Didėjant moterų sporto populiarumui - „Nielsen“ praneša, kad nuo 2018 m. 84 procentai sporto gerbėjų domisi moterų sportu, o nuo 2018 m. Šis skaičius yra 51 procentas vyrų - būtų puiku tikėti, kad plačiai pripažįstama lygios lygios jėgos. norma. Nepaisant žadamos pažangos, tokie klausimai kaip translyčių atletų ginčai 2016 m. Olimpinėse žaidynėse vis dar užvertė galvą.
Pradėję kultūrinius ir socialinius politinius pokalbius, rasite nuolatinių klausimų apie galimus vyrų ir moterų raumenų skirtumus, kurių prašoma amžinai. Laimei, daugybė mokslinių tyrimų ir toliau sunkiai keliami.
Patarimas
Nors vyrai ir moterys paprastai skiriasi savo jėga, atlikimo skirtumus daugiausia lemia raumenų masės skirtumai.
Lytis ir raumenys: pagrindai
Kalbant apie vyrų ir moterų raumenų skirtumus, paaiškėja, kad dydis iš tikrųjų turi reikšmės. T. y., Skiriasi ne tiek vyrų ir moterų raumenys, kiek skirtingi lyčių raumenys. Treneris ir rekordininkas galiūnas Gregas Nuckolsas savo tinklalapyje „Stronger By Science“ skelbia, kad „didžiausius skirtumus tarp lyčių vyrų ir vyrų metabolizmo gali paaiškinti dydis ir kūno sudėjimas, o ne pati lytis “.
„Nuckols“ plečia šią mintį, pažymėdamas, kad „moteris ir vyras, kurie treniruojasi panašiai, turi panašų raumenų ir riebalų kiekį“. Natūralu, kad dažniausiai pastebimi vyrų ir moterų jėgos ir darbo jėgos skirtumai dažniausiai paaiškinami tuo, kad lyčių atstovai paprastai nesiskiria panašiu raumenų ar riebalų kiekiu.
Tai, kaip raumenys ir riebalai sąveikauja mankštos metu, daro didelę įtaką jėgai ir sportui, be to, šis procesas vyrams ir moterims skiriasi skirtingais būdais.
"Moteris ir vyras, kurie treniruojasi panašiai, turi panašų raumenų ir riebalų kiekį". - Greg Nuckols, „Stronger of Science“ turinio vadovas
Fiziniai skirtumai tarp lyčių
Norint išgauti kai kuriuos konkrečius, fiziologinius vyrų ir moterų raumenų skirtumus, tiesiai iš šikšnosparnio: „Fair Play for Women“ duomenimis, moters kūnas paprastai sudaro nuo 30 iki 35 procentų raumenų, o vyro kūnas sudaro apie 40–50 procentų raumenų. Žinoma, šie skaičiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, kūno rengybos lygio ir genetikos.
Taip pat sveikų moterų kūno riebalų procentas yra didesnis nei vyrų. Tačiau tas mitochondrijų turtingas riebalinis audinys yra labiau metaboliškai aktyvus nei vyriškas riebalinis audinys, kuris dažnai būna šalia skrandžio, priešingai nei pasiskirstymas per bendrą kūno plotą klubuose ir šlaunyse. Štai kodėl kartais galite išgirsti, kad moterys turi „sveikesnius“ riebalus nei vyrai. Šios metabolinės tendencijos taip pat atsižvelgia į sportinę veiklą.
Bendri riebalų ir raumenų proporcijų skirtumai taip pat turi įtakos svorio metimo įpročiams. Kadangi vyrai paprastai raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, ramybės metu jie sudegina daugiau kalorijų ir tampa greitesni.
Didesnė palaikoma raumenų masė taip pat reiškia, kad vyrai, palyginti su moterimis, paprastai gali suvartoti daugiau kalorijų, vis tiek prarasdami svorį. Vis dėlto iš esmės greitesnis svorio metimas nereiškia, kad vyrai numeta daugiau svorio nei moterys, įdėdamos panašias pastangas.
Paprasti stiprio matavimai
Bėgant metams, jūs galbūt girdėjote apie vyrus, pralenkiančius moteris, kalbant apie neapdorotą jėgą, nurodytą paprastu faktu. Nors yra keletas faktinių įrodymų, svarbu nepamiršti, kad išmatuoti stiprumo testai yra gana specifiniai ir paprasti.
Tarp gausesnių palyginimų pastebėsite, kad vyrai žymiai pralenkia moteris bandydami sukibimo jėgą, kurią „ Journal of Lifestyle Medicine“ dar kartą pakartojo 2017 m. Liepą atlikdamas maksimalios sukibimo jėgos tarp vyresnio amžiaus suaugusiųjų tyrimą.
Populiarus ir dažnai cituojamas 1993 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 16 vyrų ir moterų iš „ Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology“, tvirtina, kad „moterys buvo atitinkamai 52 proc. Ir 66 proc. Stipresnės nei vyrai viršutinėje ir apatinėje kūno dalyse“.
Šis tyrimas nusako lyčių stiprumo skirtumą iki didesnės vyrų raumenų dalies, tačiau netgi pabrėžiama, kad moterys turi nuo 25 iki 45 procentų mažesnių raumenų srityse, pradedant nuo bicepso brachio iki kelio ilgiklio, ir suteikiant dar daugiau patikimumo, tuo labiau šiuolaikinis teiginys, kad raumenų masė tikrai yra svarbiausia.
Be abejo, raumenys yra tik viena jūsų kūno mechanikos dalis - tai, kaip jie atsižvelgia į bendrą atlikimą lyginant vyrų ir moterų treniruotes, yra daug sudėtingesnė, jau nekalbant apie labiau atskleidžiančius dalykus.
Raumenų sudėties skirtumai
Tiesa, kad raumenų masės skirtumai lemia reikšmingiausius vyro ir moters raumenų skirtumus, tačiau vyro ir moters raumenys turi keletą įgimtų sudėties skirtumų.
Galbūt žymiausia, kad moterys paprastai turi apie 27–35 procentų daugiau I tipo raumenų skaidulų nei vyrai. Kaip teigia Amerikos mankštos taryba, plačiau žinomos kaip lėtai virpančios raumenų skaidulos, I tipo skaidulos yra aerobiniai raumenys, kuriuose gausu kraują nešančio mioglobino. Be to, moterų raumenys turi didesnį kapiliarų tankį.
Lėčiau virpančių skaidulų ir daugiau kapiliarų junginys padidina gebėjimą į raumenis patekti daugiau kraujo, kartu padidindamas riebalų rūgščių oksidaciją.
Anot ACE, „kadangi lėto virpėjimo pluoštai gali apsirūpinti savo energijos šaltiniu, jie ilgą laiką gali išlaikyti jėgą, tačiau jie nesugeba sukurti nemažo jėgos kiekio“. Apskritai, didesnė riebalų ir daugiau I tipo skaidulų dalis reiškia, kad moterų raumenys efektyviau apdoroja gliukozę.
Kalbant apie riebalų kiekį, proporcingai moters kūnas paprastai turi žymiai daugiau nei vyro. Ši didesnė riebalų koncentracija taip pat suteikia moterims daugiau raumenų trigliceridų, o tai teigiamai koreliuoja su padidėjusiu jautrumu insulinui, aiškinama 2018 m. Vasario mėn. Žurnale „ Endocrinology and Metabolism“ paskelbtame tyrime . Moterys taip pat turi aukštesnį stearoilo CoA desaturazės-1, baltymo, kuris paverčia sočiąsias riebalų rūgštis nesočiosiomis riebalų rūgštimis, kiekį.
Lytis, stiprybė ir našumas
Neretai tyrimų metu daroma išvada, kad vyrai pasižymi didesniais atletiškais rodikliais nei moterys. Kaip ir maksimalios jėgos skirtumai, šis pokytis nebūtinai atsiranda dėl pačių raumenų skirtumo - tai vėlgi sumažėja dėl raumenų masės skirtumo.
Daugybė 1986 m. Kovo mėn. Žurnalo „ Ergonomics“ atliktų tyrimų, kuriuose lyginta maždaug 100 vienodai treniruotų vyrų ir moterų raumenų jėgos skirtumų, aiškiai išdėstyti: „Išvados rodo, kad beveik visiškai atsižvelgiama į lyčių raumenų jėgos skirtumą vienodai treniruotiems vyrams ir moterims. dėl raumenų dydžio skirtumo “. Vis dėlto raumenų masės svarba yra šiek tiek labiau išskirta.
Tas pats tyrimas nustato, kad sportuojant ir atliekant kitas jėgas reikalaujančias veiklas, be riebalų, t. Y. Visų kūno komponentų, išskyrus riebalus, įskaitant raumenis, masė yra daug labiau tinkama jėgos savybė nei lyties. Tiesą sakant, pritaikius stiprumo matus be riebalų, visi ergonomikos tyrimo metu atlikti stiprumo testai pašalina lyčių skirtumą, išskyrus garbanos ir suoliukus.
2015 m. Sausio mėn. „ Physiology“ , oficialus Amerikos fiziologų draugijos žurnalas, paskelbė tyrimą apie skeleto raumenų kinetikos skirtumus tarp lyčių. Jis nustatė daugiau nei 3000 genų, skirtingai išreikštų vyrų ir moterų skeleto raumenyse, tuos judesius atliekančius raumenis, sujungtus su griaučiu.
Tyrėjai padarė išvadą, kad lėčiau judančių raumenų skaidulų paplitimas moterų (II tipo A ir I tipo) raumenyse, palyginti su vyrų raumenimis, padidino ištvermę ir atsigavimą dėl mažesnio susitraukimo greičio arba raumenų susitraukimo greičio.
"Lyties raumenų jėgos skirtumą vienodai treniruotiems vyrams ir moterims beveik visiškai lemia raumenų dydžio skirtumas." - Ergonomika , tomas 30, 4 leidimas
Riebalų ir raumenų audiniai
Įvairių treniruočių, intensyvumo ir treniruočių metu moterys naudoja daugiau riebalų kaip energijos šaltinį mankštos metu nei vyrai. Riebalai, kaip energijos šaltinis, dažniausiai naudojami ilgesnės trukmės mankštos metu nuo vidutinio iki vidutinio intensyvumo. Dideliame spektaklio vaizde moterys paprastai būna mažiau jautrios nuovargiui, palyginti su vyrais (pagrįstos fiziologijos išvadomis apie moterų skeleto raumenų ištvermingumą).
Sportuojant, riebalinis ir raumeninis audinys moters kūne yra geriau pritaikytas sportuoti, išskyrus trumpus, didelio intensyvumo pliūpsnius. Vyrai dažnai yra tinkamesni pastarojo tipo veiklai dėl didesnio glikolitinio pajėgumo.
Iš esmės vyrai sudegina daugiau gliukozės, nes trūksta deguonies, nes jie energijuoja per intensyvius fizinius krūvius, tačiau taip pat patiria daugiau laktato kaupimosi mankštos metu. Dienos pabaigoje tas laktato kaupimasis gali sukelti ilgesnį atsigavimo laiką.
Vyrai gali būti linkę į sprogstamojo stiprumo pranašumą, tačiau moterys tuo naudojasi dėl jautrumo insulinui ir riebalų deginimo, kurie abu yra veiksmingi veiksniai. „Nuckols“ nusilenkia dideliam paveikslui: "Iš egzistuojančių skirtumų didžiausią įtaką daro pluošto tipo skirtumai ir lytinių hormonų skirtumai. Ir iš esmės jie nustato, kad moterys yra labiau metaboliškai pritaikytos beveik viskam."
