Nors oda yra susirūpinimas grožio produktų pramonėje, sveika oda atlieka daugybę funkcijų, kurios mažai susijusios su fizine išvaizda. Jūsų oda padeda išvengti mikrobų patekimo į jūsų organizmą, leidžia reguliuoti kūno temperatūrą ir „palaiko visų kitų kūno dalių gyvenimą“, teigia Amerikos odos asociacija. Dietos pakeitimas gali padėti sumažinti odos sausumą ir apsaugoti nuo įtrūkimų pirštų ir lūpų srityje. Norėdami gauti geriausius rezultatus, kreipkitės į kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą.
Priežastys
Aplinkos veiksniai yra dažniausia odos sausumo priežastis, dėl kurios oda gali įtrūkti, praneša Mayoclinic.com. Oda dažniausiai išsausėja žiemą, kai krinta drėgmė ir temperatūra. Karšta temperatūra ir maža drėgmė dykumų regionuose sukelia panašų poveikį, nes drėgmės trūkumas reiškia oro drėgmės trūkumą. Oro kondicionavimas ir saulės poveikis taip pat gali išdžiovinti jūsų odą, sudarydami kelią įtrūkimams. Ligos, įskaitant psoriazę, dermatitą ir hipotiroidizmą, taip pat gali sukelti sausą, lengvai nulaužtą odą. Psoriazei būdingi iškilę, sausi, pleiskanoti odos pleistrai. Egzema yra sausa, pleiskanojanti, niežtinti veido oda ir sulankstytos vietos, tokios kaip keliai ir riešai. Esant hipotireozei, skydliaukės hormonų trūkumas lemia odos sausumą.
Dietinis saitas
Dietos pokyčiai negali išgydyti odos sausumo, kurį sukelia aplinkos ar medicininiai veiksniai. Tačiau tam tikros maistinės medžiagos ir valgymo įpročiai gali sustiprinti jūsų odos sugebėjimą atsispirti ir išgydyti bei padidinti jūsų odos elastingumą ir drėgmės lygį. Remiantis ASA, B grupės vitaminai apsaugo nuo odos sutrikimų, įskaitant tuos, kurie yra susiję su odos įtrūkimais ir saulės poveikiu. Vitaminas C padidina odos glotnumą skatindamas kolageno gamybą. Vitaminas A skatina bendrą odos sveikatą. Vartojant pakankamai sveikų riebalų, žinomų kaip omega-3 riebalų rūgštys, turintys priešuždegiminių savybių, padeda išvengti odos sausumo. Kita vertus, maistinių medžiagų trūkumas gali tapti jautresniu odos problemoms.
Naudingi maisto produktai
Maistas, kuriame gausu baltymų, įskaitant žuvį, paukštieną, pupeles ir žemės riešutų sviestą, suteikia nemažą kiekį niacino - B grupės vitamino, padedančio išvengti odos pažeidimų, susijusių su saulės poveikiu. Į savo racioną įtraukite daug vitamino C, beta karotino ir kitų antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių, tokių kaip uogos, citrusiniai vaisiai, mangai, papajos, lapiniai žalumynai, Briuselio kopūstai ir brokoliai. Pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra šalto vandens žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir otas bei linų sėklos. Kad būtų užtikrinta optimali nauda, Merilando universiteto medicinos centras rekomenduoja per 24 valandas nuo naudojimo susmulkinti visą linų sėklą ir sandėliuoti likusias sėklas šaldytuve. Kiekvieną dieną gerai hidratuodama geriamąjį vandenį, taip pat skatinate elastingą, sveiką odą.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Nors nė vienas konkretus maistas nesudaro lūpų ir pirštų odos trūkiojančios ar netenka drėgmės, valgant per daug mažai maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, tokių kaip balta duona, saldainiai ir bulvių traškučiai, jūsų racione lieka mažai vietos, kad būtų naudinga. Kofeinas ir alkoholis gali išdžiovinti jūsų odą, kaip teigiama žurnale „Ebony“, paskelbtame 2000 m. Spalio mėn., Todėl apribokite kavos, energetinių gėrimų, gaiviųjų gėrimų, vyno, alaus ir kokteilių kiekį. Maistas, kuriame gausu nesveikų riebalų, pavyzdžiui, raudona mėsa, keptas maistas, riebūs pieno produktai ir greitas maistas, gali padidinti jūsų odos uždegimą.
