarydami ir ištempdami skrandį. Laikykite šią poziciją 10–15 sekundžių, tada atlaisvinkite ruožą.
Palaikoma tilto poza
Palaikomoji tilto poza yra dar vienas pratimas, galintis palengvinti gimdos fibroidų skausmą. Norėdami atlikti veiksmus, gulėkite ant grindų ištiestomis rankomis ir delnais į viršų. Pakelkite sėdmenis ir liemenį aukštyn, kad kojas ir liemenį pakeltumėte nuo žemės. Palikite pečius ant žemės akimis link lubų. Jei reikia, tarp kelių galite pastatyti suvyniotą rankšluostį, kad padėtis būtų patogesnė. Laikykite vietoje 10–15 sekundžių, tada atlaisvinkite ruožą ir nuleiskite sėdmenis link žemės. Pakartokite du tris kartus.
Širdies ir kraujagyslių mankšta
Širdies ir kraujagyslių mankšta sudegina kalorijas ir gali padėti numesti svorio. Tačiau žiovaujantys, didelio poveikio pratimai gali sukelti esamų fibroidų skausmą, todėl jums sunku mankštintis. Verčiau rinkitės mažo poveikio širdies ir kraujagyslių pratimus, tokius kaip vandens aerobika ar plaukimas. Vaikščiojimas, elipsinis aparatas ar važiavimas dviračiu taip pat sudegina kalorijas ir riebalus, padeda sumažinti nesveiką estrogeno gamybą. Pratimus atlikite bent tris-penkis kartus per dieną bent 30 minučių, kad susidarytumėte kalorijų deficitą, kuris padėtų mesti svorį.
