Jei bandote būti aktyvesni, norėdami pagerinti savo sveikatą ar numesti svorio, skaičiuodami veiksmus, jūs turėsite išmatuojamą, motyvacinį tikslą. Be to, viskas, ko jums reikia norint pradėti, yra patogūs batai ir žingsniamatis. Sudeginamų kalorijų skaičius 12 000 žingsnių priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų svorį ir tai, kaip greitai einate. Pasitarkite su gydytoju, kad būtų lengviau suprojektuoti žingsnių programą, atitinkančią jūsų kūno rengybos poreikius.
Sudegintos kalorijos per 12 000 žingsnių
Nors žingsniai gali skirtis - paprastai 2000 žingsnių prilygsta 1 mylei. Remiantis „Harvard Health Publications“, 125 svarų žmogus sudegina 68 kalorijas myliomis, eidamas 4 myliomis per valandą, ir 96 kalorijas myli, bėgiodamas 5 mylių per valandą greičiu. 185 svarų žmogus sudegina 100 kalorijų mylių greičiu 4 myliomis per valandą, o 142 kalorijos mylioje - 5 mylių per valandą greičiu.
Dvylika tūkstančių žingsnių yra lygus 6 mylioms. Jei sveriate 125 svarus ir sukaupsite savo žingsnius, eidami 4 mylių per valandą greičiu, sudeginsite iš viso 408 kalorijas, o jei bėgate 5 mylių per valandą greičiu, kad gautumėte tuos žingsnius, jūs Sudeginsite 576 kalorijas. O jei sveriate 185 svarus, sudeginsite 600 kalorijų vaikščiodami ir 852 kalorijas bėgiodami.
Skaičiavimo žingsniai ir svorio metimas
Jei norite numesti svorio, kalorijų sudeginimas skaičiuojant veiksmus gali būti naudingas. 2008 m. Metaanalizės tyrime, paskelbtame „Annals of Family Medicine“, buvo ištirtas dalyvavimo žingsniamačio pedometre programoje poveikis svorio metimui. Net nepakeisdami dietos, tyrėjai nustatė, kad nuolatiniai žingsniamatių matuoklio vartotojai galėjo numesti 1 svarą kas 10 savaičių arba maždaug 5 svarus per metus. Nors svorio netekimas gali būti nedidelis, jei ir toliau sieksite 12 000 žingsnių per dieną, bėgant metams prarasti svarai kaupsis. Praradę ne daugiau kaip 5 procentus savo kūno svorio, kai turite antsvorio ar esate nutukę, galite pagerinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Pratimų poreikio tenkinimas žingsniais
Nors jūs galbūt ketinate nueiti 12 000 žingsnių per dieną, turėtumėte naudoti keletą iš šių žingsnių, kad padėtumėte įvykdyti dienos veiklos rekomendacijas, išdėstytas Ligų kontrolės ir apsaugos centre. Anot CDC, siekiant geros sveikatos, suaugusiems žmonėms reikia mažiausiai 30 minučių užsiimti vidutinio intensyvumo veikla penkias dienas per savaitę. 2005 m. Tyrimas, paskelbtas Kanados fiziologijos žurnale, nustatė, kad 3000 žingsnių atlikimas per 30 minučių gali padėti pasiekti šį tikslą.
Tikslaus skaičiavimo patarimai
Žingsniamatis yra nebrangus ir paprastas naudoti, tačiau, norint tiksliai suskaičiuoti tuos 12 000 žingsnių, juos reikia tinkamai pastatyti ant kūno. Ilinojaus universiteto duomenimis, žingsniamatį reikia uždėti ant diržo ar kelnių juosmens ir pastatyti taip, kad jis būtų vertikalus ir tiesiai virš klubo kaulo. Norėdami patikrinti savo žingsniamatį, nustatykite jį į nulį ir atlikite 25 veiksmus. Jei jūsų žingsniamatis matuojamas per keturis ar penkis žingsnius, jis veikia tinkamai. Jei matas neveikia, gali tekti iš naujo sureguliuoti kūno rengybos įrankį ir vėl atlikti savo bandymo veiksmus.
