Remiantis Hepatito B fondu, jūsų kepenys veikia panašiai kaip automobilio variklis. Kaip variklis, jūsų kepenys atlieka keletą funkcijų, užtikrinančių sklandų kitų kūno procesų veikimą. Rūpinimasis savo kepenimis yra būtinas norint tinkamai funkcionuoti, ypač jei sergate kepenų liga. Geros priežiūros komponentas yra reguliarus mankšta, kuri gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir teigiamai paveikti kepenų veiklą.
Tipai
Didžiausią įtaką kepenų funkcijai daro pratimų tipų derinys. Dr. Melissa Palmer, autorė ir praktikuojanti hepatologė, rekomenduoja mankštos programą, kuri apima aerobinius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas lauke ar ant kranto, dviračių sportas ir plaukimas, taip pat svorio pratimus, pvz., Mankštą.
Efektai
Aerobinis pratimas sutelkia dėmesį į jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą ir turi įtakos kraujo deguonimi. Anot „MayoClinic“, aerobinė mankšta apima pasikartojančius didelius raumenų judesius, kurie padidina širdies ritmą ir keičia kvėpavimo įpročius, padidindami suvartojamo deguonies kiekį ir pagreitindami deguonies tiekimą į gyvybiškai svarbius kūno organus, tokius kaip kepenys.
Treniruotės pagal svorį pagerina tiek kaulų, tiek raumenų jėgą. Išlaikyti kaulų stiprumą, taip pat raumenų jėgą, ypač svarbu moterims, nes kepenų liga dažnai palieka kaulus jautriems osteoporozei. Be to, mankšta dėl svorio sumažina kūno riebalus, padidina jūsų liesą kūno masę ir turi įtakos medžiagų apykaitai.
Privalumai
Abi mankštos rūšys pagerina kepenų veiklą įvairiais būdais. Nepertraukiami aerobiniai pratimai stiprina širdies raumenį ir leidžia jam siurbti kraują su mažesnėmis pastangomis. Kai tai įvyksta, sulėtėja jūsų pulsas ir pagerėja kraujotaka, todėl jūsų širdžiai lengviau patekti į kepenis kraujas, o kepenims - filtruoti kraują atgal per jūsų kraujo sistemą. Padidėjęs raumenų masės padidėjimas dėl svorio gali atitolinti sunkų raumenų eikvojimą, kuris paaiškėja pažengusiose kepenų ligos stadijose. Be to, mankšta dėl svorio neleidžia susidaryti pertekliniams kūno riebalams, kurie gali sukelti riebalines kepenis ir sukelti medicininę būklę, vadinamą nealkoholiniu steatohepatitu arba NASH. Remiantis Nacionaliniu diabeto, virškinimo ir inkstų ligų institutu, nors NASH iš pradžių pasireiškia nedaug simptomų, jūsų kepenys gali tapti nefunkcionalios. NIDDK praneša, kad nutukimas tampa vis didesne problema Amerikoje, todėl NASH taip pat tampa vis dažnesnis.
Laikas
Svarstymai
Svarbu įsitikinti, kad mankštinatės gerai hidratuodami, ypač jei sergate lėtiniu hepatitu B ar C arba vartojate interferoną su receptu. Pasak daktaro Palmerio, padidinant skysčių suvartojimą nuo įprastos 64 oz. per dieną iki 96 uncijų. per dieną pakanka, kad jūsų kūnas ir kepenys būtų hidratuoti.
