Kai trukdote treniruotėms tarp susitikimų, pasimatymų, komandų ir visų kitų planų, jūsų BFF gali būti įvairių užduočių atlikimo pratimai, skirti įvairioms raumenų grupėms. Sudėtingi judesiai yra fitneso ekspertės ir socialinės žiniasklaidos žvaigždės Anos Victoria mėgstamiausias būdas treniruotis visam kūnui.
„LIVESTRONG.COM“ kartu su „Fit Body Guides“ įkūrėju pristatė jums 6 savaičių „Spring Shred“ - iššūkį, kuris užtikrins, kad jūsų kūnas išeina iš žiemos žiemos miego režimo, sudegina kalorijas ir kaupia raumenis. Anna Victoria pasidalino penkiais sudėtiniais judesiais, kurie pakartojami penkiais pakartojimais, kurie sudomins visą jūsų kūną, ypač nukreipdami į jūsų abs, glutes, žasto ir keturkojus.
Kiekvieną savaitę keisdami pratimus galite išvengti plokščiakalnių ir padaryti rimtą pažangą. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja pakeisti treniruotes arba įtraukti jas į savo treniruotes, kai manote, kad tik skambinate į ją ar negaunate jokios rimtos naudos.
Šešios savaitės susmulkinti
Įtraukus viso kūno treniruotes į savo kasdienybę, jūs ne tik padidinsite jėgą, bet ir sudeginsite daugiau kalorijų bei pagerinsite savo lankstumą. Įtraukta į kūno svorio mokymo pranašumus, Amerikos mankštos taryba išvardija prisitaikymą, efektyvumą ir efektyvumą.
Jau neminint to, šiuos pratimus galite atlikti gyvenamajame kambaryje su mažu, bet jogos kilimėliu. Pridėkite porą hantelių ir jūsų laukia žudymo treniruotės.
Kaip prisijungti prie iššūkio? Tapkite mūsų „Facebook Challenge“ grupės nariu ir kiekvieną savaitę darykite treniruotes šešias dienas per savaitę šešias savaites. Kiekviename treniruotės vaizdo įraše yra penkių judesių grandinė, kurią reikėtų pakartoti penkis kartus. Greitai pailsėkite ir pakartokite visą visų penkių rinkinių ciklą tiek kartų, kiek galite. Paskelbkite „Facebook“ iššūkių grupėje apie savo patirtį ir padėkite motyvuoti savo kolegas varžovus!
Pasiruoškite 1 savaitei
-Squat & Press: Pakartokite 5 kartus
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Pakartokite 5x
- „Biceps Curl to Hammer Curl“: pakartokite 5 kartus
„Push-Up“ ir „Commandos“: pakartokite 5 kartus
-Visą V-Up iki ištiestos kojos V-Up: pakartokite 5x
Padarykite 30 - 60 sekundžių pertrauką ir pradėkite nuo viršaus. Puikus šios treniruotės dalykas yra tai, kad ją galima pritaikyti tam, kiek laiko turite. Mes rekomenduojame tai daryti bent 10 minučių per dieną, 6 dienas per savaitę, tačiau jei tai darote 30 minučių per dieną, 6 dienas per savaitę, daug didesnė tikimybė, kad matysite rezultatus po 6 savaičių.
Fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams ir federalinėms agentūroms rekomenduojama mažiausiai nuo 150 iki 300 minučių per savaitę sportuoti vidutiniškai arba nuo 75 iki 150 minučių per savaitę intensyviai mankštintis, kad būtų palaikoma širdies ir kraujagyslių sveikata.
Pradėkite 1 savaitę DABAR ir darykite tai šešias dienas, pailsėkite ir tada pradėkite 2 savaičių 6 savaičių pavasario smulkintuvą!
Būtinai sekite Aną „Facebook“ ir „Instagram“. Ar patinka jos žvilgsnis? Gaukite tai „Fabletics“.
Čia yra visos nuorodos:
2 savaitė
3 savaitė
4 savaitė
Ką tu manai?
Ar jūs prisijungėte prie mūsų „Facebook Challenge“ grupės ir išbandėte kurią nors iš treniruočių? Ar mėgstate sudėtinius judesius, ar mėgstate jų nekęsti? Pasidalinkite savo patirtimi „Facebook Challenge Group“ puslapyje.
