Kikboksas yra daugiau nei grynas kardio renginys - jis leidžia išlaisvinti įtemptą įtampą ar agresiją, pagerina pusiausvyrą ir sustiprina jūsų šerdį. Dėl skirtingų raumenų grupių, kurias suaktyvina jūsų blauzdos ir smūgiai, jūs taip pat tonizuojate kūno dalis, kurios dažniausiai neatlieka treniruotės, kai bėgate, vaikščiojate ar važiuojate dviračiu.
Deginamos kalorijos
Kiekvienas sudegina kalorijas skirtingais tempais, todėl kikbokso klasėje sudeginamų kalorijų skaičius greičiausiai nebus visiškai toks pat, kaip kitų jūsų klasės žmonių. Jūsų lytis, amžius ir kūno sudėjimas daro įtaką kalorijų deginimo greičiui. Be to, žmonės, turintys didesnį kūną ir daugiau raumenų, yra linkę greičiau sudeginti kalorijas. Pvz., Jei jūsų kikbokso instruktorius sveria tą patį, ką ir jūs, tačiau jos rėmas neša daugiau raumenų nei riebalų, kalorijos bus sudegintos greičiau nei jums. Dėl to apskaičiuotas kalorijų kiekis, sunaudotas per sesiją, liks tik toks - įvertis, nes neatsižvelgiama į jūsų svorį ar kūno sudėjimą.
Vidutinės kikbokso sesijoje sudegintos kalorijos
Amerikos mankštos taryba (ACE) ištyrė keturis skirtingus kikbokso klasių tipus, kad nustatytų vidutinį kalorijų sudeginimą. Tyrime, kuriam vadovavo daktaras Lenas Kravitzas, buvo nagrinėjami keturi kikbokso užsiėmimų tipai: tie, kurie pabrėžia viršutinę kūno dalį, apatinę kūno dalį, abiejų derinį, ir ketvirtasis tipas, kuris papildė kondicionuojančią treniruotę, pavyzdžiui, šokinėjant virve. Tyrime dalyvavo 15 moterų, kurių kiekviena svėrė vidutiniškai 135 svarus. Per valandą dauguma moterų sudegino nuo 350 iki 450 kalorijų.
Kikbokso stiliai ir kalorijų deginimas
ACE tyrimo duomenimis, moterys sudegino daugiausiai kalorijų klasėse, kuriose dirbo ir viršutinė, ir apatinė kūno dalys. Apskritai tyrime pažymėta, kad pasikliaujant viršutinės kūno dalies pratimais sudeginama maždaug 6, 45 kalorijų per minutę, o derinant viršutinę ir apatinę kūno dalis padidėja deginimas iki vidutiniškai 8, 3 kalorijų per minutę.
Padidinkite kalorijų deginimą
Kai tonizuojate ir stiprinate raumenis, jūsų kūnas tampa efektyvesnis, o kikbokso treniruotės metu sudeginsite mažiau kalorijų. Turėsite padidinti savo intensyvumą ir įtraukti jėgos treniruotes, kad sudegintumėte tą patį kalorijų skaičių, kurį padarėte, kai buvote mažiau kondicionuojami. Jei to dar nepadarote, į savo kūno rengybą įtraukite dvi – tris savaitines pasipriešinimo treniruotes. Anot „The Ultimate Fitness Boxing & kikbokso treniruotės“ autoriaus Ross O 'Donnelio, jūsų kūnas sudegina nuo 35 iki 50 kalorijų daugiau per dieną kiekvienam raumeniui, į kurį įdedate raumenis. Jėgos treniruotės, pažymi jis, taip pat suteikia papildomos energijos - iki 27 procentų. Jūs prarasite iki 6 svarų. per metus, rašo jis, vien tik pasipriešinimo treniruotėse.
Kikboksas ir kita veikla
Harvardo medicinos mokykla apskaičiavo kalorijų skaičių, kurį žmonės sudegino populiariose sporto salėse ir lauke, naudodamiesi trimis skirtingais svoriais. Mažiausias jų ištirtas svoris - 125 svarai. - yra arčiausiai vidutinio svorio, nurodyto ACE tyrime. Harvardo tyrime padaryta išvada, kad 125 svarų. žmogus sudegs 180 kalorijų per valandą svorio kėlimo, 540 kalorijų per valandą elipsiniame aparate ir 240 kalorijų per valandą einantis per 15 minučių mylių tempą. Palyginti su kikboksu, kalorijų sudeginimą gali padidinti tik tokios intensyvios širdies veiklos: bėgiojimas, greitas važiavimas dviračiu ar sukimasis elipsinėje mašinoje.
