Kultūrizmo treniruotės paprastai apima pasipriešinimą ir kardio treniruotes, skirtas padidinti raumenų masę ir sumažinti kūno riebalus, kad raumenys atrodytų labiau ir pagerėtų sveikata. Atsparumo treniruotės su svoriais, kūno svoriu ir sunkio jėga sukelia tam tikroms raumenų grupėms perkrovą, todėl padidėja raumenų skaidulų jėga ir dydis. Kartu su kūno riebalų sumažėjimu pagerėja raumenų apibrėžimas. Kultūrizmo treniruotės dažnai grupuojamos pagal raumenų grupę, kuriai tikslinga. Didesniems raumenims padeda mažesni raumenys su kiekvienu pratimu.
Krūtinė, pečiai ir tricepsas
Jūsų krūtinės, pečių ir tricepso raumenys yra jūsų stumiami raumenys. Jie dirba kartu, stengdamiesi atstumti pasipriešinimą nuo jūsų kūno. Jūsų krūtinė, krūtinės ląstos grupė ir pečiai, deltinė grupė, yra didesni raumenys, kuriems padeda jūsų tricepsas, esantis viršutinėje rankos dalyje. Krūtinės ir pečių preso pratimai, atliekami su hanteliais ar štanga, yra sudėtiniai pratimai, apimantys judesį iš peties ir alkūnės sąnarių. Atliekant abu pratimus, krūtinė ir pečiai dirba judinant peties sąnarį, o tricepsas susitraukinėja alkūnę.
Nugara ir bicepsas
Jūsų nugaros ir bicepso raumenys yra jūsų traukimo raumenys. Jie dirba kartu, stengdamiesi patraukti pasipriešinimą jūsų kūnui. Nugara, kurią sudaro jūsų latissimus dorsi ir rombiniai raumenys, yra didesni raumenys, kuriems padeda jūsų bicepsas, esantis priekinėje žasto dalyje. Nuleidimas ir irklavimo pratimai, atliekami su lyniniais skriemuliais, štanga ar hanteliais, yra jungtiniai judesiai, apimantys judėjimą iš peties ir alkūnės sąnarių. Nugara dirba judinant pečius, o bicepsas - alkūne.
Pagrindiniai raumenys
Jūsų pagrindiniai raumenys - pilvo, apatinės nugaros ir klubų raumenys - stengiasi stabilizuoti ir mobilizuoti jūsų stuburą ir klubus. Jūsų pilvo raumenys ir klubo lankstai susitraukinėja arba liemens liemens lenkiasi į priekį. Apatiniai nugaros raumenys susitraukia, kad prailgintų ar sulenktų jūsų kūną atgal. Jūsų įlenkimai arba šoniniai pilvo raumenys dirba, kad pasisuktumėte arba šonai sulenktumėte liemenį. Šie raumenys dalyvauja atliekant visus pratimus, judančius liemenį arba liemenį laikant nejudantį, kol judate galūnes. Padidėjęs šerdies stiprumas padeda pagerinti laikyseną ir išlyginimą, tuo pačiu sumažinant traumų riziką.
Kamanos, slydimo ir veršeliai
Jūsų pakaušiai, sėdmenys ir blauzdos, esantys galinėje kojų dalyje, veikia kartu, kad judėtų klubo ir kelio sąnariai. Jūsų pakaušį sudaro bicepso, šlaunikaulio, pusiau žandikaulio ir pusrutulio raumenys. Jie dirba, jei norite sulenkti ar sulenkti jūsų kelio sąnarį. Jiems padeda jūsų gleivinė arba sėdmenys ir jūsų gastrocnemius, arba blauzdos raumenys. Kartu jie taip pat prailgina klubą ir padeda atsistoti. Jūsų veršeliai dirba vieni, kad parodytų jūsų kojos pirštą ir pakeltų kulnus. Bėgdami ar vaikščiodami jie dirba po to, kai ištiesiate koją, kad koja vėl būtų prie kūno.
