Kalorijos
Norėdami numesti svarą kūno riebalų, turite sudeginti apie 3500 kalorijų. Sudeginamų kalorijų kiekis per 50 minučių pėsčiomis labai priklauso nuo to, kaip greitai einate. 180 svarų sterlingų žmogus eidamas maždaug 2 mylių per valandą greičiu išleistų tik apie 190 kalorijų, tačiau jei padidintų greitį iki 4 mylių per valandą, jis sudegintų apie 350 kalorijų.
Svorio metimas
Jei 180 svarų sterlingų žmogus kasdien eitų 50 minučių 4 mylių per valandą greičiu, jis kiekvieną savaitę sunaudotų 2450 kalorijų. Tai prilygtų maždaug 9 oz. svorio per savaitę. Jei jis mėnesį tęstųsi kasdien, jis prarastų apie 2, 5 svaro kūno riebalų.
Padidinti
Išskyrus greitesnį ėjimą, galite padidinti kalorijų kiekį, sudeginamą per 50 minučių pėsčiomis, keliais būdais. Pasukdami rankas, eikite, kalorijų sudeginimas gali padidėti net 10 procentų, teigiama Berklio universiteto sveikatingumo informaciniame biuletenyje. Vaikščiojimas žvyru ar žole išleis daugiau kalorijų nei vaikščiojimas lygiu paviršiumi, pavyzdžiui, pėsčiųjų taku. Jei turite prieigą prie minkšto smėlio, kalorijų sąnaudos padidėtų beveik 50 procentų, jei išlaikytumėte savo ėjimo greitį. Ėjimas į kalną taip pat padės sudeginti daugiau kalorijų, padidins raumenų jėgą ir ištvermę.
Siaurinis ejimas
Šiaurietiškas ėjimas yra pratimų rūšis, kurioje naudojami du stulpai, panašūs į slidininkų naudojamus. Šiaurietiškas ėjimas sudegina žymiai daugiau kalorijų nei įprastas vaikščiojimas, nes jis skatina naudoti ir viršutinius kūno, ir kojų raumenis. Remiantis „Cooper Institute“ tinklalapiu, šiauriečiai vaikščiojo vidutiniškai beveik 20 procentų daugiau kalorijų, naudodamiesi šiaurietiškais poliais, palyginti su įprastine kūno rengybos vaikščiojimo sesija.
Palyginimas
Remiantis „Health Status“ svetainės kalorijų sudeginimo prognoze, bėgimas sukelia daugiau svorio, nei vaikščiojant. Tai rodo, kad per 50 minučių bėgiojimą 180 svarų svorio žmogus sudegina maždaug 475 kalorijas. Po savaitės bėgiojimo kiekvieną dieną 50 minučių jis prarastų apie 12 uncijų. kūno riebalų. Penkiasdešimt minučių pėsčiųjų per dieną būtų sunaudojama apie 405 kalorijas per dieną, o jo rezultatas būtų maždaug 11 uncijų. svorio per savaitę.
