Julianne Hough yra viena iš labiausiai įkvepiančių Holivudo žvaigždžių, kalbant apie sveikatą ir sveikatingumą. Jos nuostabiai švytinti oda, dailiai parinkta kūno sudėjimas ir bendra laiminga elgsena akivaizdu, kad profesionali šokėja, „Šokant su žvaigždėmis“ teisėja ir aktorė teikia pirmenybę sveikam gyvenimui. Mūsų laimei, ji dosniai dalijasi savo daugybe triukų ir patarimų su pasauliu. Nuo to, ką ji valgo ir geria kiekvieną dieną, iki visų fizinių (taip pat ir kvėpavimo) pratimų, jūs taip pat galite gauti tokį kūną kaip Hough, vykdydami jos išbandytus patarimus.
Julianne Hough yra viena iš labiausiai įkvepiančių Holivudo žvaigždžių, kalbant apie sveikatą ir sveikatingumą. Jos nuostabiai švytinti oda, dailiai parinkta kūno sudėjimas ir bendra laiminga elgsena akivaizdu, kad profesionali šokėja, „Šokant su žvaigždėmis“ teisėja ir aktorė teikia pirmenybę sveikam gyvenimui. Mūsų laimei, ji dosniai dalijasi savo daugybe triukų ir patarimų su pasauliu. Nuo to, ką ji valgo ir geria kiekvieną dieną, iki visų fizinių (taip pat ir kvėpavimo) pratimų, jūs taip pat galite gauti tokį kūną kaip Hough, vykdydami jos išbandytus patarimus.
1. Nėra gero pasiteisinimo praleisti treniruotę.
2. Pradėkite laisvą dieną nuo kvėpavimo pratimų.
Hough kiekvieną dieną pradeda nuo treniruotės - 10 minučių fizinio ir psichinio pratimo, apimančio greitą kvėpavimą, skirtą pakeisti jūsų proto būseną. „Aš tris kartus įkvėpiu ir iš nosies tris kartus ir galvoju apie dalykus, už kuriuos esu dėkingas“, - aiškino ji. "Arba dalykus, kuriuos noriu pasiekti tą dieną. Ir aš turiu omenyje uždėti šypseną kažkieno veidui." Keli tyrimai parodė, kad gilaus kvėpavimo pratimai yra ne tik veiksminga streso malšinimo priemonė, bet ir gali būti naudingi jūsų sveikatai, mažindami kraujospūdį ir gerindami atminties funkcijas.
: Julianne Hough kasdieninius sveikatos įpročius galima visiškai atlikti
Kreditas: Alberto E. Rodriguezas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Hough kiekvieną dieną pradeda nuo treniruotės - 10 minučių fizinio ir psichinio pratimo, apimančio greitą kvėpavimą, skirtą pakeisti jūsų proto būseną. „Aš tris kartus įkvėpiu ir iš nosies tris kartus ir galvoju apie dalykus, už kuriuos esu dėkingas“, - aiškino ji. "Arba dalykus, kuriuos noriu pasiekti tą dieną. Ir aš turiu omenyje uždėti šypseną kažkieno veidui." Keli tyrimai parodė, kad gilaus kvėpavimo pratimai yra ne tik veiksminga streso malšinimo priemonė, bet ir gali būti naudingi jūsų sveikatai, mažindami kraujospūdį ir gerindami atminties funkcijas.
: Julianne Hough kasdieninius sveikatos įpročius galima visiškai atlikti
3. Sultys kiekvieną rytą.
Hough yra didžiulis sulčių mėgėjas, sakydamas LIVESTRONG.COM, kad jos vyras NHL žvaigždė Brooksas Laichas kiekvieną rytą gamina šviežias 12 uncijų sultis. Laiminga mergina, tiesa? Gaminimas, kuriame gausu būtiniausių vitaminų, mineralų ir fermentų, gaminamas tik iš penkių ingredientų: burokėlių, salierų, agurkų, citrinų ir imbiero. Laichas paaiškina, kad ant visų vaisių ir daržovių būtina palikti nepažeistą odą - o optimaliam įsisavinimui geriausia sultis gerti nevalgius per 12 minučių nuo paruošimo. „Per ilgai sultys pradeda oksiduoti ir praranda vertingas maistines medžiagas ir antioksidantus“, - perspėjo jis tinklaraštyje Hough tinklalapyje.
Kreditas: Alberto E. Rodriguezas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Hough yra didžiulis sulčių mėgėjas, sakydamas LIVESTRONG.COM, kad jos vyras NHL žvaigždė Brooksas Laichas kiekvieną rytą gamina šviežias 12 uncijų sultis. Laiminga mergina, tiesa? Gaminimas, kuriame gausu būtiniausių vitaminų, mineralų ir fermentų, gaminamas tik iš penkių ingredientų: burokėlių, salierų, agurkų, citrinų ir imbiero. Laichas paaiškina, kad ant visų vaisių ir daržovių būtina palikti nepažeistą odą - o optimaliam įsisavinimui geriausia sultis gerti nevalgius per 12 minučių nuo paruošimo. „Per ilgai sultys pradeda oksiduoti ir praranda vertingas maistines medžiagas ir antioksidantus“, - perspėjo jis tinklaraštyje Hough tinklalapyje.
4. Su partneriu sudarykite fitneso paktą.
Laichas yra ne tik savo sulčiaspaudė, bet ir svarbi Hough sveikatos plano dalis: jie net sudarė santuoką. „Kai pirmą kartą susitikau su Brooksu, jis man pasakė, kad abu turime saugoti mums svarbius dalykus, ir mes abu atsisėdome, galvojome apie tai ir klausėme savęs:„ Kokius dalykus turiu apsaugoti, kad norėčiau galų gale sulaukti pasipiktinimo? ““ - pasakojo ji „PopCulture“. Dviese yra skirtingi laikai, kai jie mėgsta treniruotis, ir sutiko palaikyti vienas kitą bei savo įsipareigojimus sveikai gyventi, net jei tai reiškia, kad jūs atsikraustysite dviejų valandų treniruotėmis. „Jis yra mūsų sveiko gyvenimo būdo čempionas“, - LIVESTRONG.COM apie savo vyrą pasakojo ji.
: 16 porų treniruočių idėjų
Kreditas: Alberto E. Rodriguezas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Laichas yra ne tik savo sulčiaspaudė, bet ir svarbi Hough sveikatos plano dalis: jie net sudarė santuoką. „Kai pirmą kartą susitikau su Brooksu, jis man pasakė, kad abu turime saugoti mums svarbius dalykus, ir mes abu atsisėdome, galvojome apie tai ir klausėme savęs:„ Kokius dalykus turiu apsaugoti, kad norėčiau galų gale sulaukti pasipiktinimo? ““ - pasakojo ji „PopCulture“. Dviese yra skirtingi laikai, kai jie mėgsta treniruotis, ir sutiko palaikyti vienas kitą bei savo įsipareigojimus sveikai gyventi, net jei tai reiškia, kad jūs atsikraustysite dviejų valandų treniruotėmis. „Jis yra mūsų sveiko gyvenimo būdo čempionas“, - LIVESTRONG.COM apie savo vyrą pasakojo ji.
: 16 porų treniruočių idėjų
5. Treniruokitės visą dieną (tai nėra taip sunku, kaip atrodo).
Nors mankšta visą dieną skamba šiek tiek nuobodžiai, tai tikrai gana lengva, aiškina Hough. "Aš dirbu, kol valau dantis, gamindama vakarienę. Aš namuose darau mažas smulkmenas, kol esu ten. Arba, jei būsiu visą dieną ir nesiruošiu įeiti. mano įprastos treniruotės, aš tiesiog padarysiu keletą mažų pratimų savarankiškai, kad mano kūnas judėtų “, - pasakojo ji„ PopCulture “. Kai kurie jos žingsniai, be kita ko, apima laikymąsi prie sienos, kad blauzdos iškiltų, „arba aš padarysiu truputį pritūpęs ar dvi, ar pasilenkiu į priekį, ar porą šoninių įstrižų traškinimų“, - sako ji. Jei norite sudeginti kalorijas aplink namą, čia yra 13 kasdieninių užsiėmimų, kurių metu sudeginama daugiau nei 200 kalorijų per valandą.
Kreditas: Alberto E. Rodriguezas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Nors mankšta visą dieną skamba šiek tiek nuobodžiai, tai tikrai gana lengva, aiškina Hough. "Aš dirbu, kol valau dantis, gamindama vakarienę. Aš namuose darau mažas smulkmenas, kol esu ten. Arba, jei būsiu visą dieną ir nesiruošiu įeiti. mano įprastos treniruotės, aš tiesiog padarysiu keletą mažų pratimų savarankiškai, kad mano kūnas judėtų “, - pasakojo ji„ PopCulture “. Kai kurie jos žingsniai, be kita ko, apima laikymąsi prie sienos, kad blauzdos iškiltų, „arba aš padarysiu truputį pritūpęs ar dvi, ar pasilenkiu į priekį, ar porą šoninių įstrižų traškinimų“, - sako ji. Jei norite sudeginti kalorijas aplink namą, čia yra 13 kasdieninių užsiėmimų, kurių metu sudeginama daugiau nei 200 kalorijų per valandą.
6. Dirbkite su skirtingais treneriais dėl skirtingų dalykų.
Kai kurios žvaigždės prisiekia per vieną treniruotę ir yra išskirtinės tik vienam asmeniniam treneriui, tačiau Hough mėgsta „tai pakeisti“, - ji paaiškino „Health“. „Ne vienas konkretus treneris daro viską“, - sakė ji. "Aš dirbu su treneriu" Body by Simone "arba su Tracy Anderson, arba aš darysiu" SoulCycle "ar" CorePower "jogą su skirtingais treneriais. Aš esu šokėja, todėl atsimenu skirtingus derinius, todėl kartais pasiimsiu tai, ko mokiausi klasėse ir pats darau treniruotes “. Garsenybių trenerė Ramona Bragannza palaiko Hough „mix-and-match“ metodą. "Aš rekomenduoju tai kovoti su bet kokiu nuoboduliu. Jis taip pat skirtas daugeliui raumenų grupių", - sakė ji, siekdama kuo geresnių rezultatų kintama kalorijų deginimo veikla (pvz., Verpimas ir trasos treniruotės) su mažesnio poveikio veikla (pavyzdžiui, joga ir Pilatesas).
: 9 beprotiškos kūno rengybos tendencijos, kad jūsų treniruotės būtų smagesnės
Kreditas: Jesse Grant / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Kai kurios žvaigždės prisiekia per vieną treniruotę ir yra išskirtinės tik vienam asmeniniam treneriui, tačiau Hough mėgsta „tai pakeisti“, - ji paaiškino „Health“. „Ne vienas konkretus treneris daro viską“, - sakė ji. "Aš dirbu su treneriu" Body by Simone "arba su Tracy Anderson, arba aš darysiu" SoulCycle "ar" CorePower "jogą su skirtingais treneriais. Aš esu šokėja, todėl atsimenu skirtingus derinius, todėl kartais pasiimsiu tai, ko mokiausi klasėse ir pats darau treniruotes “. Garsenybių trenerė Ramona Bragannza palaiko Hough „mix-and-match“ metodą. "Aš rekomenduoju tai kovoti su bet kokiu nuoboduliu. Jis taip pat skirtas daugeliui raumenų grupių", - sakė ji, siekdama kuo geresnių rezultatų kintama kalorijų deginimo veikla (pvz., Verpimas ir trasos treniruotės) su mažesnio poveikio veikla (pavyzdžiui, joga ir Pilatesas).
: 9 beprotiškos kūno rengybos tendencijos, kad jūsų treniruotės būtų smagesnės
7. Skirkite man laiko.
Hough praktikuoja savęs priežiūrą leisdamas laiką vienas - tai ji vadina „man laiku“. "Jei valandą neturiu savo vietos, jaučiuosi priblokštas ir turiu tiesiog atšalti. Tai gali būti išgerti puodelį arbatos lauke, nueiti ir nusipirkti dujų - nesvarbu; man tiesiog reikia šiek tiek kiekvieną dieną, kur galiu galvoti ir atsidurti geroje vietoje “, -„ Health “pasakojo ji. Neseniai atliktas tyrimas patvirtina, kad „man laikas“ iš tikrųjų teikia naudą sveikatai. Laiko vartojimas ne tik gali sumažinti stresą ir depresiją, bet ir paskatinti kūrybiškumą.
Kreditas: Brian Ach / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Hough praktikuoja savęs priežiūrą leisdamas laiką vienas - tai ji vadina „man laiku“. "Jei valandą neturiu savo vietos, jaučiuosi priblokštas ir turiu tiesiog atšalti. Tai gali būti išgerti puodelį arbatos lauke, nueiti ir nusipirkti dujų - nesvarbu; man tiesiog reikia šiek tiek kiekvieną dieną, kur galiu galvoti ir atsidurti geroje vietoje “, -„ Health “pasakojo ji. Neseniai atliktas tyrimas patvirtina, kad „man laikas“ iš tikrųjų teikia naudą sveikatai. Laiko vartojimas ne tik gali sumažinti stresą ir depresiją, bet ir paskatinti kūrybiškumą.
8. Dėvėkite kūno rengybos treniruoklį.
Hough remiasi kūno rengybos monitoriumi, kuris padeda sekti kiekvieną jos judesį - nuo indų plovimo ir dantų valymo iki šokių ar atliekant pritūpimus ar kojų pakėlimus - paaiškinant, kad tai „padeda, primena“. „Kai turiu priminimą ir matau, kad esu atlikusi tik 4000 žingsnių, žinau, kad turiu keltis ir judėti“, - pasakojo ji AOL.
: 10 populiarių fitneso grupių „už“ ir „prieš“
Kreditas: Dave'as Kotinsky / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Hough remiasi kūno rengybos monitoriumi, kuris padeda sekti kiekvieną jos judesį - nuo indų plovimo ir dantų valymo iki šokių ar atliekant pritūpimus ar kojų pakėlimus - paaiškinant, kad tai „padeda, primena“. „Kai turiu priminimą ir matau, kad esu atlikusi tik 4000 žingsnių, žinau, kad turiu keltis ir judėti“, - pasakojo ji AOL.
: 10 populiarių fitneso grupių „už“ ir „prieš“
9. Įkelkite angliavandenių, bet rinkitės tinkamus.
Karštas Hough kūnas yra priminimas, kad angliavandeniai (geros rūšies) nėra didelis, blogas bet kurios dietos vilkas. Tiesą sakant, ji vartoja juos „kiekvieną kartą“, kad išlaikytų savo kūno sudėjimą. "Visi taip bijo angliavandenių - apie juos kalba neigiamai, pavyzdžiui, " Angliavandeniai mane riebalina ar išsipūtė "-, bet tiesiog išsirink sau tinkamą ir turi šiek tiek", - aiškino ji mums. Ir mokslas yra jos pusėje.
2015 m. Atliktas dietos ir svorio metimo tyrimas, kurį vykdė Nacionalinis sveikatos institutas, nustatė, kad dietos, kurių metu gaunama daug angliavandenių, mažai riebalų, yra veiksmingesnės norint numesti svorio nei dietos, kuriose yra mažai riebalų ir mažai angliavandenių. Visi grūdai, krakmolingos daržovės, vaisiai, pupelės ir neriebus pienas yra laikomi gerais angliavandeniais, lėčiau įsisavinančiais organizmą.
: Kaip angliavandeniai davė Julianne Hough savo geriausią kūną kada nors
Kreditas: Jesse Grant / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Karštas Hough kūnas yra priminimas, kad angliavandeniai (geros rūšies) nėra didelis, blogas bet kurios dietos vilkas. Tiesą sakant, ji vartoja juos „kiekvieną kartą“, kad išlaikytų savo kūno sudėjimą. "Visi taip bijo angliavandenių - apie juos kalba neigiamai, pavyzdžiui, " Angliavandeniai mane riebalina ar išsipūtė "-, bet tiesiog išsirink sau tinkamą ir turi šiek tiek", - aiškino ji mums. Ir mokslas yra jos pusėje.
2015 m. Atliktas dietos ir svorio metimo tyrimas, kurį vykdė Nacionalinis sveikatos institutas, nustatė, kad dietos, kurių metu gaunama daug angliavandenių, mažai riebalų, yra veiksmingesnės norint numesti svorio nei dietos, kuriose yra mažai riebalų ir mažai angliavandenių. Visi grūdai, krakmolingos daržovės, vaisiai, pupelės ir neriebus pienas yra laikomi gerais angliavandeniais, lėčiau įsisavinančiais organizmą.
: Kaip angliavandeniai davė Julianne Hough savo geriausią kūną kada nors
10. Valgykite daug sveikų riebalų.
Hough visą dieną maitina savo sveikus riebalus. „Aš labai myliu avokadus“, - ji pasakojo LIVESTRONG.COM. "Kartais aš jį tiesiog išraunu iš lukšto - ko mano vyras nekenčia. Aš esu toks:" Duok man visų savo avokadų! "" Gerieji riebalai - įskaitant omega-3 turinčias šalto vandens žuvis, pavyzdžiui, lašišą, skumbrę., upėtakis ir tunas, augaliniai aliejai, pavyzdžiui, kanapės, vynuogių sėklos, linų sėmenys ir alyvuogės, ir riešutai ir sėklos - yra būtini tinkamam nervų darbui, vitaminų pasisavinimui, imuninės sistemos funkcijai ir sveikoms ląstelėms palaikyti. Mononesotieji riebalai, pagrindinė Viduržemio jūros dietos dalis, taip pat gali padėti numesti svorio.
: 18 riebių, jums naudingų maisto produktų
Kreditas: Christopheris Polkas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Hough visą dieną maitina savo sveikus riebalus. „Aš labai myliu avokadus“, - ji pasakojo LIVESTRONG.COM. "Kartais aš jį tiesiog išraunu iš lukšto - ko mano vyras nekenčia. Aš esu toks:" Duok man visų savo avokadų! "" Gerieji riebalai - įskaitant omega-3 turinčias šalto vandens žuvis, pavyzdžiui, lašišą, skumbrę., upėtakis ir tunas, augaliniai aliejai, pavyzdžiui, kanapės, vynuogių sėklos, linų sėmenys ir alyvuogės, bei riešutai ir sėklos - yra būtini tinkamam nervų darbui, vitaminų pasisavinimui, imuninės sistemos funkcijai ir sveikoms ląstelėms palaikyti. Mononesotieji riebalai, pagrindinė Viduržemio jūros dietos dalis, taip pat gali padėti numesti svorio.
: 18 riebių, jums naudingų maisto produktų
Ką tu manai?
Ar jus nustebino koks nors Hough patarimas apie sveikatą ir sveikatą? Ar jūs taip pat užsiimate kokiu nors jos kasdieniu ritualu? Ar išbandysite bet kurį iš jų? Praneškite mums komentarų skiltyje.
Kreditas: Brian Ach / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Ar jus nustebino koks nors Hough patarimas apie sveikatą ir sveikatą? Ar jūs taip pat užsiimate kokiu nors jos kasdieniu ritualu? Ar išbandysite bet kurį iš jų? Praneškite mums komentarų skiltyje.
