Kiek kalorijų galite sudeginti kasdien, tiesiog sėdint ir vaikščiojant po namą?

Bėgimas, vaikščiojimas, boulingas ir valgymas bei miegas yra visos kalorijų sudeginančios veiklos. Viskas, ką darote, iš tikrųjų sudegina kalorijas. Svarbus svorio praradimo ar priaugimo faktorius yra subalansuotas suvartojamų kalorijų skaičius su sudeginamų kalorijų skaičiumi - net jei jas sudeginate sėdėdami ant kėdės ar vaikščiodami po namus.

Pora juokiasi kartu žiūrėdami į nešiojamąjį kompiuterį gyvenamajame kambaryje. Kreditas: „Jupiterimages“, „X“ prekės ženklo nuotraukos / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Kalorijos

Kalorija yra šiluminės energijos matavimo vienetas. Pasak registruotos dietologės Flavia Herzog, MA, RD, kalorija yra tai, kiek energijos reikia norint padidinti 1 gramą vandens 1 laipsniu Celsijaus. Energija, gaunama suvartojant kalorijas, skatina jūsų kūną, tuo pačiu būdu, automobilis naudoja degalus. Jums reikia tam tikro skaičiaus kalorijų, kad jūsų kraujas tekėtų, jūsų smegenys mąstytų ir kūnas funkcionuotų. Tai vadinama ramybės metabolizmo norma ir ji sudaro apie 60 procentų kalorijų, kurias sudeginate kiekvieną dieną.

Dienos kalorijos

Herzogas apskaičiavo, kad jei esate paprastas žmogus, per dieną turite suvalgyti nuo 1 000 iki 1 400 kalorijų, kad paleistumėte savo kūną nieko nedarydami. Jei šiek tiek judate, tada turite suvalgyti papildomai nuo 400 iki 600 kalorijų per dieną. „Herzog“ perspėja, kad tai yra bendri skaičiai ir kad tik apmokytas dietologas gali patarti jums dėl jūsų konkrečių dienos kalorijų poreikio.

Sėdi

Remiantis sveikos mitybos vadovu, sėdėjimas sudegina maždaug 75 kalorijas per valandą. Faktiškai sudegintų kalorijų skaičius, žinoma, priklauso nuo jūsų kūno sudėjimo, svorio ir medžiagų apykaitos. Knygos skaitymas sėdint sudegina 112 kalorijų per valandą už 190 svarų. vyras. 163 svarų. moteris suvalgo 96 kalorijas per valandą. Norėdami nustatyti skaičių, kurį sudeginsite per sėdėjimo dieną, padauginkite juos iš savo dienos valandų skaičiaus

Pasivaikščiojimas po namą

Kalorijų skaičius, kurį sudegintumėte per 1 valandą vaikščiodami po namus, jei esate 190 svarų. vyras, yra 172. Jei esate 163 svarų. moteris, sudeginsite 148 kalorijas. Jei turite laiptus, eikite žemyn 259 kalorijas per valandą, jei esate 193 svarų. vyras, ir 222 kalorijos, jei esate 163 svarų. moteris.