Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, daugiau nei pusė suaugusiųjų JAV vartoja bent vieno tipo maisto papildus, iš kurių labiausiai paplitę yra multivitaminai. Sąvoka „papildai“ apima įvairius produktus, tokius kaip vitaminai ir mineralai, žolelės ir fermentai. Tinkamų papildų vartojimas gali būti naudingas jūsų sveikatai, tačiau jie nėra nerizikingi. Niekada negerkite jokio papildo, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Mitybos stiprinimas
Kaip rodo pavadinimas, papildai papildo jūsų racioną. Jei jūsų racione trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino B-12, nes esate veganas, papildomą maistą galite gauti papildydami. Atsižvelgiant į tai, nepasikliaukite papildais, kurie pakeis sveiką ir subalansuotą mitybą. Jums reikalingą maistą geriausia gauti iš maisto šaltinių.
Kova su lėtinėmis ligomis
Papildai taip pat teikia atskirą naudą sveikatai ir gali padėti kovoti su lėtinėmis ligomis. Pavyzdžiui, reguliarus žuvų taukų papildų vartojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir trigliceridus bei sumažinti širdies ligų riziką. Ramunėlės gali padėti nuraminti gerklės skausmą ir skrandžio sutrikimus bei pagerinti miegą; ir jonažolė gali padėti pagerinti lengvą depresiją.
Būkite protingi su medikėmis
Jei vartojate vaistus, turite būti ypač atsargūs vartodami papildus. Daugelis žolelių ir vitaminų trukdo vartoti vaistus, sukeldami galimą pavojingą šalutinį poveikį arba vaistus padarę neveiksmingus. Vitaminas K gali sumažinti kraujo skiediklių veiksmingumą; Jonažolė gali sumažinti antidepresantų ir kontraceptinių tablečių veiksmingumą; o antioksidantai, tokie kaip vitaminas C ir E, gali sumažinti kai kurių chemoterapijos rūšių veiksmingumą. Jei vartojate vaistus, niekada neimkite jokių papildų be gydytojo sutikimo.
Negalima padirbti
Arizonos gydytoja osteopatų gydytoja Kelli Ward Amerikos osteopatų asociacijos tinklalapyje pažymi, kad daugelyje multivitaminų vietoj natūralių maistinių medžiagų yra sintetinės maistinės medžiagos. Jūsų kūnas negali absorbuoti tiek natūralių, tiek sintetinių maistinių medžiagų, todėl galite ne tiek maitintis, kiek manote, kad esate. Ward pataria rinktis natūralius vitaminų ir mineralų papildus, pagamintus iš maisto šaltinių. Tokiu būdu jūsų kūnas galės absorbuoti daugiau maistinių medžiagų iš papildų.
Persistengti
Kai jie naudojami taip, kaip nurodoma ant buteliuko, papildai paprastai yra saugūs; daugeliu atvejų toksiškumo problemos atsiranda dėl netinkamo ar per didelio vartojimo. Pavyzdžiui, per didelis vitamino A vartojimas gali sukelti apsigimimus, sumažinti kaulų mineralų tankį ir pakenkti kepenims. Per didelis geležies kiekis gali sukelti viduriavimą, pykinimą, dehidrataciją, žemą kraujospūdį, galvos svaigimą, karščiavimą, šaltkrėtis, galvos skausmą ir paraudimą. Vitamino D perteklius gali sukelti hiperkalcemiją - arba per daug kalcio kraujyje.
