Jūsų keturračiai ir sėdmenys yra pagrindiniai raumenys, kuriuos naudojate važiuodami dviračiu. Šlaunies raumenų „nudegimas“ važiuojant dviračiu yra susijęs su raumenų nuovargiu. Manoma, kad šį pojūtį sukelia sumažėjęs kalcio srautas raumenims, atsirandantis atliekant išsamius pratimus. Padidėjęs keturgalvio raumens ir kitų kojų raumenų ištvermingumas gali padėti atsispirti raumenų nuovargiui važiuojant dviračiu.
Raumenų nuovargio mechanika
Remiantis 2008 m. „ScienceDaily“ straipsniu, fiziologai iš esmės paneigė kadaise paplitusį įsitikinimą, kad pieno rūgšties kaupimasis raumenyse sukelia deginantį skausmą, kuris lydi raumenų nuovargį. Remiantis 2008 m. „Klinikinių tyrimų žurnale“ paskelbtu tyrimu, deginantį skausmą, susijusį su pavargusiais raumenimis, įskaitant šlaunų deginimą važiuojant dviračiu, greičiausiai sukelia kalcio trūkumas jūsų raumenyse. Tyrimo vadovas autorius dr. Andrew R. Marksas sako, kad raumenims pavargus nuo krūvio, jie pradeda ištekėti kalcį, kuris silpnina susitraukimus ir stimuliuoja fermentą, kuris sunaikina raumenų skaidulas. Marksas ir jo komanda nustatė, kad pelėms, kurios bėgo ant bėgimo tako iki išsekimo, raumenų pluoštai, dviratininkų, kurie dviračiu tris valandas per dieną šlaunies raumenys sukeldavo šį kalcio nutekėjimą.
Dviračių sportas ir raumenų ištvermė
Nors šlaunų deginimas važiuojant dviračiu yra nemalonus, raumenų nuovargio metu patirtus raumenų pažeidimus kūnas taiso po kelių dienų poilsio, sako Marksas. Be to, reguliariai važiuodami dviračiu, net keletą mylių kiekvieną dieną, pagerinsite raumenų ištvermę arba tai, kiek laiko jūsų raumenys nuovargį patiria aerobikos metu. Reguliariai važiuodami dviračiu aerobiniu būdu, jūsų šlaunyse išsivystysite lėto raumens pluošto - raumenų skaidulų, susijusių su aerobiniais pratimais - ilgesnį laiką leisdami važiuoti dviračiu, prieš susidurdami su deginimo pojūčiu, rodančiu raumenis. nuovargis.
Dviračių sportininkų keturračių mankšta
Jėgos stiprinimo veikla gali padėti išvengti raumenų nuovargio, kurį patiria šlaunų greitai susitraukiančios skaidulos - raumenų skaidulos, susijusios su trumpais ir intensyviais krūviais, pavyzdžiui, važiuojant dviračiu į kalną. Pvz., Statiniai ar izometriniai pratimai, nukreipti į keturkojus, gali padėti sukurti jėgą, naudingą vilkinant raumenų nuovargį, kai važiuojama dviračiu prieš pasipriešinimą. Kai kurie statiniai triukai, nukreipti į keturgalvius, apima arklio pozą, šoninio kampo pozą ir variantus, lanko pozą ir statinį L-palaikymą. Norėdami atlikti paprasčiausią statinį keturkojų palaikymą, arklys pozuoja, tiesiog pritūpkite žemyn kojomis, šiek tiek platesnėmis nei pečių ilgio atstumu, kaip darytumėte įprastą pritūpimą. Žemiau, kol šlaunys lygiagrečios grindims, laikykite pozą kuo ilgiau.
Svarstymai
Nors normalu, kai raumenys nuovargis ir „dega“ atliekant išsamius pratimus, svarbu nustoti mankštintis ir ilsėtis, jei jaučiate kokį nors stiprų skausmą važiuodami dviračiu ar atlikdami kitus pratimus. Jei peržengsite savo ribas, galite susižeisti, ypač jei esate netinkamos formos. Be to, jei jaučiate deginimo pojūtį ant šlaunų odos, o ne ant šlaunų raumenų, odos būklė gali būti nesusijusi su raumenų nuovargiu. Nudegęs odos niežėjimas gali reikšti, kad turite dermatitą, kurį sukėlė alerginė reakcija, arba lėtinę odos būklę, pavyzdžiui, egzemą, dėl kurios gali tekti kreiptis į gydytoją.
