Vardas: Bryce W.
LIVESTRONG.COM Vartotojo vardas: beereyez
LIVESTRONG.COM Narys nuo: 2009 m. Liepos 17 d
STATUSA:
Amžius: 33 metai
Aukštis: 5 pėdos 6 coliai
Prieš matavimus
Svoris: 340 svarų
Kelnaitės dydis: 46 juosmens
Po matavimų
Svoris: 190 svarų
Kelnaitės dydis: 33 juosmens
1. LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Prieš prisijungdamas prie LIVESTRONG, nors buvau laimingas daugeliu gyvenimo aspektų, žinojau, kad mano sveikatai kyla pavojus. Būdama 27 metų ir 340 svarų turėjau daugybę „galų“, bet niekada nebuvau užmezgusi rimtų santykių. Turėjau aktyvų socialinį gyvenimą, bet taip pat buvau vienišas. Daug laiko praleidau baruose ir labai reguliariai vartodavau nemažai alkoholio. Aš vos tilpdavau į daugumos restoranų kabinas. Dažnai, jei stalas nebuvo varžtais pritvirtintas, aš stengiausi jį šiek tiek pastumti į priekį, kai rinkausi, kad palikčiau sau daugiau vietos. Aš buvau tokia nesveika, kad sėsdama atsisukdavau prakaitą normalioje kambario temperatūroje.
2. LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų įkvėpimas pokyčiams?
Buvau gana patogus būdamas didelis vaikinas. Galėjau juokauti ir net negalvojau, kad mane visada vadina „dideliu vyruku“. 2003 m. Mano svoris buvo peržengęs 300 svarų, o aš tiesiog atsisakiau dėmesio. Vieną dieną pastebėjau, kad kai kurie iš mano didesnių marškinėlių pasidarė mažesni, o kai kurie mano marškinėliai su mygtukais į viršų buvo ištempti prie sagų, kai ilgą laiką atsisėdau. Aš išėjau iš savo mastelio, kuris sugebėjo susitvarkyti iki 330 svarų. Stovėjau ant jo ir pamačiau „OVR“, kur turėjo būti rodomas svoris. Laikas pokyčiams!
3. LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
Kai pirmą kartą priėmiau sprendimą numesti svorio, net neįsivaizdavau, kaip įgyvendinsiu šį tikslą, tačiau norėjau įsipareigoti ir pradėti dirbti iškart . Pirmąsias kelias dienas nusprendžiau pradėti mažindamas savo porcijas. Ieškodama patarimų internete suklupau LIVESTRONG.COM. Aš susikūriau sąskaitą ir planavau numesti nuo dviejų iki trijų svarų per savaitę, stebėdamas kalorijas LIVESTRONG „MyPlate“ kalorijų stebėjimo priemonėje. Aš praradau 100 svarų per metus, tai prilygo man 240 svarų. Tuo metu užmezgiau santykius su mergina, su kuria draugavau maždaug penkerius metus. Nors asmeniškai buvau pagaliau laiminga, mano svoris ėmė slinkti atgal. Iki 2014 m. Pradžios aš susigrąžinau 280 svarų. Aš priėmiau Naujųjų metų rezoliuciją, kad pirmą kartą po jaunesniojo amžiaus mano svoris būtų mažesnis nei 200 svarų. Pradėjau tyrinėti maisto papildus, kurie padėtų subalansuoti makroelementus. Turėjau seną draugą, kuris buvo „Herbalife“ sveikatingumo treneris. Jis visada buvo vienas iš labiausiai mano kūno rengybos žinių turinčių draugų, todėl susisiekiau su juo ir nusprendžiau pabandyti. Aš ir toliau stebėjau savo kalorijų ir svorio metimo pažangą naudodamas „LIVESTRONG“ „MyPlate“ kalorijų stebėjimo priemonę, tačiau šiek tiek pakoregavau mitybą dėl savo naujojo plano.
4. LIVESTRONG.COM: kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Mano sveikatingumo treneris buvo viena didžiausių pagalbos: jis man padarė pratimus ir išmokė daugybę patarimų. Aš taip pat pradėjau dalintis savo kelione daugiau nei anksčiau. Sužinojau, kad gavus atsiliepimus apie mano pažangą, tai tapo daug įdomiau ir mane motyvavo. Turėjau kelis draugus, kurie man reguliariai pranešdavo žinutes, kad patikrintų, kaip man sekasi.
5. LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis?
Aš mėgaujuosi sunkumų kilnojimu, vidaus HIIT ir kalnų dviračiais (arba bet kokiu dviračių sportu, bet važinėju kalnų dviračiu).
6. LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Aš nuolat keičiu savo treniruotes, tačiau paprastai turiu mažiausiai keturias dienas, per kurias skiriu dėmesį tam tikroms kūno dalims treniruotis, kuriose reikia jėgos. Pavyzdžiui, šiuo metu turiu penkias kūno dalies dienas. Taigi kiekvieną penkias dienas dirbu viena iš šių raumenų grupių: krūtinė ir tricepsas; kojos ir pilvas; pečiai ir trapecija; nugara ir bicepsas; dilbiai ir blauzdos. Aš HIIT kardio treniruotes darau du tris kartus per savaitę ir, jei leis oras, taip pat važiuosiu dviračiu bent kartą per savaitę.
7. LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Paprastai valgau nuo vieno iki dviejų patiekalų pakaitinius kokteilius (su papildomais baltymų milteliais) kiekvieną dieną. Aš taip pat valgau du užkandžius iš baltymų (paprastai juos sudaro mėsa ir (arba) sūris kartu su vaisiais ir daržovėmis, tačiau su ne mažiau kaip 15 gramų baltymų ir kuo mažiau angliavandenių). Aš valgau pilną vakarienę, kurią laikau spalvingą. Aš visą dieną galvoju apie angliavandenius, bet niekada jų neišpjoviau. Jei trokštu tam tikro maisto, paprastai sau leidžiu jo turėti, bet saikingai!
8. LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Dabar aš visada valgau mažiausiai 1800 kalorijų per dieną, tačiau stengiuosi neviršyti 2 100 kalorijų. Anksčiau aš valgydavau ne mažiau kaip 1500 kalorijų per dieną, bet man atrodė, kad man sunku dirbti su tokiu deficitu. Aš jaučiau nuovargį ir didžiąją laiko dalį pasijutau alkanas.
9. LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Baltymas! Nesvarbu, ar tai „Herbalife“ produktai, ar mėsa, sūris, riešutai, graikiškas jogurtas, jautiena trūkčioja ir tt - aš visada turiu baltymų užkandžių ir patiekalų.
10. LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Kai pirmą kartą pradėjau dirbti ir turėjau „įprastesnį“ grafiką, didžiąją dalį savo patiekalų pakeičiančius maistinius indelius aš turėjau darbe, kad būtų patogu prieiti. Į darbą pasiimdavau įvairių užkandžių ir paprastai kiekvieną dieną iš anksto registravau kalorijas. Jei dėl kokių nors priežasčių baigčiau valgyti restorane, prieš užsisakydamas išsiaiškinčiau mitybos faktus ir prisiregistruoju, ką ketinau valgyti. Radau, kad jei praleisčiau šį žingsnį, beveik visada viršyčiau tai, ką būčiau norėjęs leisti sau suvartoti!
11. LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis teko susidurti?
Didžiausias iššūkis, su kuriuo susidūriau kelionės metu, buvo turėti merginą, kuri jau yra formos. Ji moka valgyti ką tik nori ir nėra suinteresuota išpjaustyti saldainių ar kitų nesveikų užkandžių. Be to, ji gamina geriausius sausainius ir makaronus bei sūrį! Kai supratau, kad nuo to laiko, kai pradėjome susitikinėti, atgavau 40 svarų (kad būtų sąžininga, maždaug tuo pačiu metu taip pat perėjau prie stalo darbo), aš pradėjau nuoširdžiai atsitiesti. Nors ir žinojau, kad galiu tai padaryti, įsivaizdavau, kiek laiko prireiks grįžti ten, kur buvau anksčiau, todėl pasidarė labai nemalonu ir sunku motyvuoti.
12. LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
A.) ĮSIGYK! Kitą kartą galvodami apie tai, kaip norite pakeisti, nedelsdami imkitės žingsnio ir pradėkite! Nesvarbu, kas tai yra: Tiesiog darykite ką nors, kad įsipareigotumėte tada ir ten! Priešingu atveju, kitas dalykas, kurį žinote, bus praėję šeši mėnesiai ir niekas nepasikeis. Kai mintis sugrįš, jūs greičiausiai pasijusite prislėgti ir kartosite ciklą, niekada nedarydami jokių žingsnių į progresą!
B.) VARTOTI „PRIEŠ“ VAIZDUS! Kartais, net jei mastelis nebendradarbiauja, nėra nieko panašaus, kaip atsigręžti į seną paveikslėlį ir žinoti, ką iki šiol nuveikėte, net jei nebuvo pasiektas jūsų tikslas tą konkrečią savaitę!
C.) RUMAS NENUODAMAS PASTATAS! Aš žinau, žinau - mes visi tai girdėjome, bet taip svarbu, kai esi trečdalis kelio į savo tikslą, o likęs atstumas, kurį privalai nuvažiuoti, atrodo toks didžiulis ir tolimas. Švęsk visus savo pasiekimus - didelius ar mažus - ir laikykis to! Apdovanokite save. O jei jums bloga diena, grįžkite į ją kitą dieną ir neleiskite sau spiralės žemyn! Turėkite omenyje Romos analogiją. O kas, jei jie būtų leidę mažam nesėkmei sustabdyti jų imperijos kūrimą? Labiau susitelkite į tai, kiek nuėjote, nei į tai, kiek toli turite nueiti.
13. LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Nuo 2014 m. Lapkričio mėn. Nusprendžiau pradėti treniruotis kitiems, kurie domėjosi „Herbalife“, nes turėjau tiek daug žmonių, kurie manęs klausė apie tai socialinėje žiniasklaidoje dėl mano pačios sėkmės. Dabar turiu kelis klientus, kuriems parodau, kaip jų gyvenime taip pat būti geriausiu pavidalu!
Aš tam tikru būdu treniruojuosi beveik kiekvieną dieną. Labai keista, jei praleidžiu porą dienų. Būdama 33 metų, aš esu geriausios formos savo gyvenime ir esu pajėgiusi, kokia aš kada nors buvau. Praėjusiais metais po to, kai pirmą kartą peržengiau 200 svarų slenkstį, su keletu aistringų baikerių draugų važiavau kalnų dviračiais. Aš bijojau važiuoti su jais, nes jau seniai aš važinėjau takais. Be to, aš tiesiog įpratęs būti didelis vaikinas, kurio žmonės turi laukti tokio tipo ekskursijose. Takai, kuriais važiavome, buvo tik maždaug trijų mylių atstumu, o po pirmo rato turėjau laukti beveik dvi pilnos minutės, kol jie pasivys mane! Ta istorija apibendrina, kaip aš jaučiuosi gyvendamas šiomis dienomis. Aš nuolat stebiu save ir kitus tuo, ką sugebu naujame kūne - ir aš tai myliu!
Parašė: Ann Rusnak ir Kelley Plowe
